- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الحمية والرشاقة والرجيم
تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=4552
#1
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
ازيكم يا بنات . يارب تكونوا بخير
وانا بتجول في الجروبات التخسيس وكدا بقي .. قابلني البوست ده لكابتن ميـآده محسن (( شهرتها
)) عجبني ومفييد جداا
نركز كدا ونقرا بتمعن
دول أول ٢٥ نصيحه من ال ٥٠ نزلهم علي م اخلص ال٢٥ الباقي لانهم طبعا واخدين وقت كبير و مجهود عالي اوي عشان مخلكيش محتاجه اي سؤال وتبتدي تشتغلي علي نفسك بقي
نصيحة 1 : أبعدي عن الرجيم القاسي
لو جسمك شكل التفاحة (كرش كبير) أو شكل الكمثرى (ارداف ومؤخرة كبيرة)
الرجيم القاسي بيخسسك اه بس نفس شكل جسمك علي اصغر بعيوبه بترهلاته.. لو عايزه تخسي بجسم مشدوود و مفيهوش دهون و قوي ابعدي تماما عن مبدأ التجويع زي الرجيم القاسي
من أمثلة الرجيمات القاسية هي رجيم الماء و رجيم الزبادي و رجيم الفواكه و أي رجيم سريع.
الرجيمات القاسية بتشتغل لفتره قصيره فقط.. و تؤدي إلى التالي:
**خسارة الكتلة العضلية و ترهل الجسم
**سقوط الشعر و ذبول البشرة و الأظافر و هشاشة العظام
**انخفاض معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق الدهون) يسبب ثبات الوزن
**الشعور الدائم بالجوع القارص و زيادة الشراهة والخروج الدائم عن النظام (افتكري كام مره هجمتي ع التلاجه بالليل من كتر الجوع
.png "Asmaile(30)")
.png "Asmaile(15)")
)**شعور دائم بالإحباط و الاكتئاب و التوتر. صعوبة في الاستيقاظ و صعوبة في النوم.
**انخفاض نسب كل هرمونات الجسم البنائية (هرمون الذكورة والنمو GH )
(((نصيحة 2 )))
اعملي لنفسك نظام متوازن و متحرميش نفسك من اي عناصر غذائيه
هدفك اكيد هو حرق الدهون و بناء العضلات لحجمها الطبيعي ( مسمهاش نخس) نخس يعني تخسري دهون و عضلات مع بعض و دا اكبر غلط هتدمري جسمك
اسمها اقلل دهون و ازود عضلات ..
و عشان دا يحصل الجسم و العضلات بيحتاجوا بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ألياف و معادن و مياه
.png "Asmaile(20)")
دا مثلا مثال لنظام صحي غير اللي بيضحكوا عليكوا بيه الدكاتره و المدربين
الافطار :75 جرام شوفان ,300 جرام لبن كامل الدسم ,100 جرام بيض , 50 جرام بسطرمة ,75 جرام خبز ابيض
الغداء :200 جرام صدور دجاج مشوية ,200 جرام مكرونة مسلوقة ,15 جرام صوص مكرونة أبيض , طبق سلطة خضراء
العشاء : 150 جرام برجر بقري من لحم مفروم 10% دسم , 75 خبز ابيض , 10 جرام مايونيز لايت , طبق سلطة خضراء
سناكس : مانجو او بطيخ او تفاح او موز حتي الشوكولاته ممكن تاكليها بس بكميات قليله و من مرتين ل ٣ في الاسبوع بس
(((نصيحه ٣ )))
ابعدي عن الناس المحبطه
.png "Asmaile 12)")
و متسمعيش لكل حد يقولك انتي تخنتي انتي خسيتي انتي تابعي نفسك بنفسك بنسبه الدهون في جسمك و انتي هتعرفي انتي خاسه ولازايده فكك من ملام الناس (((نصيحة 4))) :
ابدأي تمارين الحديد :
جمله " انا خايفه اشيل حديد يطلعلي عضلات" دي تنسيها مش هتكبر غير لحجمها الطبيعي كبنت و هتشد جسمك فوائد تمارين الحديد للتخسيس( اقرأيها علي اللينك )
مضمون اللينك :
تمارين الحديد بيتفوق في حرق الدهون علي تمارين الايروبكس!!
١- و انتي بتتمرني بالحديد معظم الوزن المفقود من الدهون
لما تلعبي تمارين الحديد باوزان دا بيحرق سعرات حراريه عاليه جدا و لما تاخدي فتره راحه بسيطه بين المجموعات بيعلي نبضات القلب ف بيتحول جزء من التمرين لكارديو و بكدا انتي بتحرقي جامد جدا
السر : انك تلعبي اوزان عاليه ٣ او ٤ مجموعات كل مجموعه من ١٢ل ١٥ عده و يكون فتره الراحه بين المجاميع قليل جدا
٢- بعد التمرين بيفضل جسمك بيحرق اكتر من اي وقت تاني !!
و انتي بتلعبي باوزان كبيره بيحصل تمزقات صغيره في الالياف العضليه و دي حاجه اسمها "الهدم" ف جسمك بيستخدم سعرات حراريه بعد التمرين عشان يصلح الهدم دا
من الاخر لما العبي تمارين باوزان جسمك بيفضل يحرق و معدل الحرق بيذيد جدا حتي بعد التمرين و لمده ٣٩ ساعه بعد التمرين
.png "Asmaile(7)")
٣- جسمك مش بيفضل يحرق بس وقت التمرين و بعد التمرين لا دا جسمك معدل الحرق بيزيد طول العمر .. هفهمكوا ركزوا !!
**معروف ان تمارين الحديد بتزود العضلات في جسمك لمستواها الطبيعي و ان كل م العضلات بتزيد في جسمك نسبه حرقك بتعلي
نص كيلو جرام عضلات في جسمك بيحرق يوميا من ٥٠ ل ٧٠ سعر حراري تخيلي انتي كام كيلو عضلات في جسمك و مل م يزيد بتحرقي قد ايه
٤- تمارين الحديد هتخلي شكلك احلي في اللبس :")
كيلو الدهون شكله اكبر بكتير من كيلو العضلات و في صوره بتوضح دا
(((نصيحة 5 )))
متكسريش ركبتك و مفاصلك في تمارين الكارديو: أول م البنت تنزل الجيم تيجي تلعب تمارين الكارديو او الايروبيكس بأقصي طاقه ليها و ممكن تقولك ليه امشي ٦٠ دقيقه لما امشي ١٢٠ دقيقه !!
طبعا دا غلط جدااااااا هيحصل التهاب في المفاصل و العمود الفقري
الأفضل ٤٠ دقيقه بس مع تمرين الحديد أو تمارين ال hit
لو عايزه تعرفي ايه ال hit ادخلي علي اللينك دا
مضمون اللينك :
ك بنت فورمه انتي تركزي علي" شده التمرين مش ع الوقت "
يعني في بنت ممكن تعمل مجهود شديد جدا تموت نفسها ف نص ساعه و بنت تطلعلك ع المشايه تمشي ساعتين بتدلع
دي تقعد في البيت احسن
ركزوا .. التمرين المنخفض الشده زي المشي البطيئ ملوش لازمه
و برده صعب تعملي تمرين عالي الشده زي الجري لمده ٥ دقابق متواصلين
ايه الصح ؟
تمارين ال Hit..
يعني تعملي تمارين عاليه الشده و منخفضه ف نفس الوقت .. إزاي ؟
يعني مثلا لو هتلعبي ع المشايه لمده ٢٠ دقيقه
يبقي اول ٥ دقايق جري خفيف تسخني
و بعد كده تجري بأقصي سرعه لمده نص دقيقه و بعد كده تجري ٣٠ ثانيه جري خفيف
وتكرري ده لمده ٢٠ دقيقه
اللي لسه اول مره يجرب يبتدي ب ١٠ دقايق و مع الايام يزود لحد م يوصل ل ٢٠ دقيقه التمرين ده مرتين ٣ في الاسبوع
ايه فايدتها ؟؟
١- ١٥ دقيقه منها بتحرق دهون اكتر من ساعه كامله مشي
٢-بتقوي عضله القلب
٣-بتفضلي تحرقي بعد التمرين حتي و انتي نايمه
٤- بتحافظي علي عضلاتك
"نركز علي شده التمرين اكتر من الوقت "
(((نصيحة 6 ))):
كلي الدهون !
مش دهون مفيده زيت و سمته اكيد لا !!
دهون صحيه زي اللي في زيت الزيتون و اللبن و السمك و المكسرات حاجات كتير بس صحيه
جسمك بيحتاج الدهون للحياة و للتخسيس و لبناء العضلات. فيتامينات مثل A-D-E-K تسمى بالفيتامينات الذائبة في الدهون. من غير تناول الدهون لن يمتص جسمك هذه الفيتامينات. بالإضافة طبعا إلى أن الدهون عنصر أساسي في تصنيع معظم هرمونات الجسم. و خاصة الهرمونات البنائية تحرق الدهون و تبني العضلات.
(((نصيحة 7))) :
متلبسيش الملابس الحرارية أو شورتات التخسيس بصي بدله الساونا و شورتات التخسيس و اخزمه المعده ملهاش اي ٣٠ لازمه
عارفين ايه كل اللي بتعمله؟!
بتخرج المياه من جسمك و مجرد متشرب ولا كان حاجه حصلت
.png "Asmaile(18)")
و كمان بتعمل جفاف و زياده حراره الجيم ممكن يؤدي لوفاه لاقدر الله و كمان ملحووووووظه ليكي ** الدهون م ش بتغرق عن طريق العرق زي م الكل فاكر الدهون بتتحرق عن طريق كميه الاوكسجين اللي بتاخديه و الكاربون دي اوكسيد اللي بيطلع و زياده ضربات القلب
.png "Asmaile(2)")
ارمي البدل و الشورتات دي و اعملي دايت و رياضه
.png "Asmaile(13)")
(((نصيحة 8)))
: اشربي كميات كبيرة من المياه قبل وأثناء وبعد الأكل !
الشائعة بتقول أن شرب المياه قبل أو أثناء الطعام يسبب بروز الكرش. ومبرر الشائعة أن المياه تخفف من العصارة الهضمية مما يؤدي إلى إضعاف عملية الهضم. أولا, عملية الهضم مش بتعتمد على تركيز العصارة الهضمية. و حتى في حالة الإصابة بعسر الهضم , هينتقل الطعام غير المهضوم خارج جسمك في صورة (إسهال) مش هيتراكم في صورة دهون.
الحقيقه ان عملية الهضم تحتاج لمياه .
و في حالة عدم شربك للماء سوف تستخرج معدتك الماء المطلوب من جسمك.
الفاكهة و الخضروات 90% ماء وأكثر. هل السلطة أثناء الطعام تسبب الكرش ؟
الحقيقة أن شرب كمية كبيرة من المياه قبل الطعام مباشرة يساعد على حرق الدهون طبقا لعدة دراسات كما أن شرب المياه يساعد على إذابة الطعام و هضمه.
اشربي نصف لتر مياه قبل كل وجبة اذا لو عايزه هضم أفضل و حرق دهون أسرع
(((نصيحة 9)))
: ابدأ برنامجك للتخسيس مع صحابك البنات
.png "Asmaile(17)")
و دا لكذا سبب..
هيشجعوكي تستمري و هيبقي في منافسه اول م تحبطك سيبيها
(((نصيحة 10)))
: خدي الأوميجا 3 (أقراص زيت السمك) دهون الاوميجا 3 بتساعد على توازن السكر فى الدم و تقلل الالتهابات ,و بتساعد على رفع معدل الأيض الأساسي.
و هناك دراسات أثبتت أن تناول زيت السمك أو الأوميجا 3 يوميا لمدة 3 شهور أدى الى خسارة أكبر فى الدهون ب22% . كما أن دراسة أخرى أثبتت أن تناول زيت السمك لمدة 3 شهور أدت إلى خسارة 2-4 كيلوجرام. كما أن دهون الاوميجا 3 أثبتت فاعليتها فى زيادة الكتلة العضلية
لينك بوست الاوميجا بالتفصيل
مش عاجبني بس اهو المضمون وخلاص ::
فوائد زيت السمك و الاوميغا 3 للتخسيس و بناء العضلات:
اثبتت العديد من الدراسات أن الاوميجا 3 تقوم بالمساعدة على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية.
و اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.
الاوميجا 3 تساعد على زيادة حساسية الانسولين. و هذا يعني أن بعد تناول الوجبات فأن افراز هرمون الانسولين يقل , و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
بسبب خاصية الاوميجا 3 لمكافحة الالتهاب , فأنها تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين الحديد. و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد معدل الأيض الاساسي.
انا باخد واحده بعد الفطار و الغذاء غير انها مفيده للشعر وناس بتستخدمه ك كورس لل شعر ٣ شهور
سعر العلبه : ١٤ جنيه
(((نصيحة 11)))
: كتري من الشاي الأخضر
المادة الفعالة في الشاي الأخضر (كاتشنات – Catchins ( تزيد من معدل الأيض الأساسي و تسرع من عملية حرق الدهون.
الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد مع الكاتشنات فى تسريع عملية أكسدة الدهون و استخدامها كمصدر للطاقة.
هتحتاجي اقل حاجه تشربي ٥ كبايات و لو مقدرتيش خدي اقراص الشاي الاخضر من اي صيدليه عشان تححقي النسبه المطلوب تاخديها.
معلومة سريعة :
لما بتحطي المياه المغليه علي الشاء الاخضر بيدمر الكاتشنات (المادة الفعالة في الشاي الأخضر) الاحسن تستني المياه يبرد شويه و بعد كدا تحطيها ع الشاي
ابعدي عن الأنواع التجارية الرديئة من الشاي الأخضر زي ليبتون و غيره لأنها خالية من المواد المفيدة و مليئة بالفلورايد. اشترى الشاي الأخضر الخام ( السايب ) الجودة العالية.
عصر الليمون على الشاي الأخضر يؤدي الى زيادة امتصاص الكاتشنات . و استخدام اللبن فيؤدي الى بطء الإمتصاص.
(((نصيحة 12 )))
: ابتعد عن الدهون المهدرنة Hydrogenated Fats الدهون المهدرنة (الدهون المشبعة المعاملة كيميائيا بالهيدروجين) ليها اضرار زي زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب و زيادة نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
الدهون المهدرنة تلتصق بخلايا الكبد و الخلايا الدهنية. مما يسبب مقاومة للأنسولين و زيادة الالتهابات مما يقلل من معدل الأيض الأساسي و معدلات حرق الدهون.
الدهون المهدرنه زي ايه ؟!!
الطعام المقلي فى دهون مهدرنة (زيت ذرة و عباد شمس مهدرن)
المخبوزات التي تم خبزها بدهون مهدرنة
المقرمشات المعبئة مثل الشيتوس و دوريتوس..الخ
مبيض القهوة الدهني
(((نصيحة 13 )))
: نامي !
البنت اللي مش بتنام علي الاقل من (٧-٨) ساعات بينخفض معدل الحرق بتاعهم و مش بيحصلهم اعاده بناء لاليافهم العضليه
وقله النوم بتعمل توتر و إجهاد فهتخليكي تاكلي سعرات حراريه اكتر من اللازم عشان يجيلك طاقه
وسيبي موبايلك قبل النوم بساعه مثلا عشان تعرفي تنامي
.png "Asmaile(3)")
(((نصيحة 14)))
: كلي الألياف
الألياف هي الكاربوهيدرات التي لا يتم هضمها و تمتص الماء في المعدة و تسهل من حركة الطعام في الأمعاء.
و الألياف مصدرها هو الأطعمة النباتية مثل الخضروات و الفاكهة و الحبوب. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف : الشوفان و البران و البارلي و التفاح و الموز و الفول و الفاصولياء. الخ
الألياف تساعد على التخسيس عن طريق محورين :
1 – الألياف تؤدي إلى تمدد و انبساط في جدران المعدة , مما يعطي إشارات بالامتلاء و الشبع للمخ. و من أفضل الأطعمة التي تؤدي هذا الغرض هي الأطعمة ذات الحجم الكبير و السعرات القليلة , مثل الخضروات الورقية.(راجعي نصيحة 47 )
2 – الألياف الغذائية تؤخر من عملية تفريغ المعدة , مما يؤدي الى شعور أطول بالشبع بين الوجبات و بالتالي يقل تناولك للطعام على مدار اليوم
(((نصيحة 15)))
: خدي المالتي فيتامين الفيتامينات و المعادن ليست ضرورية فقط للصحة. و لكنها ضرورية للتخسيس و بناء العضلات. على سبيل المثال , فيتامين B2 يشارك في 3 عمليات رئيسية هي: 1) عملية التمثيل الغذائي للجلكوز، 2) أكسدة الأحماض الدهنية، 3) في مجال كمال الأجسام، يرتبط فيتامين B2 بعملية التمثيل الغذائي للبروتين…و هكذا.
و لكن للأسف , فبسبب طرق الزراعة و تربية المواشي التجارية في الوطن العربي , فإن طعامنا جودته متردية و خالي من العناصر الغذائية المفيدة. و بالتالي نحتاج إلى إكمال الفيتامينات الناقصة من مكمل غذائي. و خاصة عندما نقلل سعراتنا الحرارية , تزداد حاجتنا إلى هذه المكملات بسبب قلة كمية الطعام.
ملحوظة :
السبب للشعور بالدوخة و الاجهاد و الأرق و صعوبة الاستيقاظ و سقوط الشعر..الخ مع رجيمات عيادات التخسيس , جزء كبير منه يرجع إلى النقص الحاد في الفيتامينات و المعادن. في حالة استمرار هذا النقص لفترة طويلة , فأنت تضع حياتك في خطر.
ملحوظة 2 :
المالتي فيتامين ليس كافي أبدا لتلبية احتياجات الجسم . الجسم على سبيل المثال يحتاج الى 1000 مجم كالسيوم يوميا , و قرص الفيتامين به 100 مجم فقط ! يجب أن تتناول الطعام الطبيعي ذات الجودة العالية
(((نصيحة 16)))
الوجبه الفري ����✋��✋��
وجبه مش يووووووم ������
لو عملتي يوووم هتضيعي ايام تعبتي فيها
متكليش البيتزا والحلويات والأيس كريم والطعام السريع بكميات كبيره الطريقة الصحيحة هي تناول سعرات حرارية أعلى من احتياجاتك اليومية ب20%. مما يرفع مستويات هرمونات التخسيس بجسمك و يرفع من معدلات الحرق و يمنع ثبات الوزن. خلي اليوم دا كل 7 او 10 أيام . كلما زادت دهون جسمك كلما قل احتياجك الى هذا اليوم
(((نصيحة 17)))
صوري نفسك اول م تبتدي وكل فتره عشان تلاحظي الفرق
(((نصيحة 18)))
كافأي نفسك بهدوم جديده و خروجه حلوه كل م تخسي شويه
(((نصيحة 19)))
: متعتمديش على حوارق الدهون
بتجيلي رسايل كتيييير بنلت عايزه حاجه تساعدهم يخسوا و اسماء لحوارق دهون قويه و مدربين الله يسامحهم بينصحوا بيه
التحكم في الدهون و العضلات في جسمك بيكون عن طريق الدايت و التمرين مش عن طريق شويه اقراص
و لعلمك *** هي عباره عن خليط من الكافيين و الاعشاب مش سحر يعني و ملهاش اي ٣٠ لازمه لو مش عامله دايت برده واضرارها كبيره جدا .. يمكن فوايدها في زياده الطاقه في التمرين و سد الشهيه شويه
(((نصيحة 20)))
: مرني عضلاتك مرتين أو 3 أسبوعيا المعروف أن العضلات “تحترق” إذا مرنتها أكثر من مرة اسبوعيا ! و كأن جسمك بالغباء اللي يخليه يصغر من حجم عضلاتك لما تزودي الحمل عليها !
(((نصيحة 21)))
كل فتره زودي الوزان
بحيث ميكونش التمرين سهل اوي و لا صعب متعرفيش تجيبي اخر كام عده
الصح: يكون التمرين و الوزن تقيل شويه و بتحيبي اخر عدتين بصعوبه بس بتقدري تجيبيهم
(((نصيحة 22)))
: اعملي الاسترتشات او تمارين الاطاله بعد التمارين عشان تقللي من وجع العضله تاني يوم
دا لينك الاسترتشات بالصور
كده الصور خلصت
نكمل .. (((نصيحة 23)))
: اعملي تمارين ال HIIT
هتلاقيها علي اللينك دا
المضمون : هي مكرراه ك بنت فورمه انتي تركزي علي" شده التمرين مش ع الوقت "
يعني في بنت ممكن تعمل مجهود شديد جدا تموت نفسها ف نص ساعه و بنت تطلعلك ع المشايه تمشي ساعتين بتدلع
دي تقعد في البيت احسن
ركزوا .. التمرين المنخفض الشده زي المشي البطيئ ملوش لازمه
و برده صعب تعملي تمرين عالي الشده زي الجري لمده ٥ دقابق متواصلين
ايه الصح ؟
تمارين ال Hit..
يعني تعملي تمارين عاليه الشده و منخفضه ف نفس الوقت .. إزاي ؟
يعني مثلا لو هتلعبي ع المشايه لمده ٢٠ دقيقه
يبقي اول ٥ دقايق جري خفيف تسخني
و بعد كده تجري بأقصي سرعه لمده نص دقيقه و بعد كده تجري ٣٠ ثانيه جري خفيف
وتكرري ده لمده ٢٠ دقيقه
اللي لسه اول مره يجرب يبتدي ب ١٠ دقايق و مع الايام يزود لحد م يوصل ل ٢٠ دقيقه التمرين ده مرتين ٣ في الاسبوع
ايه فايدتها ؟؟
١- ١٥ دقيقه منها بتحرق دهون اكتر من ساعه كامله مشي
٢-بتقوي عضله القلب
٣-بتفضلي تحرقي بعد التمرين حتي و انتي نايمه
٤- بتحافظي علي عضلاتك
"نركز علي شده التمرين اكتر من الوقت "
(((نصيحة 24)))
: اتعلمي الاكل
بدل مامتك اللي انتي بتصعبي عليها دي و تقعد تحطلك بدل معلقه زيت الزيتون معلقه سمنه
اعملي اكلك بايديكي
(((نصيحة 25)))
اكتبي سعراتك الحراريه و احسبيها لكن قطمه من هنا علي لبانه من هنا دا بيزود سعرات ملهاش لازمه
لو نزلتي تاني .. هجيبهم اش تقلقوا
حفظكم الله
المصدر : منتدي عالمك - من قسم الحمية والرشاقة والرجيم
اظهار التوقيع
توقيع
Hekayat Banat
من مواضيع : Hekayat Banat
- قمصان بيتى طويله,قمصان بيت بالصور,قمصان بيتي,لبس بيتى دلع,ملابس بيتي للعروسة
- طريقة عمل الكحك الدايب،طريقة عمل الكحك العادى،طريقة عمل كحك العيد،كحك جدتي
- احدث خطوط الفساتين الفرنسية2018،فساتين سهرة جميلة وغريبة،احلى فساتين للافراح،فساتين اعراس للبنات
- تسريحات الشعر للشعر المتوسط مع تجعيد الشعر
- كيفية تعطير الجسم مع ثبات رائحه العطر,سرار تعطير الجسم للمتزوجات,تعطير الجسم,تعطير الجسم من الداخل
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
اية المواضيع الجامدة دى
ممتاز ياحبيبة قلبى
تسلم ايديك
ممتاز ياحبيبة قلبى
تسلم ايديك
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- صور صباح الحب للفيس بوك والواتس اب حديثة2018, بطاقات صباح الخير مع الدعاء,كروت صباحية ,رمزيات للصباح
- مشروبات لعلاج الإمساك,اسباب واعراض الامساك,علاج الامساك
- فوائد بودرة الاطفال للبشره,خلطات للبشرة ببودرة الاطفال,وصفات تقشير البشرة ببودرة الاطفال
- دورة تعليم الفوتوشوب مع ام يوسف اول دورة فوتوشوب على منتدى عالمك ,فهرس دروس دورة تعليم الفوتوشوب
- مواضيع عيد ميلاد عالمك
#3
❣ الدنيا ساعة فاجعلها طاعة ❣
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
بارك الله فيكي
اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
من مواضيع : فخامة ملكة
- انتبهى... ☺المستمع للغيبة شريك المغتاب
- الجزء التانى من حملة المنتدى .. حملة دينية توعوية للاعضاء .. محتوى موضوعنا . الرشوة و ما يتعلق بها
- فتوى اسلامية مهمة..ما صحة حديث: "كما تكونوا يولى عليكم"؟
- عون الرحمن في وسائل استثمار رمضان - (22) المحافَظة علَى الصلوات الخمس
- 5 قواعد ذهبية لتختاروا واقي الشمس الذي يوفّر لكم الحماية المثالية!
#4
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
الله الله ايه الابداع ده يابت
اظهار التوقيع
توقيع
فريده
من مواضيع : فريده
- شوربة الفلفل الاحمر الحلو اللذيذة,طريقة عمل شوربة الفلفل الأحمر الحلو,شوربة الفلفل الأحمر المشوى
- موديلات الملابس الداخلية للعرائس،انوثة وجمال مع اجمل واشيك تشكيلة ملابس داخلية للعرائس 2020
- تزيين ركن القهوة | Coffee corner,تصميم ركن للقهوة,ركن القهوة في الصالة انستقرام,تفصيل ركن قهوة
- أسهل طريقة لعمل البصارة المصرية - Besarah ,عمل البصارة المصرية بالصور,طريقة عمل البصارة المصرية
- بالصور أدوات وأجهزة منزلية ومطبخية حديثة 2020
#5
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
رد: شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو
من مواضيع : البنت شادو
#6
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: شوية نصائح وابدأي الدايت صح بالصور 2018 وحصرى
اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا
من مواضيع : همسة حنين
- حديقة الازهر من الداخل , معلومات عن حديقة الازهر , ملاهى حديقة الازهر
- حالات واتس اب حزينه,حالات واتس اب انجليزي,حالات واتس اب قصيره,حالات واتس اب جميله ومعبره
- مشاهد من قصة نبى الله موسى وفرعون
- طريقة عمل سلطة الكولو سلو بطريقه المحلات
- صور مناظر طبيعية الغابات في الشتاء 2020، الغابات وقت الثلوج2020، صور الغاب
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 2018, الحادة, بالصور, زى, صنية, وابدأي, وحصرى, نصائح |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| ادوات المطبخ الحديثة مع شوية اسرار وحصرى لمنتدى عالمك2019 | ساليسيا | |||
| نصائح للمقبلين على الخطوبة والزواج الجزء الخامس والاخير وحصرى 2018 | ساليسيا | |||
| نصائح للمقبلين على الخطوبة والزواج الجزء الرابع وحصرى 2018 | ساليسيا | |||
| نصائح للمقبلين على الخطوبة والزواج الجزء الثالث والاخير وحصرى 2018 | ساليسيا | |||
| نصائح للمقبلين على الخطوبة والزواج الجزء الثانى وحصرى 2018 | ساليسيا | |||
الساعة الآن 08:04 PM.