Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن - منتدي عالمك
للنساء فقط

التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=1161
3984 4
02-18-2018
#1  

Starرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن


رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
إفقدي 10 كيلو من وزنك بإذن الله بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنبالرغم من أن نظام الحمية الغذائية القاسي قد يكون خطر علي الجسم ،

إلا أنه يمكنك أن تنقص 10 كيلو في إسبوعين من وزنك بطريقة ناجحة و صحية و ذلك بإتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصورة صحية أكثر .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنلذلك فنحن اليوم سنلقي نظرة علي وسيلة فعالة و أمنة لإنقاص 10 كيلو من وزنك في إسبوعين دون تجويع نفسك أو إيذاء الجسم .
_ هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي
_ و ممارسة التمارين الرياضية
_ و التفكير العقلاني الذي يساعدك في إنقاص وزنك .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزننظام غذائي لانقاص الوزن النظام الغذائي :

_يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة بالإضافة إلي الأيض

و زيادة معدل الأيض.
-و ذلك لأن هذه العملية تساعد علي حرق الدهون و تساعد الجسم في عملية التحول . و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة .
و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك .
_و بالإضافة إلي نظام الريجيم الذي ستقوم بالإلتزام به

رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنيجب أن تتبع بعض النصائح مثل:
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنتبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية
التي تدخل الجسم و عدم إستخدام الزبدة للقلي أو الطبخ و إستبدالها بزيت الزيتون البكر
الممتاز و تقليل كمية الأيس كريم و الشيكولاتة التي تناولها.
و يمكنك زيادة تناول الفاكهة .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن
نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك :
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنوجبة الإفطار :

يجب أن تحاول الحصول علي 300 – 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة .

و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية
و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة .
و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم أكل صحي .
  • زبدة الفول السوداني ، و التفاح :
  • 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
  • 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم
  • 1 بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغيرة من الديك الرومي +6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات
  • 1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة .
  • 1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية من شرائح اللحم الأحمر ( حوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .
  • 2 من الفطائر المجمدة + 1 معلقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .
  • 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة كبيرة من زبدة اللوز + 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب .
  • شرائح خبز التورتيلا + ا معلقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي شرائح
  • 1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .
  • 8 أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنوجبة الغذاء :

حاول أن تحافظ علي تناول 400 سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية :
  • 2 أوقية من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 شريحة لحم أحمر + 1 معلقة كبيرة من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .
  • 1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كوب خس مقطع + 1/4 كوب من شرائح الكرفس + 1/2 كوب من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
  • 1,1/2 كوب من حساء الطماطم + 2 معلقة صغيرة من الخل + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء + 1/2 كوب من الذرة + 1/2 كوب من الفلفل الأصفر + 1 معلقة طماطم + 2 معلقة كبيرة من البصل الأحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
  • 3 أكواب خس + 10 قطع من الجمبري المشوي + 1 معلقة كبيرة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح .
  • 2 أوقية من المكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 أوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الأصفر + 2 معلقة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المفروم الطازجة .
  • 3 أوقية من شرائح الدجاج المشوي + 1 أوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من القمح +
  • 3/4 كوب من العنب .
  • 1 شريحة من بيتزا الجبن + 2 كوب من السلطة + 1 معلقة كبيرة من الخل .
  • 3 أوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقة صغيرة من نبات الكبر + 2 معلقة كبيرة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .
  • 3 أكواب من السبانخ + 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد +
  • 1/4 كوب من الجرز المبشور + 2 معلقة من الصلصة .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنوجبة العشاء :
يفضل الحصول علي 400 سعرة حرارية في كل وجبة يمكنك تناول

أي من الوجبات التالية :
  • 4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 معلقة كبيرة الزبادي الخالي من الدهون + 2 كوب من المشروم المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقة صغيرة )
  • 2 أوقية من السلمون المشوي + 2 أوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون + 2 معلقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهِلْيَوْن المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج .
  • 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ + 1/2 كوب من الخضار المشوية + 2 معلقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة كبيرة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي شرائح + 1 كوب من الهليون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج .
  • 4 أوقية من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كوب البروكلي + 1 بصلة خضراء مقطع إلي شرائح + 2 معلقة من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ .
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنالتمارين الرياضية :


هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائي الصحي .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية .
و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ،
يجب عليك الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ،
ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع .
فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل أعلي.
و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن .
في الحديث عن فقدان المياه ،
يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم بإستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائدة .


رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنالإلتزام بخطة النظام الغذائي :
يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها .
و إتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائية ،و تناول وجبات صغيرة علي فترات أكتر ،
و إختيار التمارين الرياضية المناسبة و أنماط الحياة الصحية و ذلك لكي يشعر الجسم بالتغير علي النحو الأفضل بعد مرور الأسبوعين.
رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزنرجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن

رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن









03-17-2018
#2  

افتراضيرد: رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن

جزاكى الله خيرا يا غالية



اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))


صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا

استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل

http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1


04-03-2018
#3  

افتراضيرد: رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن




04-10-2018
#4  

افتراضيرد: رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن




04-15-2019
#5  

افتراضيرد: رجيم لانقاص 15 كيلو في شهر،نظام غذائي للتخسيس،رجيم صحي لتخفيف الوزن

تسلمى يا قلبى ع الموضوع المفيد جدا ده






اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً

اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ






الكلمات الدلالية (Tags)
15, للتخسيس،رجيم, لانقاص, لتخفيف, الوزن, رجيم, صحي, شهر،نظام, غذائي, في, كيلو

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشروبات تنقص الوزن بسرعه،عصائر فواكه للتخسيس،افضل عصير طبيعي للرجيم،مشروبات لانقاص الوزن بسرعة رودى أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 9 04-16-2019 12:13 AM
رجيم السوائل فقط بدون اكل،طريقة رجيم السوائل بالتفصيل،رجيم السوائل تجربتي 2018 رودى أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 4 04-16-2019 12:09 AM
طريقة عمل عصير الليمون،رجيم الليمون مجرب،رجيم الماء والليمون على الريق،رجيم الماء والليمون فقط Hekayat Banat أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 4 04-16-2019 12:09 AM
رجيم بدون حرمان مجرب,تخسيس من غير حرمان,مشروب ينقص الوزن كل يوم كيلو,رجيم بدون حرمان في اسبوع ساحرة الجنوب التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 11:46 PM
رجيم 3 كيلو فى 3ايام لسالي فؤاد،نظام الدايت السريع في 3 أيام،تخسيس فى 3 ايام فقط ساليسيا التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 4 04-15-2019 11:46 PM


الساعة الآن 03:38 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل