- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=8597
#1
~{ ادارة منتدى عالمك }~
نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019
أفضل النصائح من اجل نظام غذائي صحي!
هل تريدين اتباع نظام غذائي صحي
إلاّ أنك لا تعلمين ما هي أبرز القواعد التي تساعدك في ذلك؟ لا تقلقي حيال هذا الأمر بعد الآن! تطلعك على أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها في حال كنت تريدين أن تتبعي نظاماً غذائياً معيناً من أجل حياة صحية.
- التنويع في الأطعمة:
- ينصح بالتنويع كثيرًا بالأطعمة التي تتناولينها من أجل التأكد من حصولك على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها من أجل محاربة الأمراض في الجسم.
- الإنتباه إلى حجم حصص الطعام:
- يجب أن تنتبهي جيدًّا إلى حجم حصص الأطعمة التي تتناولينها خصوصًا إن كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر التحكم بحصص الطعام المفتاح من أجل برنامج غذائي صحي.
- تناول الفاكهة والخضراوات:
- عليك التأكد من إضافة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على العناصر التي تحميك من التعرّض لمرض السرطان أو مشاكل صحية أخرى. كما تحتوي بعض الخضراوات على نسبة عالية من الألياف التي تفيد صحتك.
- تناول الحبوب الكاملة:
- ينصح عادةً بتناول الحبوب الكاملة إذ تمنع من دخول الجراثيم إلى الجسم وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
- الحد من تناول السكر:
- عليك تجنّب قدر الإمكان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الغازية والحلويات.
- تناول السمك والمكسرات:
- تحتوي المكسرات والسمك والأفوكادو وبعض أنواع الخضراوات على دهون غير مشبعة وصحية. هذا وعلى رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلاّ أنها تعتبر صحية وتشعرك بالشبع.
أما من أبرز فوائد كل وجبة وأمثلة عن بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها فتتضمن:
- الفطور:
- تعتبر وجبة الفطور الوجبة الأساسية التي يجب عليك الحصول عليها إذ تزودك بالطاقة التي تحتاجين عليها من أجل بدء نهارك بنشاط. لذلك، تناولي البيض أو اللبن الزبادي مع الخبز أو حليب كامل الدسم مع الحبوب كوجبة فطور.
- الغذاء:
- تعتبر وجبة الغذاء مهمة إذ تزودك بنصف العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال النهار. يمكنك تناول الدجاج أو السمك أو اللحوم مع أنواع مختلفة من الخضراوات. لكن علين الإنتباه جيدًّا إلى الكمية التي تتناولينها.
- العشاء:
- يفضل تناول طعام خفيف للعشاء وذلك بسبب خلودك إلى النوم بعد فترة قصيرة بعد تناولك هذه الوجبة. لذلك، يمكنك تناول السلطة مع إضافة بعض المكونات التي تحبينها مع كوب من عصير البرتقال أو اللبن.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
من مواضيع : ساليسيا
#2
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#3
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019
كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك بانتظار الجديد القادم دمت بكل خير
شكراً لك بانتظار الجديد القادم دمت بكل خير
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للرجيم, لانقاص, الوزن2019, اسبوعي, صحي, غذائي, نظام |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 10:46 PM.