- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=4873
#1
~![رزينــــة فـــى تصرفهــا]!~
كيف تتجنبي العطش فى رمضان
يعاني الكثير من الناس خلال شهر رمضان من الجوع والعطس الشديد.
يتمكنون من تحمل الجوع إلا ان العطش الشديد يمثل مشكلة كبرى لهم يحرصون على إيجاد حل لها.
يأتي شهر رمضان الكريم فى فصل الصيف وتمتد فترة الصيام إلى 16 ساعة يومياً
مما يجعل الجسم يفقد الكثر من الماء ويعزز الشعور بالتعب والإرهاق.
إلا أن هناك العديد من الحلول التى يجب على الصائم اللجوء لها ليحد من هذا الشعور والتمكن من تحمل العطش خلال نهار شهر رمضان.
لذلك جئنا لكِ بعدد من النصائح التى تساعدكِ فى تجنب العطش الشديد خلال الشهر الفضيل.
1- تناول عصير الليمون يومياً:يتمكنون من تحمل الجوع إلا ان العطش الشديد يمثل مشكلة كبرى لهم يحرصون على إيجاد حل لها.
يأتي شهر رمضان الكريم فى فصل الصيف وتمتد فترة الصيام إلى 16 ساعة يومياً
مما يجعل الجسم يفقد الكثر من الماء ويعزز الشعور بالتعب والإرهاق.
إلا أن هناك العديد من الحلول التى يجب على الصائم اللجوء لها ليحد من هذا الشعور والتمكن من تحمل العطش خلال نهار شهر رمضان.
لذلك جئنا لكِ بعدد من النصائح التى تساعدكِ فى تجنب العطش الشديد خلال الشهر الفضيل.
يجب الحرص على تناول كوباً من عصير الليمون يومياً خلال وجبة السحور. تناولي المشروبات العشبية كالنعناع والينسون لتجنب العطش الشديد خلال ساعات الصيام. الامتناع نهائياً عن تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالية نظراً لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. حافظي على نسبة البوتاسيوم في الدم الذي يتواجد بكثرة في الخضراوات والفواكه مما يحفظ الماء في الجسم، فتمنع الجفاف. تخفف من حدة العطش. يجب تجنب الأطعمة السريعة التي تمنح الشعور بالشبع لمدة لا تتجاوز ثلاث ساعات إلى أربع فقط حداً أقصى. ومن ثم تولد الإحساس بالجوع والعطش.
نظراً لقيامها بعملية حرق سريع للسكر.
2- تناول الخضروات و الفاكهة بكثرة:نظراً لقيامها بعملية حرق سريع للسكر.
احرصي على تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم كالموز والبروكلي والسبانخ والحمضيات والحبوب الكاملة مما يمنع الجفاف بسبب حفظها الماء وتخفف من حدة العطش الذي يتعرض له الصائم في النهار الطويل.
لذلك فلابد من توافره في الجسم بنسب معينة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي يتوافر فيها الصوديوم.
خاصة خلال السحور وتناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء مما من الشعور بالجوع والعطش.
يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة في أيام الصيام. لأنه يحتوي على العديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم.
3- شرب كمية كبيرة من الماء:لذلك فلابد من توافره في الجسم بنسب معينة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي يتوافر فيها الصوديوم.
خاصة خلال السحور وتناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء مما من الشعور بالجوع والعطش.
يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة في أيام الصيام. لأنه يحتوي على العديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم.
يجب تناول كمية كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الافطار والسحور والتي لا تقل عن لتر ونصف الى 2 لتر.
تناولي كميات كافية من السوائل خاصة عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن وتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر.
يجب تجنب شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة لأن هذا يعرقل عملية الهضم.
لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلًا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش فقط لا غير ويواصل الشرب بشكل طبيعي عقب الإفطار بساعتين.
4- البعد عن الكافيين:تناولي كميات كافية من السوائل خاصة عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن وتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر.
يجب تجنب شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة لأن هذا يعرقل عملية الهضم.
لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلًا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش فقط لا غير ويواصل الشرب بشكل طبيعي عقب الإفطار بساعتين.
تجنبي الشعور بالعطش خلال فترة الصيام يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية.
يفقد الجسم الماء بسرعة وتؤثر على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم لاحتوائها على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
من الممكن شرب كوب من القهوة أثناء السحور لتجنب الصداع الشديد.
5- تأخير وجبة السحور:يفقد الجسم الماء بسرعة وتؤثر على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم لاحتوائها على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
من الممكن شرب كوب من القهوة أثناء السحور لتجنب الصداع الشديد.
ينصح بتأخير تناول وجبة لا سحور قدر الإمكان ويفضل ان تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والماء والخضار والفواكه التي تحتوي على لألياف حتى يتحمل الصائم العطش والجوع الشديد.
من الأفضل أن يتم تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء مما يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خاصة خلال ساعات الصوم.
يجب الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
من الأفضل أن يتم تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء مما يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خاصة خلال ساعات الصوم.
يجب الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة
اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الشرق
من مواضيع : ساحرة الشرق
- تعريف الحب وانواعه,الحب ما هو,ما هو الحب الحقيقي,معنى كلمة الحب
- واتساب الذهبي يظهر مجددا.. وتحذيرات من "الخدعة"
- طريقة عمل البسبوسه زى محلات الحلويات المشهوره.مكونات البسبوسة الهشه والناعمه فى البيت زى الجاهزه
- كيف يحقق المال السعادة وفقا للطبقة الاجتماعية؟
- بطاقات تهنئة بعيد الأضحي,صور تهنئه بعيد الاضحي 2020.اجمل صور تهنئه لعيد الاضحي 2020
#2
~![دلـــــــوعة وواثقة بنفسها]!~
رد: كيف تتجنبي العطش فى رمضان
جزاكى الله خيرا
.png "Asmaile(2)")
من مواضيع : قمر الزمان
- الرجال لا يركزون في أكتر من مهمة واحدة
- مفارش سرير 2018,مفارش سرير ستان,اجمل مفارش سرير,مفارش سرير عرايس,مفارش سرير للعرايس,مفارش سرير ستان
- أطواق ورد للشعر 2019,تسريحات شعر مع طوق ورد,طريقة عمل طوق ورد بالصور,طوق ورد للشعر انستقرام,طوق ورد
- طريقه عمل مشروب السوبيا، مشروب السوبيا المرطب والمنعش
- قصص الأنبياء للأطفال ... الحلقة 3
#3
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| العطش, تتجنبي, رمضان, في, كيف |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 04:36 PM.