Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020 - منتدي عالمك
للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=18310
1230 0
11-03-2019
#1  

Icon17657 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020


7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
يجب أن يكون جهاز المناعة لديك قويًا بما يكفي لمحاربة الجراثيم والفيروسات الكامنة في كل مكان،
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
يعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وسيلة رائعة للحفاظ على صحتك، نظام المناعة الصحي هو أفضل دفاع ضد مسببات الأمراض، مثل الفيروسات والبكتيريا والمواد المسببة للسرطان التي يمكن أن تسبب لك المرض، جمعنا لكم أفضل 7 أطعمة لتعزيز المناعة.
الأسماك الدهنية
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
بالنسبة لنظام المناعة القوي، يقترح أخصائيو التغذية تناول وجبتين على الأقل من المأكولات البحرية الدهنية في الأسبوع، مثل السردين والسلمون والرنجة والماكريل.
من المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك وغيرها من الأطعمة مثل الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا تعزز نظام المناعة وتقلل من الالتهابات في الجسم، وتزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تسمى البلاعم، والتي تبتلع البكتيريا المزعجة.
البروتينات
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
يعمل الزنك، وهو معدن وفير في اللحوم مثل كبد العجل ولحم البقر والضأن ، مع البروتين الموجود في اللحوم للمساعدة في تقوية جهاز المناعة، لا يمكن أن تعمل أنواع معينة من الخلايا المناعية، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء، بدون الزنك.
الحمضيات
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
لحمضيات في الخضروات المورقة والفلفل الحلو، مثل البرتقال والجريب فروت كلها غنية بفيتامين C، يعمل هذا الفيتامين على تعطيل الهستامين، وهو المادة المسؤولة عن سيلان الأنف واحتقانه، ويساعد في تقليل الالتهاب الذي يصاحب نزلات البرد والفيروسات. وفقا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي تضم 160 من البالغين الأصحاء، فإن الذين تناولوا 500 ملليجرام من فيتامين C يوميًا لديهم انخفاض بنسبة 24 ظھ في البروتين التفاعلي C، وهو مركب مرتبط بالالتهابات والأمراض المزمنة.
تحتوي الخضروات ذات الألوان الزاهية والخضروات الأخرى أيضًا على جرعات كبيرة من مضادات الأكسدة المعززة للمناعة التي تساعد في مكافحة أمراض الشتاء.
المكسرات
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
بدلا من رقائق البطاطس أو الجبن لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو البذور وذلك لأنها غنية بفيتامين (هـ)
تشير الدراسات إلى أن فيتامين (هـ)، أحد مضادات الأكسدة القوية، يكافح التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك نزلات البرد.
أي من المكسرات والبذور هي الأفضل؟
ربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على جميع فيتامين (هـ) الذي تحتاجه يوميًا.
ربع كوب من اللوز يوفر 50 ظھ من حاجتك.
البصل والثوم
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
يحتوي كل من الثوم والبصل على مركبات تعمل على زيادة نشاط خلايا الجهاز المناعي وتسمى الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية المساعدة.
يتغلب البصل والثوم على نزلات البرد، ويقللان أيضا من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، إذا أصابتك نزلة برد وتعرضت للإصابة بالالتهاب، فستساعدك قطعة من الثوم في تنظيف أنفك.

الألبان
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
في دراسة استمرت لمدة عام في جامعة كاليفورنيا، كان البالغون الذين يتناولون ثلاثة أرباع كوب من اللبن يوميًا يعانون من نزلات البرد بنسبة 25ظھ أقل من أولئك الذين لم يفعلوا.
وجد الباحثون أن اللبن والزبادي أدى إلى إنتاج مادة تُدعى gamma interferon، والتي تساعد في سحق تكاثر الفيروس، وهو ما يؤدي إلى موت الزكام، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى كل يوم، وإذا كنت مريضًا بالفعل، ضاعف ذلك.
الأطعمة التي يجب تجنبها؟
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020
تخطي السكر والدهون، أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الوجبات الغذائية الغنية بالسكر والدهون تقلل من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية.
حتى أقل من اثنين من المشروبات الغازية السكرية في اليوم يمكن أن تقلل من قوة الخلايا المناعية التي تعاني من البرد بنسبة 40 ظھ.
بالنسبة لنظام المناعة الصحي، يشجع خبراء الصحة أيضًا على الوصول إلى وزن صحي، وتناول الفيتامينات المتعددة التي توفر المعادن الأساسية (مثل الزنك والسيلينيوم)، وممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، والنوم لمدة ثماني ساعات.
7 أطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء 2020

المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة


اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب









الكلمات الدلالية (Tags)
2020, 7, لتعزيز, أطعمة, المناعة, الشتاء, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
4 أطعمة تحارب الكوليسترول الضار 2020 همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 0 11-03-2019 01:34 AM
أطعمة ممنوعة عن الأطفال والبديل الصحي أطعمة لا يبغي تناولها الأطفال 2020 ساحرة الجنوب العناية والاهتمام بالطفل 0 11-01-2019 03:28 AM
6 أطعمة لتعزيز قوة الذاكرة والوقاية من ضعف الذاكرة وردة الأعشاب والطب البديل 1 03-13-2019 12:54 PM
خلفيات فصل الشتاء 2018،صور عن الشتاء والمطر جميلة جدا ومعبرة،صور مطر للتصميم،حالات عن الشتاء ساحرة الشرق صور ورود وطبيعة 3 09-12-2018 03:56 AM
كيف تقوي مناعة طفلك,أطعمة تعزز مناعة طفلك,وصفة لتقوية المناعة عند الاطفال,كيف ارفع مناعة اطفالي قمر الزمان العناية والاهتمام بالطفل 2 07-19-2018 06:58 AM


الساعة الآن 12:07 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل