للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=4969
1086 8
05-18-2018
#1  

Rzطرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان


طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
1ـ يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديها .
2ـ بدأ الفطور بتناول 3 حبات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الكلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه .
3ـ بدأ الفطور بشرب كاسة ماء يجب تناول مالايقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور .
4ـ بدأ الإفطار بتناول الحساء واليخنة للمساعدة المعدة على الهضم.
5ـ تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم .
6ـ تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية عالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والإكتفاء بقطعة واحدة او تناول الفاكهة عوضا عنها.
7ـ تجنب تناول الأطعمة المقيلة والمعجنات ، فهي لاتوفر قدرا كافيا من التغذية.
8ـ السحور ضروري جدا لأنه يساعد على تحمل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف اثناء وجبة السحور متل البقوليات لأحتواءها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساس بالشبع.

9 ـ استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم منها الشعير والقمح والشوفان .
10ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطئ .مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضراوات فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك ستشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام .
11ـ تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي عل مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بشكل أسرع .
12ـ يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان ، لا يختلف كثيرا عن النظام الغذائي المتبع بحياتنا اليومية . ويجب التنويع بالطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات .
13ـ يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها . لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبب الإزعاج للجهاز الهضمي
14ـ بجب تناول المكسرات باعتدال او تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعور بالشبع .
15ـ عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لان معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16ـ يفضل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون .
17ـ يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان



اظهار التوقيع
توقيع
ربي رضاك والجنة
إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ





05-18-2018
#2  

افتراضيرد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان

ياجميل انت ياجميل الله عليكى


05-18-2018
#3  

افتراضيرد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان

نظام جميل وسهل يسلموووووو ياقمرى


05-18-2018
#4  

افتراضيرد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان





اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]

05-28-2018
#5  

افتراضيرد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان



07-25-2018
#6  

افتراضيرد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان




اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو










الكلمات الدلالية (Tags)
للحفاظ, أسهل, الحفاظ, الرشاقة, رمضان, على, في, طرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان فخامة ملكة الحمية والرشاقة والرجيم 7 04-16-2019 12:49 AM
الحمية و الرشاقة و الرجيم,تمارين رياضية للحمية و الرشاقة,اتجوزتى وخلفتى ومش عارفى تروحى جيم ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 4 04-16-2019 12:30 AM
الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، 10 نصائح لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان وغارت الحوراء التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 10 04-15-2019 11:42 PM
نصائح للوزن المثالي.الحفاظ على الوزن بدون رجيم.كيف احافظ على وزني.نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة Hekayat Banat التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 09:59 PM
رمضان أقبلت يا خير الشهور,معلومات عن شهر رمضان,فوائد رمضان,شهر رمضان,صيام رمضان,اللهم بلغنا رمضان ساحرة الجنوب رمضانيات 4 05-18-2018 05:45 AM


الساعة الآن 03:13 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل