للنساء فقط

قاعدة ستات عامة

مناقشات المتعلقة بالمرأة,قاعدة ستات للحوارات الجاده والهادفه,قاعده ستات مفروسه,مشاطرة الاحزان,مناسبات سعيده,أشياء تحدث في قاعدة الستات لا يستطيع الرجال فهمها,ستات حلوة,حقوق المرأة في المجتمع

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=17724
37 0
منذ أسبوع واحد
#1  

Tumلنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء


لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء

إذا كنت قد قضيت ساعات طويلة بلا فائدة في محاولة للنوم، فمن المحتمل أنك كنت جزءًا من 30٪ من سكان العالم الذين تعاملوا مع الأرق الثانوي،
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء
والخبر السار هو أنه في المرة القادمة يمكنك إصلاحه في ثوان فهذا النوع من الأرق هو عادًة تأثير القلق الذي يجعلك تفكر في الأشياء التي تقلقك وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، وطالما تمكنت من الاسترخاء فسوف تتمكن من النوم في أي وقت من الأوقات، إليكم 3 طرق مذهلة للنوم.
الطريقة العسكرية
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء
من المستحيل أن ترقد على سريرك وتغفو بهذه السرعة، لكننا نعد بأن آخر 10 ثوان من هذه الطريقة العسكرية المثبتة هي كل ما يتطلبه الأمر للقيام بالخدعة، جربها باستمرار ومن خلال الممارسة، ستكون مقتنعًا بالطريقة.
  • اغمض عينيك واعطها الراحة مع استرخاء وجهك كله مع أنفاس عميقة وبطيئة.
  • استرخ واسقط كتفًا واحدًا وذراعك إلى جانب جسمك، ابدأ بالجانب الأيمن، أما إذا كنت أيسر فابدأ بكتفك الأيسر، ثم تفعل الشيء نفسه مع الكتف والذراع المعاكس.
  • ارخ صدرك عن طريق الأنفاس العميقة مع أخذ وقت في الزفير.
  • ارخِ ساقيك وفخذيك وقدميك، وابدأ بالجانب الأيمن.
  • ابق عقلك صافيًا وابق هكذا لمدة 10 ثوان.
    إذا لم تعمل الخطوة السابقة، حاول تكرار كلمة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.
  • في غضون 10 ثوان، يجب أن تكون غفوت في النوم.
  • عادةً لا يستغرق التمرين بأكمله أكثر من 120 ثانية، لكن يقال إن آخر 10 ثوانٍ هي مفتاح النوم.
طريقة 4-7-8
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء
هذه الطريقة هي تمرين التنفس الذي صممه الدكتور “أندرو ويل”، حيث تم تطوير هذه الطريقة وفقًا للبراناياما اليوغية المبكرة “تقنية التنفس”، والتي تساعد الأشخاص على التحكم في التنفس وردود الفعل، فإذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، فسيساعدك هذا على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات، مما يسهل عليك النوم، حتى في 60 ثانية فقط.
  • أولاً افصل شفتيك وزفيرك تمامًا عبر فمك.
  • ثم اغلق شفتيك واستنشق بصمت عبر أنفك، وأثناء القيام بذلك عد إلى 4.
  • احبس هذا التنفس لمدة 7 ثوانٍ واسترخ.
  • ثم الزفير مما يجعل صوت وشوشة خفيفة تمامًا لمدة 8 ثوان.
الاسترخاء العضلي التدريجي
لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء
بعض الناس يسمونه أيضًا استرخاء العضلات العميق، لكن الفوائد هي نفسها، تغفو بسرعة، حيث تعتمد هذه الطريقة على التشديد والتخفيف على العضلات بشكل متكرر، حيث تم تطوير هذه التقنية من قبل “إدموند جاكوبسون” في الثلاثينيات، إذ كان يعتقد أن الاسترخاء الجسدي يؤدي إلى عقل هادئ.
  • شد ذراعيك لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانِ.
  • شد جبهتك ثم الاسترخاء.
  • شد عينيك والخدين ثم الاسترخاء.
  • شد فمك والفك ثم الاسترخاء.
  • شد رقبتك ثم الاسترخاء.
  • كرر هذه التقنية المريحة للاسترخاء مع باقي أجزاء جسمك حتى تستريح أصابع قدميك، إذا لم تكن نائمًا بالفعل.

لنوم هادئ وسريع 3 طرق مذهلة للاسترخاء



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب







الكلمات الدلالية (Tags)
3, للاسترخاء, مذهلة, منوم, هادئ, وسريع, طرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-23-2019 05:33 PM
الوسائد المناسبة للنوم ، وسائد نوم مريحه ، افضل المخدات لنوم مريح 2020 قمر المنتدى نصائح وخبرات منزلية 0 08-04-2019 03:52 AM
اكل خفيف وسريع للغداء,وجبات سريعة التحضير للغداء,اكل سهل وسريع للغداء,اكلات سريعة التحضير كبرياء انثى أكلات سهلة وسريعة 7 04-21-2019 01:40 AM
تمارين اليوغا للبطن،اليوغا للمبتدئين 2018،تعلم اليوغا pdf،يوغا للاسترخاء،اليوغا للتنحيف ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 7 04-16-2019 12:36 AM
نصائح لنوم طفلك،متى ينتظم نوم الطفل حديث الولادة،عدد ساعات نوم المولود الجديد ساليسيا العناية والاهتمام بالطفل 3 07-26-2018 08:37 PM


الساعة الآن 06:29 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل