للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19102
281 0
12-15-2019
#1  

Icon214635 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات




5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات

خذ نظرة خاطفة على 5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
بالإضافة إلى تدريب الأثقال ، يمكن أيضًا تنفيذ برامج تكبير العضلات عن طريق تناول أطعمة معينة في وجبة الإفطار.
إذا كنت تمر ببرنامج رفع العضلات ، فراجع التفسير أدناه لترتيب أفكارك الخاصة بوجبات الطعام والفطور.
أفكار قائمة الإفطار لرفع العضلات
يعد ترتيب قائمة الإفطار إحدى طرق دعم برنامج تكبير العضلات.
وفاء التغذية السليمة يدعم الأداء والقدرة عند القيام بتمارين عالية الكثافة.

تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا لمنعك من التعب بسرعة في التمرين.
عند الانتهاء من هذا النظام الغذائي الصحي ، يمكنك بالطبع أن تكون أكثر تركيزًا وقوة خلال مرحلة واحدة والانتقال إلى مرحلة أكثر كثافة.
حسنًا ، يلعب الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار دورًا مهمًا في برنامج تكبير العضلات.
يمكن تطبيق أفكار الإفطار التالية في برنامج تكبير العضلات:
1. البيض

5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
بيض نصف مطبوخ
لزيادة قوة العضلات ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

اختر البيض كقائمة الإفطار الخاصة بك.
هذا هو مفتاح مهم للرياضيين لبناء عضلاتهم.

لأن البروتين يمكنه إصلاح والحفاظ على الأنسجة العضلية.
صفحة الإطلاق Stamfordhealth ،

يحتاج الإنسان عمومًا إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم (حسب وزنهم).
وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرياضيون إلى استهلاك 1.2 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ،

وضبط كثافة ومدة تدريبهم.
ولتلبية احتياجاتهم ، استهلك بيضة في وجبة الإفطار لأنه وفقًا للولايات المتحدة قسم الزراعة ،

يحتوي على 6.28 جرام من البروتين و 72 سعرة حرارية.
2. الشوفان

5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
الجميع بحاجة للكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
الشوفان هو واحد من الكربوهيدرات المعقدة التي سيتم تقسيمها إلى جلوكوز.
سيصبح هذا النموذج لاحقًا رائد مصدر طاقة الجسم.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول لتتحلل من الكربوهيدرات العادية ، مثل الخبز أو الحلوى أو الصودا. هذا يجعل الجسم يمكن أن يكون لها المزيد من الطاقة.
لذلك ، يمكن أن يكون الشوفان غذاءً بديلاً للمساعدة في نمو العضلات من خلال قائمة الإفطار. بصرف النظر عن الشوفان ، يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني أو البطاطا الحلوة.
3. السلمون

5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات

في برنامج تكبير العضلات ، يكون مصدر الدهون الذي يجب اختياره هو الدهون الصحية. اختر قائمة الإفطار التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل سمك السلمون والفاصوليا والأفوكادو.
يحتوي السلمون على سبيل المثال على أحماض أوميجا 3 الدهنية القادرة على بناء عضلات الجسم وقمع تراكم دهون الجسم.
في معالجة الدهون الصحية ، حاول استخدام طرق طبخ صحية أيضًا ، على سبيل المثال عن طريق الغليان أو التبخير.
4. الكمثرى

5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
الكمثرى غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفلافونويد والألياف.
يمكن تضمين هذه الفاكهة في الطعام في الصباح لدعم برنامج تكبير العضلات لأنه يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة.
بفضل محتوى الألياف ، يجعل الكمثرى المعدة ممتلئة لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكمثرى في منع السمنة وإطلاق الجهاز الهضمي.
يمكنك تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي الصحي في الصباح للمساعدة في برنامج بناء العضلات في الجسم.
5. الجبن المنزلية

5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات

يتم الجمع بسهولة بين نكهة الجبن مع مجموعة متنوعة من قوائم الإفطار الأخرى.
عادة ما يتم تضمين الجبن المنزلية في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

يحتوي هذا الجبن على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، ويوفر شعورًا دائمًا بالشبع ، تمامًا مثل البيض.
أظهرت دراسة في The Journal of Nutrition أن تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن الجسم. خاصة إذا تم دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن لمحتوى الكالسيوم في منتجات الألبان زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
الآن لم تعد بحاجة إلى الخلط في اختيار وجبة الإفطار ، وجعل قائمة الطعام هذه كقائمة ملهمة للمساعدة في نمو العضلات.
5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات



اظهار التوقيع
توقيع
Hekayat Banat







الكلمات الدلالية (Tags)
5, للمساعدة, لتناول, أفكار, العضلات, الإفطار, زيادة, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اصنع سجادة صلاة مبتكرة,افكار لـ عمل سجادة صلاة,سجادة صلاة للاطفال,تصميم سجادة صلاة همس الوجود الخياطة والتفصيل والتطريز 0 05-09-2019 04:09 AM
الاوقات المثالية لتناول الوجبات,تثبيت مواعيد الوجبات,مواعيد العشاء للرجيم,افضل وقت لتناول العشاء وردة أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 1 04-16-2019 12:25 AM
طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات,زيادة الوزن بالخميرة,زيادة الوزن في رمضان, همسة حنين زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-16-2019 12:00 AM
تشنج العضلات ما هو تشنج العضلات علاج تشنج العضلات بالأعشاب ساحرة الشرق الأعشاب والطب البديل 0 03-18-2019 02:55 AM
تعرفى على أطول فترة آمنة لتناول حبوب منع الحمل,ما اطول مدة آمنة لتناول حبوب منع الحمل yasmen العيادة النسائية 4 04-30-2018 06:45 AM


الساعة الآن 11:37 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل