Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك - منتدي عالمك
للنساء فقط

التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=10179
2487 3
01-25-2019
#1  

Tumنظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك


نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك
نظام غذائي للحفاظ على الوزن
نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك



تناول الأغذية الغنية بالألياف
يساعد تناول المواد الغذائيّة الغنيّة بالألياف في الحفاظ على الوزن؛ حيث تساعد الألياف على زيادة شعور الفرد بالشبع، وتقلّل من كميات الطّعام التي يتناولها الفرد فيما بعد، ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بالألياف: الخضار والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من البقوليات.
التقليل من التوتر
يمكن للفرد المحافظة على وزنه من خلال السيطرة على مستويات التوتر لديه؛ حيث إنّ زيادة التوتّر لدى الفرد تؤدّي إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم بشكل كبير، والذي يُفرز نتيجة التوتر، والذي من شأنه أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وزيادة إقبالية الفرد على تناول الطعام، كما أن تعرّض الفرد للتوتّر يزيد من رغبته على تناول الوجبات السريعة؛ لذلك يجب على الفرد السيطرة على التوتر قدر الإمكان، ويمكنه اللجوء إلى القيام بعدة أمور خلال العطلة لتحقيق هذه الغاية مثل: ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، والتأمل، واليوغا، والتنفس العميق.
نصائح أخرى للحفاظ على الوزن
هناك العديد من النصائح التي تساعد الفرد في المحافظة على وزنه، ومنها:
المحافظة على نشاط الجسم، ووفقاً للكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ، فإنّ الفرد يحتاج إلى ما يقارب 250 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه، ومن جهة أخرى توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بوجوب ممارسة الفرد للتمارين الرياضية المعتدلة لمدة تتراوح بين 60 دقيقة إلى 90 دقيقة خلال أغلب أيام الأسبوع من أجل المحافظة على الوزن.

الامتناع عن تناول المواد الغذائيّة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدّهون المشبعة وغير المشبعة، أو السّكّر المضاف، واللجوء إلى تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.

الاهتمام بتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، بحيث تكون أقل من تلك الكمية التي اعتاد الفرد على تناولها قبل خسارته للوزن.
متابعة الوزن بشكل دوري، مثل قياسه مرةً كل أسبوع.
تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ، وزيادة ممارسة التمارين الرياضيّة إذا تمت ملاحظة زيادة في الوزن، أما في حالة خسارة الوزن فيجب رفع كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.


نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك






01-25-2019
#2  

افتراضيرد: نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك




اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]


01-28-2019
#3  

افتراضيرد: نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك




اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل








04-15-2019
#4  

افتراضيرد: نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك

تسلمى يا قلبى ع المعلومات القيمه دى






اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً

اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ






الكلمات الدلالية (Tags)
2019, المثالي, احافظ, تحافظ, بعد, زيادته, على, غذائي, وزني, وشوك, نظام, كيف

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن,ننظام غذائي صحي 2019,نصائح من اجل نظام غذائي صحي,نظام غذائي صحي اسبوعي آنسة قهوة ☕ الحمية والرشاقة والرجيم 1 04-16-2019 01:01 AM
نظام غذائى ينقص من وزنك 10 كيلو فى أسبوعين ضحكة خجل التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 6 04-15-2019 11:44 PM
نصائح للوزن المثالي.الحفاظ على الوزن بدون رجيم.كيف احافظ على وزني.نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة Hekayat Banat التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 09:59 PM
نظام غذائي صحي للرجيم,نظام غذائي صحي اسبوعي,نظام غذائي صحي لانقاص الوزن2019 ساليسيا التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 2 04-15-2019 09:45 PM
كيف احافظ على جسمي اثناء الحمل وبعده,وزنك أثناء الحمل ومدى احتياجك للطاقة وردة مرحلة الحمل والولادة 0 01-11-2019 06:34 PM


الساعة الآن 11:36 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل