للنساء فقط

العيادة النفسية والتنمية البشرية

افكار تنمية المهارات والابتعاد عن القلق والمخاوف,كيف تتخلصين من مشاكلك ومتاعبك,تطوير النفسية اساس حياتك,اعرضي مشكلتك وان شاء الله البنات يساعدوكى.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=18687
69 0
منذ 3 أسابيع
#1  

Icon21463عندما يجب أن تأخذ يوم الصحة العقلية


عندما يجب أن تأخذ يوم الصحة العقلية
كل شخص لديه للتعامل مع مستويات مختلفة من التوتر.

قد يكون من الصعب إدارتها بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب أو القلق.
عندما تشعر بأن مستويات الإجهاد قد وصلت إلى ذروتها ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ استراحة سريعة لإعادة الضبط.
أحيانًا يكون قضاء يوم للصحة العقلية - يوم عطلة موجه بشكل خاص نحو تخفيف التوتر والوقاية من الإرهاق - هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.

على الرغم من أن يومًا ما قد لا يحل المشكلات الأساسية الثقيلة التي تؤدي إلى الإرهاق ،
إلا أن يوم الصحة العقلية يمكن أن يوفر استراحة تمس الحاجة إليها للتوقف مؤقتًا
وإعادة تجميع صفوفها والعودة بمستويات أكبر من الطاقة ومنظور جديد أقل توتراً.
عندما يجب أن تأخذ يوم الصحة العقلية
لسوء الحظ ، لا يدعم أصحاب العمل دائمًا المشكلات النفسية التي قد يواجهها العمال.

ومع ذلك ، فإن قضايا الصحة العقلية تتسبب في خسائر اقتصادية خطيرة في جميع أنحاء العالم.
وفقا لبحث أجرته منظمة الصحة العالمية ، فإن القلق والاضطرابات الاكتئابية يكلفان أكثر من تريليون دولار

على مستوى العالم من حيث الإنتاجية المفقودة كل عام.
مهما كانت الضغوطات التي تواجهها ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في قضاء يوم من الصحة العقلية والاستفادة القصوى منه.

خذ يوم
بمجرد أن تقرر يوم الصحة العقلية ، يصبح السؤال متى وكيف.
من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك تحديد يوم عطلة قبل الموعد المحدد ، والتأكد من أنك قد اتخذت
خطوات لإعادة ترتيب عبء العمل الخاص بك أو العثور على بديل لهذا اليوم ، فهذه هي أفضل طريقة للقيام بذلك ،
لذلك لا تشعر بالتوتر تجاه اتخاذ يوم عطلة. ومع ذلك ، إذا استيقظت في الصباح وشعرت أنك لا تستطيع مواجهة ضغوط اليوم ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لقضاء يوم من الصحة العقلية والاستفادة القصوى منه.
على الرغم من وجود حركة متنامية لإزالة الوصم من مشاكل الصحة العقلية في مكان العمل ، إلا أن العديد من أرباب العمل ما زالوا يعتقدون أن مخاوف الصحة العقلية ليست أسبابًا مشروعة لتفقد يوم عمل.
وجدت دراسة استقصائية بتكليف من الحكومة البريطانية أن 70 في المائة من أرباب العمل لا يعتقدون أن التوتر والقلق والاكتئاب كانت أسباب وجيهة لفقدان العمل. أكثر من الموظفين شعروا أن صاحب العمل لم يأخذ قضايا الصحة العقلية على محمل الجد. لهذا السبب ، يبلغ العديد من العمال عن مرض مزيف من أجل الحصول على إجازة للتكيف.
يعتمد قرار تحديد يوم الصحة العقلية على وضعك الشخصي. إذا كان صاحب العمل داعمًا وكنت مرتاحًا لمشاركة أسبابك ، فلا تتردد في التخطيط لقضاء يوم من الصحة العقلية مقدمًا. إذا كنت لا ترغب في الكشف عن أسبابك لقضاء يوم أو إذا كان صاحب العمل لديك أقل فهمًا ، فلا تشعر أنك ملزم بالمشاركة.
تستطيع:

خطط لاستخدام بعض من وقتك
حدد موعدًا لصحتك العقلية ليوم تقضيه فيه
إذا لزم الأمر ، اتصل بالمرضى
عطلة نهاية الأسبوع تعمل بشكل جيد ، أيضا. على الرغم من أن يوم الصحة العقلية "التقليدي"

يشتمل عمومًا على قضاء يوم عطلة من العمل ، فإنه ليس من الضروري استدعاء المرضى للتركيز على تخفيف التوتر.
كيفية التعامل مع الصحة العقلية وصمة العار
ماذا تتوقع
من المهم معرفة ما يمكن أن تتوقعه من يوم الصحة العقلية.

من المهم أن تتذكر أنه ليس يومًا للاختباء من مشاكلك.
يمكن أن يساعدك يوم الصحة العقلية الفعال في:

دسترس
إعادة ضبط وجهة نظرك
اتخاذ خطوة إلى الوراء لتقييم
الحصول على التعامل مع عواطفك
الاسترخاء
راحة
قد تبدو المشكلات أكثر صعوبة عندما تبدو قريبة وساحرة ولا مفر منها.

إن أخذ استراحة عقلية من العمل وقضاء بعض الوقت على الرعاية الذاتية يمكن أن يمنحك أحيانًا استراحة مصغرة تحتاج إلى العودة إلى الأشياء برأس واضح.
قرر ما تحتاجه أكثر
في بعض الأحيان يكون هذا الشخص غير عقلاني - إذا كنت منهكًا ، فسيصرخ جسدك في حاجة إلى الراحة ؛

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع مواجهة يوم آخر من العمل الشاق ، فقد تحتاج فقط إلى بعض المرح.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد لا تكون مدركًا لاحتياجاتك.
خذ دقيقة وتعكس حقًا: هل تستفيد أكثر من بعض تخفيف التوتر؟

أو من إجراء بعض التغييرات التي من شأنها تخفيف التوتر في المستقبل؟ بعض الوقت مع أحد أفراد أسرته؟ أو مجرد تغيير المشهد؟
بما أن الضغوطات المختلفة تتطلب استجابات مختلفة ، فإن الأنواع المختلفة من أيام الصحة العقلية تملأ احتياجات فريدة.
إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء
غالبًا ما يعني قضاء يوم في الصحة العقلية قضاء بعض الوقت في الاسترخاء.

قد يعني ذلك مشاهدة التلفزيون في بيجامة لساعات أو التجديف في المنزل وعدم القيام بأي شيء ، وطالما أن هذا ليس شيئًا يوميًا ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، قد تستغرق بعض الأنشطة مجهودًا بسيطًا في المقدمة وتشعر بالاسترخاء التام بمجرد الانتهاء منها.
بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها تشمل:
المشي في الطبيعة
حضور فصل اليوغا
السباحة في الصالة الرياضية
الحصول على تدليك
المفتاح هو قضاء بعض الوقت في القيام بنشاط تجده مسترخياً ، سواء كان ذلك في نزهة أو استكشاف متحف أو مجرد قضاء بعض الوقت في غمر كتاب جيد.
أشياء لا يجب فعلهابينغ مشاهدة التلفزيون
تجنب الأصدقاء والعائلة
دخن أو اشرب أو استخدم مواد أخرى
تناول الأطعمة غير الصحية
اجترق أو انغمس في عواطف سلبية
قضاء كل يوم قراءة المشاركات على وسائل الاعلام الاجتماعية
هناك العديد من الطرق لقضاء يومك ، سواء قررت اللحاق ببعض النوم الذي تمس الحاجة إليه ، أو الانغماس في هواية تحبها ، أو الخروج مع صديق. اقض يومك على الأنشطة التي تعزز صحتك البدنية والعقلية.
طرق بسيطة للاسترخاء
إذا كنت بحاجة إلى بعض المرح
إذا كنت تحتاج حقًا إلى تغيير المشهد ونوع من أيام الصحة العقلية "Ferris Bueller's Day Off" ، فتأكد من تحقيق أقصى استفادة من ذلك. خطط لحدث مرح واحد على الأقل - إما شيء تحب أن تفعله عادة ولا تفعل ما يكفي أو شيء تريد دائمًا تجربته. اصطحب صديقًا جيدًا ، إن أمكن ، لجعل هذا اليوم لا يُنسى.
إذا لم يلفت انتباهك أي شيء ، فحاول الانخراط في الإشباع أو الأنشطة التي توفر فقط النوع الصحيح من التحدي: الهوايات والألعاب وما شابه.

إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات
إذا بدا أن الضغوطات تتراكم وتبحث عن طريقة لإبطاء وإيقاف "الضوضاء" ، فقد تحتاج إلى قضاء يوم لإعادة هيكلة الأشياء. قد لا تتمكن من التخلص من جميع الضغوطات المستمرة في يوم واحد ، لكن قد تكون قادرًا على إجراء تخفيض كبير في مناطق قليلة ، وقد يكون لذلك تأثير دائم على مستويات التوتر لديك.
ابدأ ب:
أنشئ قائمة بالأشياء التي تستنزف طاقتك
العمل من هناك على القضاء على الضغوطات
ألق نظرة على أولوياتك
اقطع بعض الضغوطات الكبيرة
العمل على زيادة الرضا الوظيفي
لا تتوقع أن تكون قادرًا على تحمل كل هذا في يوم واحد. إذا كنت ترغب في استخدام يوم صحتك العقلية لإجراء تغييرات حقيقية في حياتك ، فاستخدمها كفرصة للتقييم والتخطيط والاستعداد للعمل على هذه التغييرات.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الراحة
إذا كنت بحاجة إلى فترة استراحة أكثر من يوم واحد فقط ، فكر في أخذ إقامتك أو إجازتك. يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كنت تتجه نحو الإرهاق. إذا كنت قلقًا من أن مستويات إجهادك الإجمالية أكبر من يوم الصحة العقلية ، أو يمكن أن تساعد في إجازة ، أو موارد عبر الإنترنت ، فقد ترغب في إثارة مخاوفك مع طبيبك ، أو التحدث إلى أخصائي. هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة.
أفضل برامج العلاج عبر الإنترنت
كلمة من Verywell
ابحث عن طرق للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة حتى لا تستيقظ في صباح أحد الأيام في حاجة ماسة إلى "يوم للصحة العقلية الطارئة". قد يكون يوم الصحة العقلية مفيدًا في بعض الأحيان ، ولكن يجب عليك أيضًا أن تجعل صحتك العقلية أولوية كل يوم.

عندما يجب أن تأخذ يوم الصحة العقلية






الكلمات الدلالية (Tags)
من, الصحة, العقلية, تأخذ, يحب, يوم, عندما

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يجوز للزوجة أن تأخذ من مال زوجها بلا إذنه ؟ اميرة نفسى فتاوى وفقه المرأة المسلمة 0 08-22-2019 12:17 AM
حمام الزيت , بديل الزيت , حمام الكريم , البلسم , الحل السحرى لنعومة الشعر,التخلص من الشعر الخشن 2018 قمر المنتدى العناية بالشعر 8 04-17-2019 01:55 AM
علاج الشيب المبكر نهائيا,الشيب المبكر أسبابة وكيفية علاجة,ظهور علامات الشيب المبكر عند الشباب2018 ساليسيا العناية بالشعر 4 04-17-2019 01:38 AM
كيفية التعامل مع حروق الزيت,طرق طبيعية لعلاج حروق الزيت بديلةعن الكورتيزون ام يوسف عيادة الاسرة 0 02-16-2019 04:46 PM
أنواع الصحة لدى الإنسان.أنواع الصحة.تعريف الصحة.طرق المحافظة على الصحة Hekayat Banat عيادة الاسرة 1 05-13-2018 03:46 AM


الساعة الآن 02:37 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل