- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الحمية والرشاقة والرجيم
تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=4969
#1
~![عســــولة بــــزيــادة أوى]!~
طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
1ـ يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديها .
2ـ بدأ الفطور بتناول 3 حبات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الكلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه .
3ـ بدأ الفطور بشرب كاسة ماء يجب تناول مالايقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور .
4ـ بدأ الإفطار بتناول الحساء واليخنة للمساعدة المعدة على الهضم.
5ـ تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم .
6ـ تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية عالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والإكتفاء بقطعة واحدة او تناول الفاكهة عوضا عنها.
7ـ تجنب تناول الأطعمة المقيلة والمعجنات ، فهي لاتوفر قدرا كافيا من التغذية.
8ـ السحور ضروري جدا لأنه يساعد على تحمل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف اثناء وجبة السحور متل البقوليات لأحتواءها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساس بالشبع.
9 ـ استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم منها الشعير والقمح والشوفان .
10ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطئ .مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضراوات فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك ستشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام .
11ـ تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي عل مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بشكل أسرع .
12ـ يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان ، لا يختلف كثيرا عن النظام الغذائي المتبع بحياتنا اليومية . ويجب التنويع بالطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات .
13ـ يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها . لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبب الإزعاج للجهاز الهضمي
14ـ بجب تناول المكسرات باعتدال او تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعور بالشبع .
15ـ عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لان معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16ـ يفضل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون .
17ـ يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم الحمية والرشاقة والرجيم
اظهار التوقيع
توقيع
ربي رضاك والجنة
إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ
من مواضيع : ربي رضاك والجنة
#2
~{ ادارة منتدى عالمك }~
رد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
ياجميل انت ياجميل الله عليكى
من مواضيع : ساليسيا
- المصريون فى اليابان والكوريتين يبدأون التصويت بانتخابات الرئاسة لليوم الثانى
- ملابس اطفالى عمر سنتين،احدث موضة فساتين البنات هذا العام2019،فساتين اطفال روعه،ازياء بنات 2018
- جماعة الإرهاب والاغتصاب.. "إخوان الجزائر" يهاجمون فرنسا دفاعا عن حفيد البنا
- طرق عمل البيتزا بجميع انواعها 2018 مع الشيف هالة فهمي
- دمشق ترد على أردوغان بعد تصريحاته عن اتفاقية أضنة
#3
~![مشــــرقــــة بمواضيعهــا]!~
رد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
نظام جميل وسهل يسلموووووو ياقمرى
من مواضيع : البت القطقوطه
- خواطر احلامي
- ابواب خشب مودرن,ديكورات ابواب مودرن ايطاليه2020,تصميمات عصرية لـ الابواب,اشكال ابواب غرف حديثة
- قمصان نوم ستان بالروب،قمصان نوم ستان قصيرة للعروسة،قمصان نوم ستان للعرايس 2018
- افكار فنية من الزلط والاحجار باستخدام الوان,أفكار رائعة لاستخدام الحصى والزلط في أعمال فنية
- فوائد قشر التين الشوكي للشعر.. منها "يحل مشكلة التساقط
#4
~{ ادارية سابقة }~
رد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- أكلات هامة للحامل لنمو مخ الجنين,اطعمة لنمو مخ الجنين,وجبات لنمو مخ الجنين
- مواضيع العضوة قمر المنتدى لمسابقة رمضان
- طريقة عمل كحك العيد الناعم بالصور,كيفية تحضير كحك العيد بالسكر زى المحلات
- كلمات فرنسيه ومعانيها وطريقه نطقها,جمل فرنسية وطريقة النطق بالعربية
- العناية بالبشرة باستخدام التونر,فائدة استخدام التونر,أنواع منتجات التونر
#5
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
من مواضيع : همسة حنين
#6
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
رد: طرق الحفاظ على الرشاقة في رمضان,أسهل طرق للحفاظ علي الرشاقة في رمضان
اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو
من مواضيع : البنت شادو
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للحفاظ, أسهل, الحفاظ, الرشاقة, رمضان, على, في, طرق |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| رمضان فرصة لكل من زاد جسمها خلال العام، رجيمك أسهل فى رمضان | فخامة ملكة | |||
| الحمية و الرشاقة و الرجيم,تمارين رياضية للحمية و الرشاقة,اتجوزتى وخلفتى ومش عارفى تروحى جيم | ساحرة الجنوب | |||
| الحفاظ علي الرجيم في رمضان ، 10 نصائح لريجيم صحي في رمضان ، الرجيم و رمضان | وغارت الحوراء | |||
| نصائح للوزن المثالي.الحفاظ على الوزن بدون رجيم.كيف احافظ على وزني.نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة | Hekayat Banat | |||
| رمضان أقبلت يا خير الشهور,معلومات عن شهر رمضان,فوائد رمضان,شهر رمضان,صيام رمضان,اللهم بلغنا رمضان | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 05:13 PM.