للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19954
165 1
02-07-2020
#1  

Rzأكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020


أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020
تعد ممارسة الرياضة ضرورية من أجل التخلص من الوزن الزائد في الجسم،
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020
ولكن هل تعلم أنك قادر على تحسين قدراتك في ممارسة الرياضة عبر تحديد الأكلات التي تتناولها قبل وبعد تلك الأنشطة؟ هذا ما نكشف عنه الآن عبر نصائح بتناول أكلات قبل الرياضة وأخرى يفضل بتأجيلها لما بعدها.
أكلات قبل الرياضة
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020
يحتاج الجسم قبل ممارسة الرياضة إلى التزود بالطاقة اللازمة، من أجل إتمام المهمة بالشكل الأمثل، الأمر الذي يتطلب إذن الحصول على أكلات مزودة بالكربوهيدرات مختلفة الأنواع، حتى يبذل الشخص المجهود على مدار جلسة ممارسة الرياضة كاملة، ما يمكن حصده عبر خبز القمح الكامل، ومن خلال كذلك الموز الممتلئ بالبوتاسيوم، علاوة على القرفة التي تحسن من وظائف المخ ومن ضبط مستويات السكر في الدم، والتي ينصح بها أيضا كإحدى أكلات قبل الرياضة.
أما عن أحد المشروبات المفضلة التي ينصح بالحصول عليها قبل الرياضة، فهو الشاي الأخضر، الذي يعج بالكافيين، لمساعدة المرء على الوقاية من صداع الرأس المزعج، وخاصة عند ممارسة رياضات تركز على الجانب السفلي من الجسم، علما بأن الكافيين المتاح بالقهوة لن يفيد مثلما يحدث عند الحصول على الشاي الأخضر، نظرا لأنه بإمكانه مواجهة الجزيئات الحرة التي قد تدمر خلايا الجسم.
أكلات بعد الرياضة
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020
بعد بذل المجهودات البدنية عبر ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى التعافي من المجهود الشاق، الأمر الذي يعني ضرورة تناول الدجاج لحصد البروتين والكربوهيدرات اللازمة في هذا التوقيت، ليشعر المرء بالشبع من دون إصابة المعدة بالأزمات، كما يفترض أيضا إضافة زيت الزيتون إلى ما ينصح بتناوله من أكلات بعد الرياضة، نظرا لدوره في تحسين عمل القلب.
وبينما يشعر المرء بأن طاقته استهلكت تماما بعد ممارسة الرياضة، فإنه يأتي دور زبدة الفول السوداني، التي تعد أحد المصادر المثالية للبروتين، والقادرة على مد الجسم بتأثيره في أسرع وقت ممكن.

كذلك يعد الزبادي من أفضل الأكلات التي يمكن تناولها بأمان، عقب ممارسة الرياضة، فبينما لا يشكل خطرا فيما يخص أزمة زيادة الوزن، فهو أيضا صاحب دور مهم في إراحة المعدة وحمايتها من الأزمات الصحية، لذا فمن الممكن إضافته إلى مجموعة الأكلات التي ينصح بتناولها عقب ممارسة الرياضة.
أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب





02-10-2020
#2  

افتراضيرد: أكلات قبل الرياضة وبعدها.. توقيت تناول الأطعمة والمشروبات 2020




اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]



الكلمات الدلالية (Tags)
2020, أكلات, الأطعمة, الرياضة, توائم, تنقية, والمشروبات, وبعدها.., قبل

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
في كثير من الأحيان يمكن للأطفال تناول الأطعمة الحلوة؟ Hekayat Banat العناية والاهتمام بالطفل 0 12-15-2019 12:26 AM
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة آنسة قهوة ☕ تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 12-10-2019 12:05 AM
كيف انقي الخضار,قواعد تنقية الخضار والفاكهة,تنقية الخضروات والفواكه بشكل عام وردة أفكار وخبرات للمطبخ 0 08-07-2019 10:20 PM
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام, الرياضة قبل الافطار بساعة,أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ليالى العمر تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-30-2019 03:58 AM
قائمة بأشهر ممنوعات من الأطعمة والمشروبات اثناء الدورة الشهرية Hekayat Banat العيادة النسائية 5 04-30-2018 06:50 AM


الساعة الآن 12:59 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل