للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=20027
231 0
02-15-2020
#1  

06بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك



بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك
الصيف هو قاب قوسين أو أدنى ، وجميع النساء من جميع الأعمار ، الذين لا يبالون بمظهرهم ، كثفوا بشكل حاد من الرعاية الذاتية. واحدة من المشاكل التي تهم جزء معين من السكان الإناث هي الساقين الكامل.
ولكن في الصيف كنت تريد حقًا ارتداء سراويل قصيرة أو تنورة قصيرة!
لذلك ، للتخلي عنها لصالح تنورة ماكسي أو سراويل طويلة؟

الأشياء ، بالطبع ، مطلوبة في خزانة الملابس ، ولكن ...
بشكل عام ، هناك عدد من التمارين التي تسهم في الساقين الرفيعة.

لقد حان الوقت للبدء بها - والساقين رفيعة مضمونة لفصل الصيف!
تمارين الساق
"مقص"
بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك. قريبا لأداء التمارين المألوفة من الطفولة.
"المقص" ، ولكن مع بعض المضاعفات:
- يوضع النخيل تحت الأرداف ، وبعد ذلك من الضروري رفع الساقين بمقدار 30 سم ،

وهو ما يكفي لرفع الساقين بحيث يكون هناك توتر أقصى في الفخذين السفلي وفي الصحافة ؛
- في الواقع ، يتم تنفيذ "المقص" 20 مرة ، وفي المستقبل تحتاج إلى تنفيذ عدة طرق أخرى ،

يجب أن يكون الفاصل بينهما حوالي 30 ثانية.
بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك
"صعودا وهبوطا"
يجب أن تكون الأرجل أوسع من الكتفين و:
- أداء يجلس القرفصاء بطيئة جدا وحتى عودة أبطأ إلى وضع البداية ؛
-يجب إجراء التمرين خلال دقيقة واحدة ، ثم ، بعد استراحة لمدة 30 ثانية ، نفذ نهجين آخرين مع نفس الاستراحة.
نصيحة: لزيادة الحمل ، الذي يضمن نتيجة تشغيلية أكثر ، يوصى بالتقاط أجراس الدمبل الصغيرة ،

التي يمكن استبدالها بالبلاستيك العادي "واحد ونصف" ، إذا كان غائبًا.
"الهجمات"
للوقوف في وضع مستقيم ، يجب رفع الذقن قليلاً ، ويجب مد الذراعين أمامك. ثم:
خذ خطوة واسعة إلى الجانب ؛
- ثني ركبتك.
إلى الجلوس. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الساق الأخرى مستقيمة.
- ثم يجب أن تجمد ، خذ نفسا عميقا ؛
- أداء لفة على الساق الأخرى.
- يتكرر التمرين 10 مرات ، وبعد الراحة (يجب ألا تزيد مدته عن 5 دقائق) ، يتم تنفيذ 2-3 طرق أخرى.
تحذير! كلما كانت اللفات أبطأ ، كلما كان تأثيرها أكثر فعالية على العضلات.
بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك
الجسر
وضع البدء مستلقٍ على ظهرك ، بينما ثني ساقيك. الإجراءات الأخرى هي كما يلي:
-مزق "النقطة الخامسة" من الأرض ورفعها. هي ، مثل الظهر وأسفل الظهر ، يجب ألا "تسقط" ؛
- مدة البقاء في هذا الموضع - دقيقة واحدة ، ثم - 30 ثانية راحة ، وبعد ذلك عليك أن تمارس التمرين 5 مرات أخرى.
نصيحة: لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تنشر ساقيك قليلاً ، ممسكة بالركبتين.
بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك

"الأرجوحة للأرجل"
يجب أن تقف على أربع ، والظهر مستقيم قدر الإمكان.
- تمزيق ساق واحدة على الأرض ، قم برفعها أفقياً في نفس الموقف كما هو الحال أثناء إقامتك على الأرض ؛
يجب تنفيذ التمرين على كلا الساقين - لمدة 30 ثانية لكل منهما ؛
بعد الراحة (1-2 دقائق) ، يتم تنفيذ التمرين عدة مرات.
نصيحة: بعد الانتهاء من التمرين ، في الثانية الثلاثين ، يوصى برفع الساق والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ أخرى.

كلما كان ذلك أفضل.
من الضروري أن تتنفس. يجب تكرار نفس الشيء مع الساق الأخرى.بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك
"معا"
استلق على ظهرك ، وارفع ساقيك 90o.
- ثم يحتاجون إلى انتشار واسع ؛
- بعد ذلك ، ينبغي تخفيضها ببطء وتخفيفها بنفس السرعة مرة أخرى ؛
-يجب أن يتم تنفيذ التمرينات بلطف ، يتم استبعاد الهزات.
نصيحة: لتعقيد التمرين طوعًا بهدف ، بالطبع ، تسريع التأثير ، من المنطقي ارتداء أحذية رياضية ثقيلة.
بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك
على الرغم من بساطة الوصف ، لا تختلف التمارين بسهولة.
وإذا كان الأمر صعبًا ، فإنني أنصحك بالوفاء بها بقدر ما لديك من القوة الكافية ، مما يزيد تدريجياً من الوقت وعدد الأساليب. الصمت للذهاب - الاستمرار في أن يكون!

بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك





اظهار التوقيع
توقيع
همس الوجود






الكلمات الدلالية (Tags)
لتشكيل, مجموعة, محتارة, أفضل, من, التمارين, بالصور, ساقيك

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين تصغير الزنود، أسباب امتلاء الزنود ،أفضل التمارين لتصغير الزنود، نصائح لتصغير الزنود. همسة حنين تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-30-2019 08:11 PM
فوائد التمارين الرياضية اميرة نفسى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-21-2019 08:31 AM
بالصور اسهل طرق لتشكيل المعجنات,طريقة تشكيل العجينة في اسرع وقت,طريقة تشكيل المعجنات ساليسيا المعجنات والفطائر 1 04-20-2019 02:46 AM
أفضل التمارين لحرق الدهون. البنت شادو تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:39 AM
كيفية حساب فترة الحمل بالأسابيع وبالأشهر,محتارة تحسبي فترة حملك همسة حنين مرحلة الحمل والولادة 3 06-25-2018 10:30 PM


الساعة الآن 12:53 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل