للنساء فقط

زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16583
316 0
08-27-2019
#1  

Icon1765أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة


أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة لزيادة الوزن
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
هناك العديد من الأشخاص في العالم يعانون من النحافة الزائدة، حيث تؤثر في المظهر الخارجي للجسم، وعلى الجانب المعنوي، ويسعون بكل الطرق والوسائل لزيادة الوزن، ومن هذه الوسائل عمليات التجميل المختلفة، مثل عمليات النفخ، بالإضافة إلى الأدوية الفاتحة للشهية، وهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تزيد من الوزن، وسنتعرف في هذا المقال على طرق لزيادة الوزن في وقت قياسي.
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
أسباب النحافة
يعتبر السبب الرئيسي للنحافة، الأمراض النفسية والجسدية التي يتعرض لها الإنسان، والتدخين، وسوء التغذية، والإرهاق، والأسباب الوراثية، واتباع حمية غذائية والاستمرار عليها بعد نقصان الوزن، والحركة الزائدة مع عدم تناول الغذاء الصحي، ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير، والكوارث والمجاعات.
لمعرفة الوزن زائد أم أقل من المفروض، نقوم بقسمة الوزن على مربع الطول، وإذا كانت النتيجة أكثر من 18.5 يعني أن الوزن زائد، وإذا كانت أقل من 18.5 فتعني أن الوزن أنحف من الطبيعي، بالإضافة إلى طرق أخرى لقياس الوزن المثالي وتشمل:
نسبة محيط الخصر مع الطول، حيث إكتشف العلماء بأنّ إستخدام هذه الطريقة يساعد على التنبؤ بإحتمالية إصابة الجسم بأمراض القلب أو الجلطات أو بمرض السكري مقارنةً باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم.
النسبة المئويّة للدّهون في الجسم، والتي تشير إلى نسبة الدهون الأساسية والدّهون المخزّنة في الجسم.
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
طرق التسمين الطبيعية
يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيّة، وأهمها:
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
_الحليب: فقد تم استهلاك الحليب منذ عقود لزيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية، فهو مصدر غني بالبروتين والدهون، و يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات المهمة لزيادة الوزن.
_المكسرات: غنية بالسعرات الحراريّة، فتناول اللوز بكميةٍ بحجم قبضة اليد قادر على تزويد الجسم بنسبة بروتينات ودهون مفيدة عالية.
_اللحوم الحمراء : إذ تعتبر أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضليّة في الجسم لإحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، كما أنّها تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
_البطاطا : فهي مصدر غني بالنشويات الصحيّة والعناصر الغذائيّة المهمة التي تعزز من كمية السعرات الحراريّة الموجودة فيها والتي بدورها تساهم في زيادة محتوى الجلوكوجين في العضلات وبالتالي زيادة في الوزن.
_سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الحمض الدهني”أوميغا 3 “والعديد من البروتينات والدهون المفيدة التي تعزز من صحة الجسم وبنائه


_الفواكه المجففة: من المعروف أنّ الفواكه المجففة تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكريات، والألياف، ومضادات الأكسدة القادرة على إضافة سعرات حرارية عالية للجسم.
_البيض: إنّ البيض أغنى الأطعمة وأكثرها إفادةً في بناء عضلات الجسم، لإحتوائه على البروتينات والدهون المفيدة.
_الأرز: فهو مصدرٌ غنيٌّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم.
_الأفوكادو: من المعروف بأنّ الأفوكادو من أكثر الفاكهة غنى بالدهون المفيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن. و من الممكن إضافتها إلى العديد من الأطباق أو تناولها بمفردها.
_الجبن: تحتوي على سعرّاتٍ حراريّة عالية، فهي مليئة بالدهون والبروتينات.

أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة

نصائح للتخلص من النحافة المفرطة
يمكن للشّخص النّحيف أن يزيد وزنه بإتّباع سلوكيّات تشجّع الجسم على تخزين السّعرات الحراريّة، وأهمّ هذه الطّرق:
  • رفع عدد الوجبات اليوميّة إلى أكثر من ثلاث وجبات، أي تناول عدة وجبات صغيرة، وإضافة الفواكه المجففة والبذور والجبن وغيرها، مما يزيد من السعرّات الحراريّة وبالتالي زيادةً أكثر في الوزن.
  • تناول المزيد من البروتين: يحتاج كل عضو من أعضاء الجسم دون استثناء إلى البروتين، لذلك عند الرّغبة بزيادة الوزن من المهمّ التّركيز على تناول كمّيةٍ كبيرة من البروتينات، حيث تعتبر اللّحوم والأسماك والدجاج والبيض مصدراً مُهمّاً وأساسيّاً لها.
  • ممارسة رياضة الأثقال: فممارسة رياضة رفع الأثقال أسبوعياً يساعد على تشكيل عضلات الجسم وبنائها، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً فإنّه يزيد من الشهية وبالتالي زيادة استهلاك المزيد من الطعام.
  • شرب السوائل: شرب العصائر الطازجة أو الحليب أو المرطبات بين الوجبات يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي إكتساب الوزن
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
أعشاب طبيعيّة لزيادة الوزن

كما أنّ هناك العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن، فإنّ للأعشاب دوراً فعّالاً أيضاً، ومن هذه الأعشاب:
  • البابونج: تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية.
  • الجنطيانا: استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقودٍ في علاج المصابين بالنحافة الشديدة، فهي تسمح بإمتصاص المواد الغذائية بشكل صحيح.
  • الهندباء: فاتحة للشهية و مفيدة للنساء الحوامل.
  • الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل من أكثر النباتات قدرةً على علاج مشاكل المعدة وعسر الهضم، فهي تعالج فقدان الشهية وتضيف مذاقاً رائعا” للطعام.
  • عرق السوس: فهو فعال في المساعدة على إكتساب الوزن، ومثالي للذين لديهم ضعف في جهاز المناعة.
  • وصفات طبيعيّة لتسمين الجسم.
  • المكسرات مع الطحينية والزبادي تعمل هذه الوصفة بشكل رائعٍ في تسمين الجسم، وذلك من خلال طحن كل من الحمص، السمسم، الفستق، والفول السوداني ومزجه بحلاوة طحينية مع كوب لبن كامل الدسم وتناول هذا الشراب يوميّاً بين الوجبات.
  • الحلبة والعسل وذلك بإحضار وعاءٍ به مقدار كوب ونصف من الماء، ثم إضافة ملعقة من الحلبة، وترك المزيج على النار حتّى يغلي لمدة دقيقتين، ثم نضيف إليه ملعقة من العسل وملعقة من السكر، ويفضل تناوله ثلاث مرات باليوم .
  • اليانسون مع الحليب وفاكهة التين المجفف من خلال وضع كوب من الحليب كامل الدسم في وعاءٍ على النار، ثم إضافة ملعقة من اليانسون المطحون، بعدها نضيف خمس ثمرات من فاكهة التين المجفف ونتركه على النار لمدة خمس دقائق، ثم بعد ذلك نضع عليه غطاء ونتركه لمدة نصف ساعة، ثم يتم تناوله.
  • أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة
أسباب النّحافة الزّائدة
للنحافة أسباب عدّة أهمها:
  • إتباع نظام غذائي سيئ منخفض الفيتامينات.
  • إنعدام الشهية بغير سبب محدد.
  • التعرض لمشاكل نفسية تؤثر بشكل سلبي على الشهية.
  • الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
  • الإصابة بإضطرابات أو مشاكل صحيّة تُضعف الشهية، مثل: فقر الدم، إضطرابات الأمعاء، السكري، مشاكل بالجهاز الهضمي، إلتهاب القولون، الإسهال الشديد.
  • كثرة التدخين والإدمان عليه، الإدمان على شرب الكحول.
  • إتباع عادات غذائية خاطئة منذ فترة الطفولة.
  • الإصابة بهوس النحافة مما يجبر الشخص على الإقطاع عن الطعام.
  • الأسباب الوراثيّة.
  • تشمّع الكبد.
  • الأمراض السرطانيّة مثل سرطان الرئة، وسرطان الكبد، وسرطان الدم، سرطان المريء.
  • الإضطرابات النفسيّة والعصبيّة.
نصائح هامة لزيادة الوزن بطريقة سريعاً
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البقول والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه المجففة والمكسرات.
  • إدخال بعض الخضروات إلى النظام الغذائي مثل: الفول الفرنسي، أو القرنبيط، أو الملفوف الصيني، أو الجزر، أو الخس أو السبانخ أو الهليون أو القرع أو الباذنجان.
  • إدخال الأجزاء الصحية من اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي، مع الحرص على عدم الإفراط بأكلها حتى لا يرتفع الكوليسترول.
  • إضافة كمياتٍ سخيةٍ من زيت الزيتون إلى السلطات.
  • تناول منتجات الألبان بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم.
  • الإكثار من عدد الوجبات حيث تصبح ست وجبات باليوم؛ ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
  • الحرص على أن تكون وجبات الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وبالأخص وجبة العشاء، لأن عملية الأيض أثناء النوم لا تكون نشطة، مما يضمن زيادة الوزن بسرعة.
  • الإكثار من تناول البروتينات لبناء العضلات، وتتواجد البروتينات في البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، والملفوف، ومنتجات الألبان.
  • الإكثار من تناول الدهون الصحية لنمو العضلات وإنتاج هرمونات كالتستوستيرون، بالإضافة إلى رفع معدلات الأيض الذي يساهم بالتخلص من الدهون السيئة والحفاظ على الجيدة منها.
  • الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملئ المعدة ويعزز الشعور بالشبع.
  • إستخدام أطباق طعام كبيرة عند الأكل.
  • إضافة كريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وكسب المزيد من الكيلو غرامات.
  • الحرص على النوم الكافي والسليم.
  • الإبتعاد عن التدخين.
  • ممارسة الرياضة مرتين على الأقل بالأسبوع، وبالأخص تلك الرياضات التي تزيد من كتلة العضلات، كرفع الأوزان، تمارين الطحن، تمارين الإندفاع أو تمارين القرفصاء.
  • تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لضمان كسب الكربوهيدرات التي تجعل الجسم يتحمّل الرياضة، وبناء العضلات بعد ممارستها، فقبل الرياضة بنحوِ ساعةٍ، ينصح بتناول وجبة خفيفة، أمّا بعد الرياضة فينصح بتناول أطعمة مثل شطائر زبدة الفول السوداني أو لبن الزبادي مع الفاكهة أو حليب الشوكولاتة مع المكسرات أو العصير مع البروتين.
  • يجب العمل على زيادة الوزن بطريقة صحية و ليس عبر الدهون المشبعة .
أطعمة تساعد في زيادة الوزن، طرق التسمين الطبيعية، نصائح للتخلص من النحافة المفرطة، أعشاب طبيعيّة



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا





الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, أعشاب, من, أطعمة, المفرطة،, التسمين, النحافة, الوزن،, الطبيعية،, تساعد, زيادة, في, نصائح, طبيعيّة, طرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 أطعمة للتخلص من النحافة نونا محمد أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 0 05-10-2019 06:06 PM
كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة،ابسط طريقه للتخلص من النحافه yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-16-2019 12:04 AM
كيفية زيادة الوزن،إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة ،طرق للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:04 AM
علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة موجوع قلبى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:01 AM
أسباب النحافة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة,طريقة للتخلص من النحافة,كيفية زيادة الوزن,علاج النحافة ساحرة الجنوب زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 09-10-2018 08:16 PM


الساعة الآن 10:59 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل