Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
20 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية" - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16504
1169 0
08-25-2019
#1  

Icon45320 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"


20 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"

يعد فصل الصيف فترة إجازة، لذا يصعب فيه تنظيم مواعيد النوم، أو وجبات الطعام، وغالباً ما تعتمد الأسرة على نظام الوجبة الواحدة، خطوات الحفاظ على الوزن المثالي في الصيف تقدمها اختصاصية التغذية الدكتورة رويده إدريس في الأسطر التالية:

20 خطوة:
20 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"
1- اختيار المطعم المناسب من حيث مستوى النظافة، والخدمة، والوجبات المقدمة بالاطلاع على لائحة خيارات الطعام، وتحديد نوع الوجبة وكميتها.
2- تناول وجبة خفيفة وصحية قبل الذهاب إلى المطعم، مثل حبة من الفاكهة الموسمية، أو الفشار الخالي من الزبدة والنكهات الصناعية، لتنشيط الأيض وصد الشهية، مثل القرفة.
3- شرب الماء قبل وأثناء تناول الوجبة، يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
4- لا تتركي لطفلك مطلق الحرية لاختيار وجبته في المطعم، بل اطلبي لائحة الطعام الخاصة بالأطفال، وقولي لطفلك: لنختر سوياً الوجبة، ونتساعد في تناولها لأنني لا أستطيع إنهاءها لوحدي"..
5- عدم نقد الطعام الصحي أمام أطفالك
6- من المهم اختيار الوجبة ذات الدهون المشبعة القليلة، وكذلك الحال مع الصلصات الدسمة، مثل الكريمة البيضاء، ويفضل اختيار اللحوم المطهية بطريقة الشي والبخار.
7- يجب عدم الاشتغال أثناء تناول الطعام بالحديث، فمضغ الطعام جيداً سيسهل الهضم من خلال تحسين إفراز الإنزيمات الهاضمة.
8- طلب الوجبة قبل الجميع قد يساعد في عدم التأثر بقراراتهم.
9- مشاركة المجموعة في المقبلات.
20 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"

10- تجنب طلب الحلويات بعد وجبة رئيسية دسمة، ويمكن الاكتفاء بطلب كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة، وفي حال الرغبة في تناول الحلويات يفضل مشاركة المجموعة في طلب واحد.
11- تجنب المطاعم التي تقدم البوفيه المفتوح.
12- تجنب اختيار الحساء المحتوي على الكريمة، أو السلطات الغنية بالصلصات الدسمة. فكل ملعقة إضافية من الدهون تحتوي على 45 سعرة إضافية.
13- استبدل صلصات السلطة الدسمة بالخل وزيت الزيتون، والابتعاد عن السلطة المحتوية على المايونيز والباستا.
14- غالبية المطاعم تقدم الخبز الحار مع الزبدة، أو مع الزيتون المطحون، وتناول هذه الوجبة نتيجته سعرات حرارية إضافية عن السعرات المناسبة.
15- تناول الدجاج دون جلد، واللحوم الخالية من الدهن، مثل اللحم، والأسماك.
16- اختيار البطاطا المشوية، أو المهروسة دون إضافة الملح، أو الزبدة، بدلاً من رقائق البطاطا المقلية، أو البطاطا المهروسة المملوءة بالدسم.
17- اختيار المطاعم التي تحرص على وضع المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية على الوجبة.
18- إذا كانت وجبتك لا تحتوي على الخضار، فيمكنك طلب طبق جانبي من الخضراوات المطهية على البخار، مثل البروكلي، أو الهليون، والتنبيه على عدم إضافة الزبدة.
19- الحرص قدر الإمكان على عدم تناول وجبات دسمة في وقت متأخر، أو قبل النوم بفترة قصيرة.
20 - ممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن الساعة
20 نصيحه للحفاظ على الوزن المثالي في "المطاعم الصيفية"








الكلمات الدلالية (Tags)
"المطاعم, 20, للحفاظ, المثالي, الصيفية", الوزن, على, في, نصيحه

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف نعرف الوزن المثالي حسب الطول؟ الوزن المثالي حسب الطول يعتمد على قياس مؤشِّر كتلة الجسم bmi. اميرة نفسى الحمية والرشاقة والرجيم 0 08-25-2019 04:32 AM
كيف أحافظ على وزني المثالي ،كيفية الحفاظ على الوزن المثالي ساحرة الشرق الحمية والرشاقة والرجيم 0 07-18-2019 12:27 PM
كيفية معرفة الوزن المثالي للمرأة,حساب الوزن المثالي لكى.خطوات سهله للوزن المثالي ساليسيا الحمية والرشاقة والرجيم 5 04-16-2019 12:49 AM
الوزن المثالي للمرأة او البنت او الفتاة - طريقة حساب الوزن المثالي ضحكة خجل التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 5 04-15-2019 11:34 PM
نصائح للوزن المثالي.الحفاظ على الوزن بدون رجيم.كيف احافظ على وزني.نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة Hekayat Banat التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 09:59 PM


الساعة الآن 11:15 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل