Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022 - منتدي عالمك
للنساء فقط

أكلات وأطباق من عالمك

اكلات متنوعه عربيه وأجنبيه مترجمة , وصفات الاكلات وطرق عملها , تعليم فنون الطبخ , نصائح وخبرات لستات البيوت , استشارات مطبخيه عاجله , أكلات مصوره حصرية على عالمك

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=22202
2674 0
12-29-2020
#1  

12912710 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022


تتعدد الأمور الحياتية التي تصيب البشر بالقلق والتوتر،
حيث نميل حينها إلى تناول الأكلات أملا في زيادة الإحساس بالراحة والهدوء،
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
ليبرز مصطلح الأكل العاطفي، والذي يكشف عن الإفراط في تناول الطعام للحد من المشاعر السلبية،
ما يضر بنا على الصعيد الصحي والشكلي، ويتطلب الاعتماد على حيل بديلة لمقاومة تلك الأزمة.
مضغ العلكة
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
بينما يعد مضغ العلكة من وسائل تخفيف القلق والتوتر، فإن هذه الحيلة تعد هي الأنسب من أجل مقاومة الأكل العاطفي، علما بأن بعض الأبحاث قد توصلت إلى أن مضغ العلكة الخالية من السكريات يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي تصل للجسم، فيما يمده بالطاقة اللازمة والتي تستنفذ على مدار اليوم.
شرب الشاي
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
ينصح عند بدء سيطرة مشاعر الأكل العاطفي على الذهن، بالذهاب للمطبخ سريعا من أجل تحضير كوب شاي رائع، بإمكانه أن يشعرك بالاسترخاء من ناحية، فيما يقوم بترطيب الجسم وطرد السموم منه من ناحية أخرى، الأكثر أهمية من ذلك هو قدرة الشاي وتحديدا الشاي الأحمر على تقليل الرغبة في تناول الطعام أوقات التوتر، علما بأن احتواءه على أوراق الليمون أو الريحان يقلل من مشاعر القلق بشكل ملحوظ.
تجنب القهوة والمشروبات الغازية
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
بإمكان مشروبات الصودا الغازية وكذلك القهوة، أن تكون أبرز أعداء مشاعر الاسترخاء والراحة لدينا، إذ تحتوي على مستويات من الكافيين، لها تأثير واضح على مشاعر التوتر والقلق، نظرا لدورها في رفع نسب الأدرينالين في الجسم، ما يزيد حينها الرغبة في الأكل العاطفي، لذا فإن كنت معتادا على شرب القهوة مع وجبة الإفطار والمشروبات الغازية مع وجبة الغذاء، فعليك أن تدرك أن فرص خضوعك للإفراط في الطعام عند التوتر تبدو شديدة الارتفاع.
تناول الأكلات الحارة
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
يرى بعض الخبراء أن إضافة الفلفل الحار للأكلات تقلل من الشهية، فيما يمكن للأكلات الحارة بشكل عام أن تدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية عند تناولها، الأمر الجيد الذي يكشف عن إمكانية الاعتماد على تلك الأطعمة عند بدء سيطرة ظاهرة الأكل العاطفي على العقل، مع الوضع في الاعتبار أن تناول تلك الوجبات الحارة يجب أن يتم بصفة غير يومية، وإلا اعتاد الجسم عليها وفقدت تأثيرها بمرور الوقت.
الابتعاد عن الأحمر والأصفر
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
كشفت الكثير من الدراسات عن دور الألوان الحمراء والصفراء في الأطعمة في تحفيز الشهية لدى البشر، لذا نجد تلك الألوان عادة في العلامات التجارية للمطاعم، ما يتطلب إذن الحرص على عدم تواجد أطعمة تحمل تلك الألوان في المطبخ، للحد من ظاهرة الأكل العاطفي، ومن أجل فقدان الوزن بشكل عام لمن يرغب.
الاعتماد على أكلات السعادة
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
نلجأ في العادة للإفراط في تناول الطعام أو الأكل العاطفي، عند انخفاض مستويات هرمون السيروتونين في الجسم، وهو الهرمون المعروف بأنه هرمون السعادة، والذي يمكن دعم مستوياته في أجسامنا من خلال أكلات معينة غنية بحمض التريبتوفان، ومن بينها الأناناس والبرقوق والسبانخ والأفوكادو.

اللجوء لرائحة النعناع
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
بإمكان رائحة النعناع أن تقلل من الشهية لدينا وفقا لبعض خبراء الصحة، حيث تعمل على زيادة مشاعر الراحة والاسترخاء، لتقلل من فرص الخضوع إلى الإفراط في تناول الطعام بداعي القلق والتوتر، وبالتالي تمنعنا من الأكل العاطفي.
إطالة فترات الوجبات
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
بينما لا يترجم المخ إحساس صاحبه بالشبع إلا بعد مرور دقائق طويلة على بدء تناول الطعام، فإن الحل يكمن هنا في الإبطاء من عملية تناول الأكل، بحيث نحصل على فترة تزيد عن الـ20 أو الـ25 دقيقة من أجل إنهاء الوجبة، حينها يدرك الشخص إحساسه بالشبع في الوقت المناسب، وقبل أن يصبح من ضحايا الأكل العاطفي المضر بالصحة.

تناول الخبز بزيت الزيتون على الإفطار
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
كلنا نحب وجبة الإفطار الشهية ، خاصة خلال عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسة أن بعض الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بإعلام عقلك بأن لديك ما يكفي من الطعام. إذا كنت تمر بفترة عصيبة ، ففكر في تبديل وجبات الإفطار وتناول الخبز مع القليل من زيت الزيتون ، بدلاً من البيض والفطائر. يمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق أثناء النهار.
تناول شيئًا عندما تشعر بالقلق
10 حيل من أجل مقاومة الأكل العاطفي بنجاح 2022
إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو التوتر وبدأت في الشعور بشهية لا يمكن السيطرة عليها ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا بدلاً من بذل جهد كبير لعدم القيام بذلك. لكن الأمر كله يتعلق بما تأكله. اختر منتجًا صحيًا - فكر في المكسرات بشكل عام ، ولكن بشكل خاص الجوز ، ونصف موزة ، أو فواكه حمراء - لمساعدتك على تجنب الشعور بالجوع ومنع المزيد من الرغبة الشديدة.



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا







الكلمات الدلالية (Tags)
10, 2022, آدم, من, مقاومة, الأكل, العاطفي, بنجاح, حيل

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
6 عادات تستنزف الطاقة بنجاح 2021 همسة حنين معاملة الازواج 0 11-30-2020 06:53 PM
أعواد الأكل اليابانية,اتيكييت الأكل بالعيدان الصينية,أعواد الأكل الصينى فريده أدوات وأجهزة مطبخية 0 08-05-2019 04:24 PM
أسباب الإصابة باضطراب الجوع العاطفي، وطرق علاجه, ماهو الجوع العاطفي؟ همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 0 08-03-2019 05:41 AM
إطلاق القمر المصري بنجاح إلى الفضاء آنسة قهوة ☕ الاخبار - News 0 02-21-2019 08:39 PM
آداب الأكل بالأدلة التفصيلية ما هي آداب الأكل في الإسلام ؟ . فخامة ملكة السنة النبوية الشريفة 9 09-01-2018 05:11 AM


الساعة الآن 08:01 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل