Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=1996
7082 7
02-24-2018
#1  

Thumbs upتمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة


تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركةتمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركةتمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركةتمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
الســلآآم عليكم ورحمــة الله وبركـآآته
طبـعا فيه كتـــير يحلموا بالرشاقة وفي قليل يلي يواصلوا وما يئسوا
والنهاردة بنقدملكم ..حركات لشد البطن ونتائجها مذهلة والله تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء
تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم
يجب التنويه إلي بعض الملحوظات الهامة
التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع أي تمرين لشد الجسم وهي:
1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.
2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.
3- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك
بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.
4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها
من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.
6- يفترض أيضاً استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة
تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها وتخسيسها.
7- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد
بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول
علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ
وبالآخر نتائج أفضل.
والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:
أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن
ووضع اليدين خلف الرأس ورفع
الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة
ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع
حسب القدرة والرغبة.
مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين
قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة
الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس
يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة
والزيادة مع الوقت.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر
وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند
عليها الظهر وبوضع اليدين كما
هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن
كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها،
كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين.
مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو
مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90.
ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن
ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر
عليها بممارسة هذه التمارين
البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.

تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين.
حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم
التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها.
ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة
وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض،
ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون
في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.
بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة،
ومن ثم يتم التبديل
علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت.
لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة
الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال

وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل
المشروح.
ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها
علي الإنترنت في جميع أنحاء
العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي.
لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين
التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها
تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط
ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة
والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:
(1)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(2)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(3)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(4)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(5)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(6)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(7)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(8)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(9)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(10)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
(11)
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
رابعاً: تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف
إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد
الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة،
نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في
الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين
واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى
مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد
علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب
الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته
بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام
الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز
أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين
علي الأرض.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي
وترفع إلي الأعلى وهكذا.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض
بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي
الأعلى وهكذا.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
خامساً: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.
1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع أحدي اليدين علي الرأس والأخرى
تكون مرتكزة علي
الأرض، قومي بثني رجلك
اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني.
ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل
اليسرى.
2- من وضعية الوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل قليلاً،
ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لأسفل
ثم ارفعي رجلك
اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي إلي وضعك الرئيسي.
وبالطريقة نفسها قومي بتمرين الرجل
الأخرى فهذا التمرين هام
جداً لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من أهم تمارين شد الجسم بشكل عام.
3- من نفس الوضعية مع إمكانية الاستناد علي كرسي للتوازن،
اربطي الأستيك الرياضي بشيء ثقيل
الوزن والطرف الآخر
بأحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم إلي الخلف وعودي من جديد
إلي وضعك المستقيم وهكذا. وفي
النهاية يتم التبديل علي الرجل الأخرى.
4- من نفس وضعية التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي
ومن ثم نقوم بأرجحة
الساقين بالدفع عكس
اتجاه الأستيك وهذا لتقوية عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه بحيث
نعمل علي تمرين الساق
الأخرى.
هذه أهم مجموعة تمارين شد الجسم بالإنترنت العربي علي الإطلاق،
ومن خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة
لمغادرة المنزل أو حتى غرفة نومك، يمكنك أن تمارسي بعض التمارين البسيط والسهلة
لكنها في نفس الوقت تستطيع
تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة
أأتمنى أأنكم أأستفتدوا
والموضوع هذاآ مهم لكل واحدة تحلم بالرشاآقة
مع السلامه
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركةتمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة






02-24-2018
#2  

افتراضيرد: تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

بارك الله فيكِى
وجزاكِى الله خير الجزاء
دمتِى برضى الله وحفظه ورعايته



04-03-2018
#3  

افتراضيرد: تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة




04-05-2018
#4  

افتراضيرد: تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة




اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو









04-13-2018
#5  

افتراضيرد: تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

موضوع جميل زيك.تسلم ايدك



05-02-2018
#6  

افتراضيرد: تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

بارك الله فيكي



اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))


صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا

استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل

http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1




الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين،جميع, لشد, المتحركة, المترهل, الجسم, تمارين, بالصور, بالصور،تمارين, زى

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات هايله لتوحيد لون الجسم،خلطات تبيض الجسم بسرعه،خلطه لتوحيد لون الجسم من اول مره،ماسكات للجسم ساليسيا العناية الشخصية 8 04-17-2019 03:38 AM
زيت الزيتون لشد الجسم والصدر,افضل زيت لشد الجسم,تجارب زيت الزيتون لشد الجسم,لشد الجسم المترهل مجرب ساحرة الجنوب العناية بالبشرة 4 04-17-2019 12:11 AM
تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور شيف لطيفة مسعود تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 6 04-16-2019 12:44 AM
تمارين اليوغا للبطن،اليوغا للمبتدئين 2018،تعلم اليوغا pdf،يوغا للاسترخاء،اليوغا للتنحيف ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 7 04-16-2019 12:36 AM
افضل تمارين الرجلين بالفيديو،تمارين الارجل للبنات للمبتدئين 2018 ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 4 04-16-2019 12:30 AM


الساعة الآن 01:50 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل