Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ - منتدي عالمك
للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=17795
1432 0
10-11-2019
#1  

Icon17656 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ


6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
من الأمور التي كثيرا ما يتم الشكوى منها، صعوبة الاستيقاظ يوميا في الأوقات الباكرة من الصباح، وهو أمرا يبدو مستعصيا، وخاصة مع الحرص على الذهاب للنوم في أوقات غير متأخرة من الليل دون جدوى،
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
ما يلفت النظر لبعض الأخطاء المرتكبة والتي غالبا ما تسبب في تلك الأزمة، والتي نوضحها من أجل تجنبها.
النوم الطويل في الأجازات
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
يلجأ البعض للحصول على أوقات نوم مضاعفة في الأجازات، فتتراوح عدد ساعات النوم في الأيام العادية ما بين 5 و6 ساعات، بينما تصل لنحو 12 ساعة يوميا مع نهايات الأسبوع، وهو أمر يفسد من الإيقاع البيولوجي داخل الجسم، مسببا عدم القدرة على الاستيقاظ بنشاط في الصباح، علاوة على زيادة مخاطر الإصابة بالبدانة وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري.
لذا يجب الحرص على عدم تفاوت عدد ساعات النوم من يوم إلى آخر لأكثر من ساعة واحدة فقط.
تأخير المنبه لدقائق

في الوقت الذي يقوم الكثيرون بتأخير دقات المنبه لربع أو نصف ساعة عند دقه، فإنه وجب التوضيح بأن هذا الفعل المنتشر جدا لا يجدي بأي شكل من الأشكال، بل يجعل الاستيقاظ في المرة الثانية أكثر صعوبة.
لذا ينصح بضبط المنبه على آخر توقيت ممكن، بحيث تنعدم فرص تأخيره مرة أخرى، ليكون ذلك تدريبا على تقوية الإرادة كل يوم.
تخطي وجبة الإفطار
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
قد تبدو تلك النقطة وكأنها تتعلق بالوزن وخسارته، لكنها كذلك تؤثر بالسلب على سهولة الاستيقاظ من النوم، فمع تناول وجبة الإفطار تبدأ الساعة البيولوجية للجسم في العد حتى توقيت النوم القادم.
لذا فمع مرور الكثير من الوقت بين الاستيقاظ وتناول الإفطار، تزداد إفرازات الجسم من هرمون التوتر المسمى بالكورتيزول، من ثم يتأثر الجسم كله ويصعب استيقاظه في الأيام التالية، مع تأخير توقيتات النوم.
تفاوت توقيتات النوم يوميا
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
من المعروف أن نتيجة اختلاف توقيتات النوم لأي شخص من يوم لآخر، دائما ما تكون سلبية جدا، حيث تخرق الساعة البيولوجية للجسم، فيصاب الإنسان حينها بالتعب المستمر، وبالإحساس الدائم بالنعاس، وبالتالي لا يحصل على الراحة المطلوبة أثناء فترات النوم، فيستيقظ متعبا مهما طالت ساعات نومه.
لذلك فالحرص على الالتزام بالذهاب للسرير يوميا في توقيت واحد هو أفضل الطرق لإراحة الجسم، وللحصول على نوم مريح أيضا.

تناول السكريات قبل النوم
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
بينما يعد تناول الطعام قبل النوم مباشرة أمرا سلبيا يجب التخلص منه، فإن تناول السكريات تحديدا في الأوقات المتأخرة من الليل يمنع الجسم من الحصول على الراحة الكافية أثناء النوم، ليصبح الاستيقاظ أمرا شبه مستحيل في اليوم التالي، من هنا يجب الاهتمام بعدم تناول تلك الوجبات إلا قبل النوم بما لا يقل عن 5 ساعات، حيث يتنهي تأثيرها بعد مرور تلك الفترة من الوقت.
النوم في غرفة غير مرتبة
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ
لا يمكن تجاهل الأضرار النفسية التي يخلقها النوم في غرفة تعم الفوضى أرجاءها، حيث تمنع صاحبها من النوم المريح لأنها تذكره بكم الأشياء التي فشل في إتمامها على مدار يومه، على عكس الغرف المرتبة التي تمنح من ينام فيها شعورا بالهدوء يسهل معه النوم دون قلق أو توتر.
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ متأخرا صعوبة الاستيقاظ

المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة


اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا







الكلمات الدلالية (Tags)
6, متأخرا, أخطاء, الاستيقاظ, تؤدي, شائعة, صعوبة, إلى

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح يومية أهمها الاستيقاظ المبكر لو عايزه تنجحي فى شغلك قمر المنتدى العيادة النفسية والتنمية البشرية 0 08-17-2019 07:02 PM
6 أوقات فى يومك لازم تشرب فيها كوباية ماية.. منها عند الاستيقاظ قمر المنتدى عيادة الاسرة 0 08-17-2019 01:12 AM
الصداع عند الاستيقاظ من النوم سببه وعلاجه اميرة نفسى عيادة الاسرة 0 06-09-2019 04:28 AM
أخطاء جمالية تتسبب في ظهور التجاعيد،أخطاء مكياج شائعة تسبب تجاعيد الوجه،أخطاء مكياج قد تدمر بشرتك ساليسيا العناية بالبشرة 2 04-16-2019 02:10 AM
أحكام وآداب وأذكار الاستيقاظ من النوم أذكار العبادات ساحرة الجنوب السنة النبوية الشريفة 1 01-19-2019 10:38 PM


الساعة الآن 11:14 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل