علاج هبوط الرحم بالمساج

علاج هبوط الرحم بالمساج

tafseer




تمارين وتقنيات التأهيل البدني
تمارين كيغل لعلاج هبوط الرحم

تُعد تمارين كيغل من أفضل التمارين لعلاج هبوط الرحم، حيث تهدف إلى تقوية عضلات الحوض وتثبيت الرحم في مكانه الطبيعي. يجب أن يتم تنفيذها بانتظام وبشكل صحيح للحصول على النتائج المرجوة، ويُنصح باتباع الخطوات التالية:


- العثور على العضلة المناسبة: قبل البدء في تمارين كيغل، يجب العثور على العضلة المسؤولة عن إغلاق وفتح المجرى البولي. يمكنك فعل ذلك عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول، وستشعر بتوتر في العضلة التي تحتاج إلى تقويتها.

- توتر العضلة: بمجرد العثور على العضلة المناسبة، قم بتوتيرها لمدة 5 ثوانٍ، ثم أفلت العضلة لمدة 5 ثوانٍ أخرى. قم بتكرار هذه الخطوة لمجموعات من 10 مرات.

- زيادة الوقت: قم بزيادة مدة التوتر والإفراج عن العضلة بشكل تدريجي، مع زيادة عدد مرات التكرار. يمكنك أيضًا زيادة الوقت المخصص لكل توتر وإفراج ببطء.

- القيام بالتمارين في أوقات محددة: قم بتخصيص وقت محدد يوميًا لأداء تمارين كيغل، مثل صباحًا عند الاستيقاظ أو مساءًا قبل النوم. قد يساعد تحديد وقت محدد في تذكيرك بأداء التمارين بانتظام.