- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=32075
#1
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
كيف تختار أفضل فيتامين للجسم؟
كيف تختار أفضل فيتامين للجسم؟ وما الأطعمة الواجب تناولها لتقويته؟ الأجساد لا تتضعف بين ليلة وضحاها بل هي تأثير العديد من العوامل النفسية والجسدية والكثير مثلها حتى يصل الجسم إلى مرحلة الخطر التي يجب الانتباه لها جيدًا، إذا فتناول الفيتامينات بصورة منتظمة يساعد في علاج الضعف والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة عبر شبكة عالمك.
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن من أجل أن يكون في أفضل صورة له، وأهم خمس فيتامينات يمكن أن يحتاج لها هي:
1. فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ إلى نوعين رئيسين، وهما يساهمان في تعزيز صحتك، وهما:
مصادر فيتامين أ الحيوانية
الذي يساعدك على الرؤية ليلًا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ومكافحة العدوى، من الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين:
منتجات الألبان.
المأكولات البحرية كالجمبري، والسلمون.
مصادر فيتامين أ النباتية
يمنع إصابة الخلايا بالتلف والمشكلات التي تصيبها، مثل: التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومن الأطعمة النباتية الغنية به:
تعزيز المناعة: إذ يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف في وظيفة المناعة، ممّا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
نمو الجسم: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا جسمك، فقد يُسبب نقصه عند الأطفال في إبطاء نموهم.
نمو الشعر: يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
دعم الصحة الإنجابية: يحافظ فيتامين أ على الخصوبة ويعزز من تطور الجنين.
2. فيتامين ب
يُساهم فيتامين ب في تعزيز طاقتك اليومية، والمحافظة على سلامة جهازك المناعي، وقدرة جسمك على امتصاص الحديد، فهو يعد من أفضل الفيتامينات للجسم.
يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة الكاملة غير المصنعة خاصة:
لا يُعد فيتامين ج كما يعتقد الكثيرون علاجًا لمرض البرد والإنفلونزا فقط، لكن يُساهم شربك للمشروبات الغنية به، مثل: الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت في بقاءك رطبًا والتخفيف من شدة أعراضك.
يجب أن يحصل جسمك على ما يكفيه من فيتامين ج لمساعدة عظامك وجلدك وعضلاتك على النمو.
يُمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:
4. فيتامين د
ينتج جسمك فيتامين د كرد فعل طبيعي للتعرض لأشعة الشمس، يمكنك زيادة مستوى فيتامين د لديك من خلال تناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
يدعم فيتامين د جسمك من خلال ما يأتي:
تعزيز صحة العظام والأسنان.
دعم صحة جهازك المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
تنظيم مستويات الأنسولين، والتخفيف من حدة مرض السكري.
دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
5. فيتامين هـ
يُسمى فيتامين هـ بمضاد الأكسدة لأنه يحمي خلاياك من التلف الناجم عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية.
يُساعد فيتامين هـ أيضًا في ربط خلاياك ببعضها، والحفاظ على حركة الدم بينها، حيث يتواجد فيتامين هـ فيما يأتي:
يلعب فيتامين ك دورًا رئيسًا في مساعدة جسمك على تخثر الدم، ممّا يمنعك الإصابة بالنزيف الحاد.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ك في جسمك إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف الذي يصعب السيطرة عليه.
تشمل المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بفيتامين ك:
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
من الاسئلة التي تتبادر على أذهان الكثيرين من أجل عدم الوقوع في مشكلات الضعف، ويجب البدء في تناول الفيتامينات منذ:
مجموعة من الأطعمة يجب أن تكون في الوجبات اليومية للأشخاص الذين يعانون من الضعف، وأبرز هذه الأطعمة هي:
الطعام الفائدة الحليب احتوائه على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الأرز كوب واحد من الأرز يعني 200 سعرة حرارية اللحوم الحمراء المساعدة في بناء العضلات واكتساب الوزن المعكرونة كوجبة خفيفة تساعد في زيادة الوزن بأمان المكسرات توفر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للجسم
مخاطر الجسم الضعيف
تجاهل الجسم الضعيف وكافة إشارته أنه بحاجة إلى الغذاء أو الفيتامينات قد يؤدي إلى إصابته بعدد من المخاطر التي قد لا تحمد عقباها مثل:
أسئلة شائعة و أجوبة عليها
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن من أجل أن يكون في أفضل صورة له، وأهم خمس فيتامينات يمكن أن يحتاج لها هي:
1. فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ إلى نوعين رئيسين، وهما يساهمان في تعزيز صحتك، وهما:
مصادر فيتامين أ الحيوانية
الذي يساعدك على الرؤية ليلًا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ومكافحة العدوى، من الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين:
منتجات الألبان.
المأكولات البحرية كالجمبري، والسلمون.
مصادر فيتامين أ النباتية
يمنع إصابة الخلايا بالتلف والمشكلات التي تصيبها، مثل: التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومن الأطعمة النباتية الغنية به:
- الخضار.
- الفواكه.
- البطاطا الحلوة.
- الكرنب.
- السبانخ.
تعزيز المناعة: إذ يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف في وظيفة المناعة، ممّا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
نمو الجسم: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا جسمك، فقد يُسبب نقصه عند الأطفال في إبطاء نموهم.
نمو الشعر: يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.
دعم الصحة الإنجابية: يحافظ فيتامين أ على الخصوبة ويعزز من تطور الجنين.
2. فيتامين ب
يُساهم فيتامين ب في تعزيز طاقتك اليومية، والمحافظة على سلامة جهازك المناعي، وقدرة جسمك على امتصاص الحديد، فهو يعد من أفضل الفيتامينات للجسم.
يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة الكاملة غير المصنعة خاصة:
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا.
- الموز.
- العدس.
- الفلفل الحار.
- الفاصوليا.
- الخميرة.
- دبس الرمان.
لا يُعد فيتامين ج كما يعتقد الكثيرون علاجًا لمرض البرد والإنفلونزا فقط، لكن يُساهم شربك للمشروبات الغنية به، مثل: الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت في بقاءك رطبًا والتخفيف من شدة أعراضك.
يجب أن يحصل جسمك على ما يكفيه من فيتامين ج لمساعدة عظامك وجلدك وعضلاتك على النمو.
يُمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:
- الفلفل.
- البابايا.
- الفراولة.
- البروكلي.
- الشمام.
- الخضراوات الورقية.
- الفواكه.
4. فيتامين د
ينتج جسمك فيتامين د كرد فعل طبيعي للتعرض لأشعة الشمس، يمكنك زيادة مستوى فيتامين د لديك من خلال تناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
يدعم فيتامين د جسمك من خلال ما يأتي:
تعزيز صحة العظام والأسنان.
دعم صحة جهازك المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
تنظيم مستويات الأنسولين، والتخفيف من حدة مرض السكري.
دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
5. فيتامين هـ
يُسمى فيتامين هـ بمضاد الأكسدة لأنه يحمي خلاياك من التلف الناجم عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية.
يُساعد فيتامين هـ أيضًا في ربط خلاياك ببعضها، والحفاظ على حركة الدم بينها، حيث يتواجد فيتامين هـ فيما يأتي:
- السبانخ.
- البروكلي.
- بذور عباد الشمس.
- المكسرات بما في ذلك اللوز والبندق والفول السوداني.
يلعب فيتامين ك دورًا رئيسًا في مساعدة جسمك على تخثر الدم، ممّا يمنعك الإصابة بالنزيف الحاد.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ك في جسمك إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف الذي يصعب السيطرة عليه.
تشمل المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بفيتامين ك:
- الخضراوات، مثل: السبانخ، والهليون، والبروكلي.
- البقوليات، مثل: الفاصوليا الخضراء.
أقرأ أيضًا: معلومات تفصيلية عن تحليل الفيتاميناتمتى يجب تناول الفيتامينات الدوائية؟
ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف
من الاسئلة التي تتبادر على أذهان الكثيرين من أجل عدم الوقوع في مشكلات الضعف، ويجب البدء في تناول الفيتامينات منذ:
- عدم تناول كميات مناسبة من الخضراوات واللحوم.
- ملاحظة مشكلات في الهضم وامتصاص الفيتامينات.
- نقص مخزون الفيتامينات في الجسم.
- علاج مشكلات متعددة منها ضعف الذاكرة وقلة النشاط.
مجموعة من الأطعمة يجب أن تكون في الوجبات اليومية للأشخاص الذين يعانون من الضعف، وأبرز هذه الأطعمة هي:
الطعام الفائدة الحليب احتوائه على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الأرز كوب واحد من الأرز يعني 200 سعرة حرارية اللحوم الحمراء المساعدة في بناء العضلات واكتساب الوزن المعكرونة كوجبة خفيفة تساعد في زيادة الوزن بأمان المكسرات توفر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للجسم
مخاطر الجسم الضعيف
تجاهل الجسم الضعيف وكافة إشارته أنه بحاجة إلى الغذاء أو الفيتامينات قد يؤدي إلى إصابته بعدد من المخاطر التي قد لا تحمد عقباها مثل:
- الإصابة بالعقم.
- تأخر النمو.
- ضعف الجهاز المناعي.
- هشاشة العظام.
- زيادة نسب حدوث مضاعفات أثناء العمليات الجراحية.
- الإصابة بفقر الدم.
- تساقط الشعر.
- الهالات السوداء واصفرار البشرة.
أقرأ أيضًا: الفيتامينات – فوائدها وأين تجدهافي النهاية نجد أن الفيتامينات وحدها لا تكفي من أجل تقوية الجسم وزيادة الوزن لأن في النهاية يمكن للطبيب أن يأمر بتوقف تناولها أي سبب، لذلك يجب أن يكون هناك نمط حياة صحي من مصادر الغذاء المتنوعة مع الفيتامينات.
أسئلة شائعة و أجوبة عليها
- من علامات ضعف الفيتامينات؟
تشقق زوايا الفم. - من أفضل المكملات الغذائية؟
سنتروم.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة
اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب
من مواضيع : ساحرة الجنوب
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| فيتامين الجمال والعيون 2018،افضل فيتامين للبشره الشاحبه،احسن فيتامين لنضارة الوجه والجسم | كبرياء انثى | |||
| أفضل 10 مكملات فيتامين د .. متوفرة بالصيدليات | آنسة قهوة ☕ | |||
| أفضل مكملات فيتامين سي | همس الوجود | |||
| دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم أهمية فيتامين د مصادر فيتامين د فيتامين | اميرة نفسى | |||
| ما هي فوائد زيت فيتامين e للجسم ؟ | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 04:29 PM.