الرضاعة الطبيعية هي أفضل الطرق لتغذية الرضيع أول ستة أشهر
في عمر مولودك، وأيًا كانت مدرسة طبيب طفلك سواء سمح لك بإدخال الطعام
في الشهر الرابع أو السادس، ستظل
الرضاعة الطبيعية هي أساس تغذيته وإمداده بكل ما يحتاجه
في الفترة الأولى وحتى عمر الفطام الكامل عند تمام السنتين أو قبلها بقليل.
لكن
في بعض الأحيان، تتعرض الأم لبعض المتاعب الصحية المرتبطة بالرضاعة الطبيعية ومنها فقدان الوزن وصولًا لانخفاض الضغط والهبوط
والإرهاق الدائم، لذلك عليك معرفة كيفية وقاية نفسك من التعرض لذلك.
اهتمي بالتغذية الصحية، وتناولي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي تفيدك وتفيد طفلك أيضًا.
ماذا تتناولين؟
5 عناصر لازمة
تناولي الكثير من الماء.
هذه أول نصيحة فالماء يسمح بإدرار الحليب وبحصولك
على العديد من الأملاح. تناولي كوبًا من الماء قبل كل رضعة.
تناولي الحليب والبيض
تناولي الحليب ومنتجاته من الأجبان خاصة قليلة السعرات مثل القريش والزبادي لتحصلي
على ما يلزمك من البروتين والكالسيوم.
تناولي الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا
الفواكه والخضروات هي أكثر ما يجب تناوله لتحصلي
على العناصر والفيتامينات اللازمة لصحتك وصحة رضيعك وركزي
على الحديد مثل التفاح والباذنجان لتجنب الأنيميا.
اشربي مشروبات دافئة وعصائر طبيعية قليلة التحلية
تناولي الكثير من المياه والعصائر والمشروبات العشبية مثل الحلبة لإدرار الحليب واليانسون والكراوية وغيرها للحفاظ
على ضبط مستويات السكر وضغط الدم والحصول
على الترطيب اللازم لجسمك وجلدك وتعويض فقد السوائل من الرضاعة.
تناولي البروتينات
تناولي حصة بروتين يومية سواء كان من البيض أو اللحوم والدواجن والأسماك أو البروتينات النباتية مثل العدس والفول والحمص.
لا تتخلي عن
الرضاعة الطبيعية إلا لضرورة قصوى، لأنها تحافظ
على صحة طفلك ومناعته وعلى صحتك فيحميك من الإصابة بالسكري أو ارتفاع الكوليسترول، بل ويقال أنها تحمي من سرطان الثدي أيضًا.