للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16627
72 0
08-28-2019
#1  

1990 1164038134الرجيم الصحي في خطوات يوميّة


الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة

الرجيم الصحي وممارسة الرياضة بانتظام من أساسيَّات الحياة المتوازنة؛ وهما يُساعدان في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه، على أن يكون الهدف من خسارة الوزن واقعي، والصورة عن الجسم المبتغى لا تشابه عارضات الأزياء صغيرات السنّ!

الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
الطريق إلى الرجيم الصحي
قد يصعب تغيير العادات الغذائيَّة بين ليلة وضحاها، ولكن قد يساعد بالمُقابل التركيز على بعض التفاصيل واتباع خطوات يوميّة سهلة التطبيق، إذ إنَّ إجراء تغييرات طفيفة في الرجيم الغذائي اليومي مفيد أيضًا، إذا كان لديك أمراض قابلة للتطوُّر أو التفاقم من جرَّاء ما تأكلين أو تشربين.

ويمكن أن تتحسَّن العوارض في حالات، مثل: أمراض الكلى وعدم تحمُّل اللاكتوز والاضطرابات الهضمية من التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي.
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
وفي الآتي، اقتراحات لتحسين صحتك:
ابحثي عن نقاط القوَّة والضعف في نظامك الغذائي؛
هل تستهلكين من أربعة أكواب من الفواكه والخضراوات إلى خمس منها، في كلِّ يوم؟
هل تحصلين على الكافي من الكالسيوم؟
هل تأكلين الحبوب الكاملة والأطعمة الغنيَّة بالألياف؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنتِ على الطريق الصحيح!
أمَّا إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.
تتبَّعي كمَّ الطعام الذي تتناولينه عن طريق تدوين ما تستهلكينه من غذاء وشراب في كلِّ يوم.
سيساعدكِ هذا السجلّ في تقييم نظامك الغذائي للتعرُّف إذا كنتِ بحاجة إلى تناول الطعام أكثر أو أقلّ من مجموعات غذائيَّة معيَّنة.

فكِّري في طلب المساعدة من اختصاصي التغذية، خصوصًا عند الحاجة الى اتباع نظام غذائي لوجود مشكلة صحيَّة.
عمومًا، يُمكن لأي فرد الإفادة من تقليل الدهون غير الصحيَّة في الغذاء.
تشمل الدهون غير الصحيَّة: لحم الدجاج الغامق، وجلد الدواجن، والقطع الدهنيَّة من لحم البقر والضأن، ومشتقَّات الألبان الغنيَّة بالدهون (الحليب كامل الدسم والزبدة والأجبان).
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
وتشمل طرق الحدّ من الدهون غير الصحيَّة:
* قلي اللحم أو شيّه أو طبخه في الفرن.
* نزع جلد الدجاج أو الحبش قبل طبخه.
* تناول السمك مرَّة على الأقلِّ في الأسبوع.
* تقليل الدهون الزائدة في الغذاء، ويشمل ذلك الزبدة على الخبز والقشدة الحامضة على البطاطس المخبوزة وتتبيلات السلطات. وبالمقابل، يصحُّ استخدام ما هو قليل الدسم أو غير دهني من هذه الأطعمة.
* تناول الكثير من الفواكه والخضراوات مع وجباتك، وفي الوجبات الخفيفة.
* قراءة ملصقات التغذية على الأطعمة قبل شرائها.
* الحذر من الدهون المخفية وأحجام الحصص الأكبر عند تناول الطعام بالخارج.
* ترطيب الجسم عبر شرب المشروبات ذات السعرات الحراريَّة المنخفضة، مثل: الماء أو الشاي.
أمَّا المشروبات المحلَّاة بكثير من السكَّر والغنيَّة بالسعرات الحراريَّة فيُفضَّل اجتنابها، وهي تشمل: عصير الفواكه المعلَّب والصودا ومشروب الطاقة والحليب المحلَّى أو المنكَّه والشاي المثلَّج المحلى.
الرجيم الصحي في خطوات يوميّة
3 أمور يجب أن تؤخذ بالاعتبار
1. لا تعتبر أنظمة الرجيم السريعة الحلّ؛ صحيحٌ أنَّها قد تعد متتبعها بفقدان الوزن، ومع ذلك من الصعب المواظبة على تطبيقها، وهي غالبًا غير متوازنة أو صحيَّة.
2. قد تُربك برامج أو منتجات الرجيم الناس بمزاعمها، علمًا بأنَّ معظم الأفراد الذين يظهرون في الإعلانات المُتعلِّقة يتقاضون أموالًا مُقابل الإشادة بها، ولا يتحدَّثون عن الآثار الجانبيَّة أو المشكلات المرافقة اتباعها أو استعادة الوزن بعد الانقطاع عنها.
3. التغذية الجيدة لا تأتي في صورة حبوب تشترينها من الصيدليَّة؛ حاولي أن تتناولي مجموعة مُنوَّعة من الأطعمة بدلًا من ذلك، فجسمك سيفيد أكثر من الأطعمة الصحيَّة الكاملة. ولا تتعاطي سوى الفيتامينات التي يصفها لك الطبيب.

الرجيم الصحي في خطوات يوميّة



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب







الكلمات الدلالية (Tags)
الرجيم, الصحى, يوميّة, خطوات, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
12 دليلًا يثبت صحة الرجيم المتبع ، كيف أعرف أن الرجيم الذي اتبعه ناجح اميرة نفسى التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 1 07-09-2019 10:15 AM
التمر في ميزان الرشاقة ، متى يُهدِّد التمر الرجيم الصحي والرشاقة؟ اميرة نفسى التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 1 07-09-2019 10:13 AM
افضل انواع الرجيم المجربه,الرجيم الصحيح,3 انواع رجيم سهلة وسريعة,افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن ليالى العمر الحمية والرشاقة والرجيم 0 05-23-2019 01:23 AM
علامات فقدان الوزن,علامات الرجيم ,نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم,اعراض الرجيم القاسي ساحرة الجنوب الحمية والرشاقة والرجيم 6 04-16-2019 01:11 AM
طريقة عمل توست الرجيم بالردة 2018،خبز التوست الاسمر للتنحيف،طريقة عمل توست الرجيم الطرى،التوست الصحى ساليسيا أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 6 04-16-2019 12:14 AM


الساعة الآن 12:58 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل