للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16380
96 0
08-23-2019
#1  

1990 1164038134ما سبب نقصان الوزن بعد ترك الرياضة؟


ما سبب نقصان الوزن بعد ترك الرياضة؟
تناولي الطعام على المائدة فقط ، لا تحملي معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أو أثناء الوقوف.
ما سبب نقصان الوزن بعد ترك الرياضة؟
لا تقومي بتجويع نفسك، لان ذلك سيجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لاعتقاده انه لن يحصل على المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية.
 تناولي الطعام ببطيء وامضغي كل لقمة وذلك للحد من الشهية
تناولي ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم
 توفقي عن الأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم.
 استخدمي طبقا اصغر من المعتاد لسكب الطعام حيث أن ذلك يعطيك الشعور بالشبع.
كذلك عليك أن تقومي بتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم (عملية الايض) وللحصول على نتائج افضل ننصحك بالتالي:
 احرصي على تناول وجبة الإفطار، ستفقدين الوزن بصورة أسرع إذا ما قمت بتناول هذه الوجبة
 اشربي الماء الساخن مع القليل من الليمون.
ما سبب نقصان الوزن بعد ترك الرياضة؟

 تناولي الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع في حالة الأكل الساخن.
 مارسي الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، هذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر.


بالرغم من كل النصائح التي تسمعينها ، إياك أن تحرمي جسمك من الكربوهيدرات، فهذه المواد ضرورية لشحن الجسم بالطاقة مما يزيد من قدرته على حرق الدهون.

وعلى صعيد آخر، إليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم

 ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

 اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

 تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام

 تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

 تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل

ما سبب نقصان الوزن بعد ترك الرياضة؟



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا





الكلمات الدلالية (Tags)
لا, الرياضة؟, الوزن, ترك, بعد, سبب, نقصان

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام, الرياضة قبل الافطار بساعة,أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ليالى العمر تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-30-2019 03:58 AM
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام,فوائد المشي اثناء الصيام, الصيام والجيم,الرياضة في رمضان للتخسيس فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-15-2019 04:31 AM
كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 3 04-16-2019 12:36 AM
حكم الوشم للتغطية على علامات تمدد الجسم بعد الحمل أو نقصان الوزن موجوع قلبى فتاوى وفقه المرأة المسلمة 0 03-15-2019 02:21 AM
موضوع تعبير عن الرياضة وأهميتها كامل العناصر,موضوع انشاء عن الرياضة قصير ام يوسف منتدى عالمك التعليمي 3 10-16-2018 02:01 AM


الساعة الآن 11:37 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل