Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=28575
1285 2
06-24-2022
#1  

Icon11568القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين


# القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين :

القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين
1- بطل تقف عالميزان كل يوم ، ساعات يجي يوم متلقيش النتيجة اللي كنت متوقعها عالميزان فممكن يقلل من حماسك انك تلتزم ومش بعيد يخليك ترجع تعك تاني .
2 - متستعجلش النتيجة أبدا ، الموضوع ده بالذات انت مش بتجري ورا حد ولا حد بيجري وراك ، فrelax كدة وحاول تتبسط .
3 - أي أسلوب حياة انت بتمارسه جاي من نمط العادة ، وأي عادة خاصة بيك بتبقى مبنية على مبدأ التدرج وتراكم الأيام ، وبما إنك عارف إن الدايت عبارة عن أسلوب حياة فمش من المعقول إنك تعيش أسلوب حياة متكامل في يوم وليلة ، لازم يكون فيه تدرج فالأول و واحدة واحدة لغاية أما يتحول لنمط وعادة ، فيبقى بالنسبالك عمل آلي انت بتعمله من غير ما تفكر ، وساعتها لما تلاقي اللي بيسألك هو انت ماشي على نظام دايت في أكلك ولا إيه ، فهتلاقي ردك :

لأ أنا باكل كدة أصلا ! ....
لما توصل للرد ده إطمن إن الدايت بالنسبالك خلاص كدة بقى أسلوب حياة .
4 - مترفعش سقف طموحاتك فالأول وتقول أنا لازم أخس كذا كيلو في أول أسبوع أو أول شهر لأن مش ده الهدف الأساسي في أول الريجيم ، بالضبط زي واحد باديء مشروع براس مال كبير ، فالأول بيبقى عامل حسابه إن مش ضروري يحقق هامش الربح المطلوب في أول 6 شهور أو سنة مثلا ، بيكون مهتم فالأول انه يثبت المشروع بتاعه فالسوق و يعمل زباين وهكذا .
5 - متحددش فترة زمنية محددة للريجيم طالما ناوي تخليه أسلوب حياة بالنسبالك ، مفيش حد بيقول لنفسه أنا هنام لمدة 6 شهور وبعدين هبطل أنام ، طول ما انت عايش هتاكل وتشرب وتنام ، فخليه أكل صحي ونوم صحي وشرب صحي علطول .
6 - في مشوار الدايت والرجيم تقلق بس لو وزنك زاد ، غير كدة شكليات .
7 - مفيش أصعب من إنك تمشي في مشوار وتنهيه غير إنك تبدأه ، بمعنى إن البدايات دايما مرة ، ومرارتها بتخلي ناس مش بتستحمل و بتنسحب من الأول للآسف ، فحط النقطة دي في إعتبارك وتقبلها من الأول و إبلعها لأنها مش هتدوم ، بتبقى فعلا أيام وبتلاقي الدنيا بتمشي بيس .
8 - الموضوع لعبة سعرات حرارية مش أصناف أكل ، فلو عملت كنترول على اللي بتدخله جوة جسمك فاليوم هتلاقي الفرق بيبدأ يظهر عليك .
9 - المعدة بتاعك غبية ملهاش مخ فمش هتتشرط عليك بصنف معين من الأكل عشان تشبع ، هي عاوزة تتملي وخلاص ، فيكون تركيزك وانت بتملاها إنه يكون بحجات رخيصة في سعراتها الحرارية ، مثال بسيط طبق شوربة عظم محترم وطبق سلطة محترم قبل الغدا هيعملوا معاك أحلى واجب ، ومش مقفلين 150 كالوري على بعض .
10 - بطل تقف عالميزان كل يوم برضو، و ثبت معاد للوزن كل أسبوع أو أسبوعين ، بالنسبالي أنا بوزن كل شهر. عامل plan إني أنزل من 4 ل 5 كيلو بناءا على واقع اني مش بتمرن وبكتفي بتضبيط الأكل بس ، بلاقي شهر نزلت فيه 4 كيلو وشهر 5 كيلو ومرة شهر نزلت 3 كيلو بس ومرة شهر منزلتش كيلو ( بس مزدتش )
11 - كل اللي انت عاوزه ، بس إعرف إنت بتاكل إيه و ليه و إمتى .

و حاول تثبت مواعيد أكلك ، بتفرق جدا معاك قدام فالنتايج .

12- بداية البناء المضبوط للدايت هو انك تعدل الدايت الحالي بتاعك مش تلغيه كله ، وافتكر الموضوع لعبة سعرات مش أصناف أكل .
13 - كل الطرق تؤدي إلى روما ، شوف نظام الدايت المناسب بالنسبالك واللي تضمن إستمراريته في سيستم يومك و إعتمده ، بالنسبالي أنا ماشي على نظام الlow carb .
14 - رياضة المشي كنز مدفون و بيفرق في السكة بتاعنا ، وسر قوته في سهولته ، لأنك محتاج زيرو تحضيرات عشان تمارسه ، وبمجرد انك بتمشي انت فعلا بتحرق ، أه والله .
15 - لما تيجي تاكل كل في أطباق صغيرة ، guess what بيفرق جدا .
16 - إزازة الماية زي ظلك ، متنساش تشرب ماية بإستمرار لأن ساعات جسمك بيغفلك ويوصل إحساس العطش شبه إحساس الجوع فتحس انك جعان وانت أصلا عطشان ، فتأكد من النقطة وإشرب ماية كويس وبعدين شوف نفسك محتاج تاكل ولا لأ .
17 - الخيار والطماطم والكابوتشي والخس والجرجير والفلفل الرومي والجزر دول أبرز الشخصيات الرخيصة في عالم الدايت من ناحية السعرات ، فلو حسيت بجوع وسط الوجبات إستعين بحد منهم مش هيخذلوك وفي نفس الوقت هتشبع .
18 - هيجي وقت وتلخبط فالأكل وتعك ، عادي خالص ، طالما الدايت بالنسبالك أسلوب حياة ، هيبقى العك اللي عكيته ده يوم وهيعدي ومحدش هيدور وراك وانت مش هتدور ورا الميزان في اليوم ده زي ما إتفقنا ، ومش هيفضل في بالك غير آخر قياس انت قيسته وانك كنت خاسس كذا كيلو ولسة شغال في موضوع الدايت وانك رفيع وزي الفل وهتعوض اليوم اللي عكيته ده بيوم إلتزام و شكرا على كدة .
19 - في العبادة النبي عليه أفضل الصلاة والسلام بيقول : أحب الأعمال إلى الله أدومها و إن قل ، ليه ، عشان قدام هتلاقي القليل ده بقى كتير في آخرتك ، كذلك الحال في الموضوع بتاعنا ، دقيقة plank ومشي ربع ساعة كل يوم مداومة أبرك من يوم جيم وتبطل بعديه بالعشر أيام .
20 - مفيش حد يستاهل إنك تعمل حسابه وتتحداه في أي حاجة غير نفسك ، عشان بعد كدة هيكون مفيش حاجة هتبسطك أكتر من إنك تشوف نفسك كنت فين ووصلت لفين .






03-08-2023
#2  

افتراضيرد: القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين


النقص الطبيعي في المعادن: العواقب والوقاية
تعتبر بعض الأطعمة من الأطعمة الخارقة لغناها بالمعادن الطبيعية الضرورية لصحتنا.
المعادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم ضرورية للعديد من وظائف الجسم ،
من بناء العظام والأسنان إلى إنتاج الطاقة.
ومع ذلك ، على الرغم من أهميتها ، لا يحصل الناس في كثير من الأحيان على ما يكفي من هذه المعادن
في نظامهم الغذائي ، مما قد يؤدي إلى نقص وعواقب صحية ضارة.
من هذا المنظور ، سوف نستكشف عواقب نقص المعادن الطبيعية
وكيفية تجنبها من أجل حياة صحية ومتوازنة.
المعادن الطبيعية الضرورية لصحة الإنسان
المعادن الطبيعية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
تعتبر بعض المعادن ، مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ،
مهمة بشكل خاص لجسمنا.
لذلك من الضروري استهلاكه بكميات كافية حتى يعمل الجسم بشكل صحيح.
توجد هذه المعادن بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ،
مثل اللحوم والخضروات والمكسرات والبقوليات ، وكذلك المياه المعدنية.
يمكن أن تساعد المعادن الموجودة في المياه المعدنية في سد الفجوات الغذائية ،
خاصة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المعادن في نظامهم الغذائي.
أسباب نقص المعادن الطبيعية
لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المعادن الطبيعية في نظامهم الغذائي.
تشمل الأسباب الشائعة لنقص المعادن الطبيعية النظام الغذائي غير المتوازن ، والنظام الغذائي المقيد
أو النظام الغذائي منخفض المغذيات ، وسوء امتصاص المعادن في الجسم ، والفقدان المفرط للمعادن
من خلال العرق أو البول أو البراز ، وزيادة الاحتياجات المعدنية بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
عواقب نقص المعادن الطبيعية على الصحة
المعادن الطبيعية ضرورية لعمل الجسم بشكل صحي.
يشاركون في العديد من وظائف الجسم مثل تكوين العظام وتنظيم ضغط الدم وإنتاج الطاقة.
ومع ذلك ، على الرغم من أهميتها ، فمن الشائع أن لا يحصل الأشخاص على ما يكفي من المعادن
في نظامهم الغذائي ، مما قد يؤدي إلى حدوث نقص.
يمكن أن يكون لنقص المعادن عواقب صحية سلبية ، تتراوح من فقر الدم إلى هشاشة العظام
إلى انخفاض وظيفة المناعة.
مع وضع هذا في الاعتبار ، سوف نستكشف عواقب أكثر النقص في المعادن الطبيعية شيوعًا ،
بما في ذلك نقص الحديد ونقص الكالسيوم ونقص الزنك ونقص المغنيسيوم ونقص البوتاسيوم ،
من أجل فهم أفضل لأهمية النظام الغذائي المتوازن والمكملات المعدنية.
عواقب نقص الحديد
الحديد معدن مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين في الدم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، وهي حالة تظهر في شكل التعب والضعف والدوخة
وصعوبة التنفس.
النساء الحوامل والنساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية معرضات بشكل خاص
للإصابة بنقص الحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والمكسرات.

الآن أنت تعرف ما عليك القيام به.
عواقب نقص الكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم لتكوين العظام والأسنان والحفاظ عليها.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام ، وهي حالة تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
يمكن أن تشمل أعراض نقص الكالسيوم تقلصات العضلات وآلام المفاصل والنوبات المرضية.
لذلك لا تتردد في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
مثل الحليب والجبن والخضروات الورقية ومنتجات الصويا.
عواقب نقص الزنك


يعتبر الزنك معدنًا مهمًا للنمو والتطور ، وكذلك للحفاظ على نظام المناعة الصحي.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة التعرض للعدوى ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وتساقط الشعر ،
وبطء التئام الجروح.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبقوليات.
عواقب نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم لتنظيم معدل ضربات القلب وتكوين العظام وإنتاج الطاقة.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات والنوبات والتعب.
ننصحك بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في وجباتك مثل الخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة.
عواقب نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن مهم لتنظيم ضغط الدم ، ووظيفة العضلات وصحة القلب.
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف العضلات وتشنجات وخفقان القلب.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطس والطماطم والبقوليات.
باختصار ، يمكن أن يكون لنقص المعادن الطبيعية عواقب صحية ضارة.

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن وزيادة امتصاص المعادن في الجسم لتجنب أوجه القصور.
إذا كنت تشك في وجود نقص في المعادن ، فمن المهم أن ترى طبيبًا متخصصًا للحصول على تشخيص دقيق ولتحديد أفضل خطة علاج.
في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة للمكملات المعدنية لسد الفجوات الغذائية ، ولكن يجب توخي الحذر لتقليل المخاطر المحتملة.
من خلال دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن في نظامك الغذائي والعناية بصحتك العامة ، يمكنك تجنب نقص المعادن والحفاظ على صحة جيدة طوال حياتك.
كيفية تجنب نقص المعادن الطبيعي في النظام الغذائي
لتجنب نقص المعادن الطبيعية ، من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن
مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن.
يوصى أيضًا بمضاعفة امتصاص المعادن في الجسم.
يمكن امتصاص المعادن بشكل أفضل عند تناول الأطعمة نيئة أو مطبوخة بشكل خفيف ،

لأن الإفراط في الطهي يمكن أن يدمر العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب المناسب

والمساعدة في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم.
يمكن أن تكون المياه المعدنية الطبيعية مصدرًا جيدًا للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
المكملات المعدنية الطبيعية: فعاليتها ومخاطرها المحتملة
يمكن أن تكون المكملات المعدنية الطبيعية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص المعادن
أو لديهم احتياجات معدنية متزايدة.
ومع ذلك ، من المهم اتخاذ الاحتياطات لأن المكملات المعدنية يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية
غير مرغوب فيها.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للحديد سامًا ، ويمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط
للزنك الغثيان والقيء.
من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات المعدنية الطبيعية لتحديد الجرعة المناسبة وتقليل المخاطر المحتملة.
في الختام ، المعادن الطبيعية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

يمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى عواقب صحية ضارة ، ولكن يمكن تجنبها عن طريق تناول
مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن وزيادة امتصاص المعادن في الجسم.
يمكن أن تكون المكملات المعدنية مفيدة أيضًا ، ولكن يجب توخي الحذر لتقليل المخاطر المحتملة.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجات جسمك ، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة
طوال حياتك.
مواضيع قد تهمك
تناول الخضار النيئة: هل يجب تجنب تناول الكثير من الخضار النيئة؟
أفضل 10 أطعمة تعزز الدورة الدموية
للنساء في سن الخمسين.. 3 أطعمة غنية بالكولاجين
فضائل التمر
كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟
المراجع



التعديل الأخير تم بواسطة ساليسيا ; 03-08-2023 الساعة 11:01 PM

06-13-2023
#3  

افتراضيرد: القواعد العشرين عشان تخس أول عشرين

معلومات قيمة جدا جزاك الله خيرا





الكلمات الدلالية (Tags)
جدول رجيم للمبتدئين, جدول نظام غذائي للتخسيس, رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع, رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام, رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل, نظام غذائي للتنحيف سهل, نظام غذائي للتنحيف في أسبوع, طريقة عمل الرجيم الصحيح

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القواعد التي يجب اتباعها عند تجميد الخبز آنسة قهوة ☕ المعجنات والفطائر 0 02-22-2022 09:46 PM
القواعد التي يجب اتباعها أثناء التسوق آنسة قهوة ☕ قاعدة ستات عامة 0 08-30-2021 02:43 AM
التجميد - القواعد الأساسية تجميد الفاكهة آنسة قهوة ☕ من مطبخي 0 04-26-2021 01:58 AM
السعودية تدعو الإمارات لقمة العشرين في 2020 ساحرة الجنوب الاخبار - News 0 12-07-2019 12:37 AM
قمة العشرين 2020.. في السعودية ساليسيا الاخبار - News 0 12-02-2018 12:20 AM


الساعة الآن 10:41 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل