- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الحمية والرشاقة والرجيم
تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=26764
#1
~{ مديرة منوعات ترفيهية }~
6 نقاط يجب مراعاتها عند بدء نظام غذائي
أخصائي التغذية والنظام الغذائي في مركز أجيبادم بودروم الطبي ،
ياشيم أوزكان ، بدلاً من الأنظمة الغذائية غير المستدامة ، الصدمة
التي يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة ؛ ويؤكد أنه يجب تطبيق أنظمة غذائية مخصصة مثل
"بصمات الأصابع" ، والتي تعتبر مستدامة وتوفر فقدانًا صحيًا للوزن.
اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Yeşim Özcan ، الذي صرح أنه من أجل القيام بذلك ،
يجب على الشخص اتباع نظام غذائي "يجعله يشعر بالسعادة والراحة لكل من روحه وجسده" ،
ويخلق بدائل مع اختصاصي تغذية ،
"هدفك هو تطوير السلوك الغذائي الصحيح والدائم في حياتك أثناء محاولة الوصول إلى وزنك المثالي.
"من الممكن القيام بذلك من خلال الانتباه إلى بعض القواعد.
طالما أنك تقوم بسلوك ما ، فإنه يصبح دائمًا.
ليس من الصعب للعثور على الطريقة المناسبة لك مع اختصاصي التغذية ،
تناول الطعام بكل سرور وفقد وزنًا صحيًا.
" أدرج اختصاصي التغذية والنظام الغذائي ييشيم أوزكان 6 قواعد
يجب الانتباه إليها عند بدء نظام غذائي ، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة حتى لا يبدأ نظامك الغذائي
يوم الاثنين وينتهي يوم الثلاثاء ، ولضمان فقدان الوزن والاستدامة. .
ابدأ بخطوة حسب وزنك المثالي
اتخذ هدف فقدان الوزن خطوة بخطوة.
إذا كان هدفك خسارة 10 كيلوغرامات ، فحاول أن تخسر 3 كيلوغرامات أولاً.
قم بزيادة هدفك تدريجيًا.
بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى هدفك الأول ،
وهذا الموقف سيحفزك وستستمر في طريقك إلى هدفك الثاني.
لكن إذا بدأت الطريق قائلة "أنا بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات" ،
فإن الكيلوغرام الذي فقدته في الأسبوع الأول قد لا يحفزك.
لأنك ستعتقد أن هدفك لا يزال بعيدًا.
اختر الطريقة المناسبة لك
هناك بالتأكيد أشخاص من حولك اتبعوا نظامًا غذائيًا وخسروا وزنًا جيدًا ،
حتى أنهم يخبرون كيف فقدوا الوزن.
والقائمة تطول وتطول ، مثل وجبتين في اليوم ونظام غذائي بالبروتين ونظام نباتي وما إلى ذلك.
ما ستفعله بسيط للغاية ؛
لقاء مع اختصاصي تغذية يتعلق الأمر بالحديث بالتفصيل عن نظامك الغذائي وحياتك وساعات
عملك وإيجاد الطريقة الأنسب والأكثر صحة لفقدان الوزن.
لا تعتمد على الأنظمة الغذائية الصادمة
ابتعد عن الأنظمة الغذائية الصدمية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة.
لا تقارن سرعة فقدان الوزن مع أي شخص آخر.
تمامًا مثل بصمة إصبعك ، يجب أن يتم التخطيط لنظامك الغذائي خصيصًا لك.
لا يتعين على الجميع تناول وجبات خفيفة أو عدم تناول كل شخص وجبتين.
يجب أن يكون عدد الوجبات ووقتها ومحتواها خاصًا بك وبطريقة يمكنك تناولها وتطبيقها.
شارك مع اختصاصي التغذية الأطعمة التي تحبها والتي لا تحبها ،
وما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله.
ابدأ عندما تكون جاهزًا
عندما تقرر إنقاص الوزن ، اسأل نفسك أولاً إذا كنت مستعدًا.
إذا كانت لديك عمليات مثل الانتقال ، والاجتماع المهم ، والسفر ،
وخطة الإجازة مؤخرًا وكنت شخصًا متأثرًا بمثل هذه التغييرات في الحياة ،
إذا كان تعطيل العملية ، حتى لمدة يوم أو يومين ، يضعك تحت ضغط أكبر ،
فأنت يمكن أن تتوقع فترة أكثر هدوءا.
بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية وفقدان الوزن بشكل صحي.
في الواقع ، قد يكون من الجيد جدًا أن تعتني بنفسك في مثل هذه الفترة المزدحمة.
حدد الأهداف الأسبوعية للبدء
حدد لنفسك أهدافًا أسبوعية لبدء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ؛ أشرب الكثير من الماء الذي أحتاج إلى شربه يوميًا ؛
أنام 7 ساعات على الأقل كل يوم ؛ أقوم بتخفيض كمية أي شيء يتسبب في زيادة وزني إلى النصف ،
مثل الحلويات والسكر والمعجنات ، وأنا بالتأكيد أمشي 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
حتى عندما تبدأ في تغيير هذه العناصر الأربعة فقط ، فإن عملية إنقاص الوزن ،
والتي أصبحت مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، تصبح أسهل.
تجنب المكافآت والعقوبات
اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Yeşim Özcan "
لقد فقدت الكثير من الوزن هذا الأسبوع ، لذا دعني أكافئ نفسي.
أو تجنب أساليب المكافأة والعقاب مثل" لا يمكنني إنقاص أي وزن.
لا يجب أن أقوم بأي مغامرات هذا الأسبوع ".
سيجعلك هذا غير سعيد على المدى الطويل ويقلل من دوافعك ويفقد وزنك.
"من أجل منع ذلك ، يمكنك الخروج من نظام المكافأة والعقاب والتحكم في جزء.
أي طعام يحل محل ماذا؟
يمكنك الحصول على الدعم من اختصاصي التغذية الخاص بك
حول كيفية تخطيط المحتوى ، وما إلى ذلك "
ياشيم أوزكان ، بدلاً من الأنظمة الغذائية غير المستدامة ، الصدمة
التي يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة ؛ ويؤكد أنه يجب تطبيق أنظمة غذائية مخصصة مثل
"بصمات الأصابع" ، والتي تعتبر مستدامة وتوفر فقدانًا صحيًا للوزن.
اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Yeşim Özcan ، الذي صرح أنه من أجل القيام بذلك ،
يجب على الشخص اتباع نظام غذائي "يجعله يشعر بالسعادة والراحة لكل من روحه وجسده" ،
ويخلق بدائل مع اختصاصي تغذية ،
"هدفك هو تطوير السلوك الغذائي الصحيح والدائم في حياتك أثناء محاولة الوصول إلى وزنك المثالي.
"من الممكن القيام بذلك من خلال الانتباه إلى بعض القواعد.
طالما أنك تقوم بسلوك ما ، فإنه يصبح دائمًا.
ليس من الصعب للعثور على الطريقة المناسبة لك مع اختصاصي التغذية ،
تناول الطعام بكل سرور وفقد وزنًا صحيًا.
" أدرج اختصاصي التغذية والنظام الغذائي ييشيم أوزكان 6 قواعد
يجب الانتباه إليها عند بدء نظام غذائي ، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة حتى لا يبدأ نظامك الغذائي
يوم الاثنين وينتهي يوم الثلاثاء ، ولضمان فقدان الوزن والاستدامة. .
ابدأ بخطوة حسب وزنك المثالي
اتخذ هدف فقدان الوزن خطوة بخطوة.
إذا كان هدفك خسارة 10 كيلوغرامات ، فحاول أن تخسر 3 كيلوغرامات أولاً.
قم بزيادة هدفك تدريجيًا.
بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى هدفك الأول ،
وهذا الموقف سيحفزك وستستمر في طريقك إلى هدفك الثاني.
لكن إذا بدأت الطريق قائلة "أنا بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات" ،
فإن الكيلوغرام الذي فقدته في الأسبوع الأول قد لا يحفزك.
لأنك ستعتقد أن هدفك لا يزال بعيدًا.
اختر الطريقة المناسبة لك
هناك بالتأكيد أشخاص من حولك اتبعوا نظامًا غذائيًا وخسروا وزنًا جيدًا ،
حتى أنهم يخبرون كيف فقدوا الوزن.
والقائمة تطول وتطول ، مثل وجبتين في اليوم ونظام غذائي بالبروتين ونظام نباتي وما إلى ذلك.
ما ستفعله بسيط للغاية ؛
لقاء مع اختصاصي تغذية يتعلق الأمر بالحديث بالتفصيل عن نظامك الغذائي وحياتك وساعات
عملك وإيجاد الطريقة الأنسب والأكثر صحة لفقدان الوزن.
لا تعتمد على الأنظمة الغذائية الصادمة
ابتعد عن الأنظمة الغذائية الصدمية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة.
لا تقارن سرعة فقدان الوزن مع أي شخص آخر.
تمامًا مثل بصمة إصبعك ، يجب أن يتم التخطيط لنظامك الغذائي خصيصًا لك.
لا يتعين على الجميع تناول وجبات خفيفة أو عدم تناول كل شخص وجبتين.
يجب أن يكون عدد الوجبات ووقتها ومحتواها خاصًا بك وبطريقة يمكنك تناولها وتطبيقها.
شارك مع اختصاصي التغذية الأطعمة التي تحبها والتي لا تحبها ،
وما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله.
ابدأ عندما تكون جاهزًا
عندما تقرر إنقاص الوزن ، اسأل نفسك أولاً إذا كنت مستعدًا.
إذا كانت لديك عمليات مثل الانتقال ، والاجتماع المهم ، والسفر ،
وخطة الإجازة مؤخرًا وكنت شخصًا متأثرًا بمثل هذه التغييرات في الحياة ،
إذا كان تعطيل العملية ، حتى لمدة يوم أو يومين ، يضعك تحت ضغط أكبر ،
فأنت يمكن أن تتوقع فترة أكثر هدوءا.
بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية وفقدان الوزن بشكل صحي.
في الواقع ، قد يكون من الجيد جدًا أن تعتني بنفسك في مثل هذه الفترة المزدحمة.
حدد الأهداف الأسبوعية للبدء
حدد لنفسك أهدافًا أسبوعية لبدء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ؛ أشرب الكثير من الماء الذي أحتاج إلى شربه يوميًا ؛
أنام 7 ساعات على الأقل كل يوم ؛ أقوم بتخفيض كمية أي شيء يتسبب في زيادة وزني إلى النصف ،
مثل الحلويات والسكر والمعجنات ، وأنا بالتأكيد أمشي 3 ساعات على الأقل في الأسبوع.
حتى عندما تبدأ في تغيير هذه العناصر الأربعة فقط ، فإن عملية إنقاص الوزن ،
والتي أصبحت مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، تصبح أسهل.
تجنب المكافآت والعقوبات
اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Yeşim Özcan "
لقد فقدت الكثير من الوزن هذا الأسبوع ، لذا دعني أكافئ نفسي.
أو تجنب أساليب المكافأة والعقاب مثل" لا يمكنني إنقاص أي وزن.
لا يجب أن أقوم بأي مغامرات هذا الأسبوع ".
سيجعلك هذا غير سعيد على المدى الطويل ويقلل من دوافعك ويفقد وزنك.
"من أجل منع ذلك ، يمكنك الخروج من نظام المكافأة والعقاب والتحكم في جزء.
أي طعام يحل محل ماذا؟
يمكنك الحصول على الدعم من اختصاصي التغذية الخاص بك
حول كيفية تخطيط المحتوى ، وما إلى ذلك "
المصدر : منتدي عالمك - من قسم الحمية والرشاقة والرجيم
من مواضيع : آنسة قهوة ☕
#2
Banned
رد: 6 نقاط يجب مراعاتها عند بدء نظام غذائي
مشكور على المعلومه
من مواضيع : Hannan Ali
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 10:51 AM.