Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=28191
1299 1
05-21-2022
#1  

065 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة


5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة

يحلم الجميع بمعدة مسطحة وصلبة ، ولكن من الذي يرغب حقًا في بذل الجهد لتحقيق هذا الهدف؟

وغني عن القول أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق هذا الهدف ، لكن النشاط البدني لا يقل أهمية عن ذلك. نقدم لك اليوم تمارين سهلة للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية حزام البطن والحصول على معدة مسطحة.
لوح الكسوة
يقوي تمرين اللوح عضلات البطن العميقة وأيضًا يعمل على عضلات الظهر والذراع.

لذلك فهو تمرين كامل لاعتماده بشكل مطلق لحزام البطن المشدود والمنغم.. 5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على وجهك وافرد الجزء العلوي من جسمك واتكئ على يديك أو مرفقيك.

يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين.
ارفع الحوض ، وشد الأرداف واتكئ على رؤوس الأصابع. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً.
شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة (بحد أدنى 20 إلى 30 ثانية).
قم بأداء ثلاث عدات مع استراحة قصيرة بين التمارين.
الجرش
هذا تمرين يعرفه الجميع ولكن لا يتم إجراؤه دائمًا بشكل جيد.

تساعد تمارين الجرش على تشكيل الجزء السطحي من عضلات البطن

ويجب دمجها مع تمارين أخرى للحصول على أفضل النتائج.5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك والقدمين مستوية عرض الورك.
ضع يديك خلف الرأس وحافظ على الذقن بعيدًا عن عظام الترقوة ،

كما لو كنت تمسك تفاحة بين الذقن وعظام الترقوة.
استنشق بعمق ثم مع الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض عن طريق شد معدتك وشد عضلات البطن.
حافظ على رأسك مستقيماً (بما يتماشى مع صدرك) وتجنب شده بيديك.
قم بمجموعة من 15 إلى 20 حركة وكرر 3 مرات.
الأزمة العكسية
يستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من عضلات البطن وهو الجزء الأصعب بشكل عام من حيث تقويته.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسمك بجوار أردافك ، وراحتي اليدين مواجهتين للأرض.
ارفع ساقيك عن طريق ثنيهما لتشكيل زاوية 90 درجة (الزاوية اليمنى).
ادفع الحوض للأعلى مع رفع الركبتين إلى مستوى الصدر ثم العودة إلى وضع البداية.
كرر هذه الحركة 15 مرة × 3 مع أخذ استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
تويست الروسية
يُعرف The Russian Twist بتقوية عضلات البطن الجانبية.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة
للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
اجلس على الأرض على بساط رياضي مع ثني ركبتيك ورفعهما قليلًا.

يجب ألا تلمس الأقدام الأرض.

حافظ على استقامة ظهرك ، وأمِل صدرك قليلاً إلى الخلف لتثبيت جسمك.
ضع يديك على مستوى الصدر وقم بتدوير تمثال نصفي إلى اليمين ثم إلى اليسار.
من الممكن حمل حمل لتكثيف التمرين.
كرري التمرين 3 مرات 15 مرة ، مع أخذ استراحة قصيرة بين كل مجموعة.
المقص
هذا التمرين مثالي لعمل عضلات البطن المستقيمة وكذلك الفخذين.
5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة
لأداء هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى:
استلق على ظهرك مع وضع يديك على طول جسمك.
ارفع الساقين قليلاً عن طريق تقليص عضلات البطن.
قم بتمرير الساقين بالتناوب تحت الأخرى ، مع إبعادهما عن الأرض.
قم بالتمرين لمدة 30 ثانية وكرره 3 مرات ، مع أخذ فترات راحة قصيرة.







05-23-2022
#2  

افتراضيرد: 5 تمارين سهلة للحصول على معدة مسطحة






الكلمات الدلالية (Tags)
لعدة, تمارين, تمارين معدة للمبتدئين, تمارين معدة في البيت, تمارين معدة وخواصر, تمارين المعدة للنساء, تمارين المعدة بالصور, تمارين المعدة في المنزل, تمارين البطن للمبتدئين للنساء, تمارين عضلات البطن السفلية للرجال, رياضة, عضلات البطن

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
7 نصائح للحصول على معدة مسطحة آنسة قهوة ☕ التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 2 06-14-2023 09:48 AM
إنقاص الوزن: الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل معدة مسطحة آنسة قهوة ☕ التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 2 06-14-2023 09:46 AM
تمارين الكارديو لانقاص الوزن,تمارين كارديو للبطن للنساء,تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 07-17-2019 06:26 AM
تمارين اليوغا للوجه افضل من عمليات التجميل,تمارين لنفخ الخدود ومنع تجاعيد الوجه,تمارين اليوغا للبشرة ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:43 AM
تمارين الإحماء,تمارين الإطالة,تمارين التمدد,تمارين الاستطالة للعضلات,تمارين التمدد وتهدئة للعضلات ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:41 AM


الساعة الآن 01:01 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل