Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=15083
2057 0
07-03-2019
#1  

Icon215607 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم


7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم
الأكل ليلاً ليس سيئاً في كل الأحوال.. 7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك
7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم
هل فكرت ما الذي ينبغي عليك تناوله قبل أن تنام لتحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم؟
وكم مرة تفكر في معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة،
وهو أحد المحددات الرئيسية في التكوين العام للجسم.
تقول تقول أخصائية التغذية رانيا البطاينة، عضو مجلس إدارة الصحة، والمالكة لموقع Essential Nutrition For You ومؤلفة كتاب The One One One Diet: «تتحدد عملية الأيض إلى حد كبير بالجينات، ولكن يمكنك التأثير في الأيض في جسمك عن طريق زيادة كتلة العضلات. كتلة العضلات نشطة أيضياً، لذلك يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية الأساسية حتى تعمل، لذلك فإن أفضل وقود لذلك النمو هي الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل ببطء».
ووفق موقع Allrecipes الأمريكي، فإن الجدل لا ينتهي حول ما إذا كانت أنماط تناولنا قبل النوم لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي.
وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، ولكن هذا قد يكون لأن الوجبات الخفيفة قبل النوم تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية؛ لأن السكر والدهون غير الصحية والعديد من سلوكيات النوم تؤدي إلى تناول غير متعقّل للطعام، لكن تناول الطعام في الليل قد يقلل من الرغبة الشديدة والإفراط في تناوله أثناء اليوم، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Nutrients أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 سعرة حرارية قبل النوم قد يساعد جسمك على الاستفادة من مصادر البروتين لخلق العضلات، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي.
ينخفض معدل الأيض بنسبة 10 % إلى 15 % خلال الليل ويمكن أن يصل إلى انخفاض بنسبة 35% خلال دورات النوم العميقة.
ومع ذلك، فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية قبل النوم يمكن أن يوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها لضمان القيام بوظائف التمثيل الغذائي أثناء النوم، خاصة إذا كنت تمارس التمارين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
وجبات خفيفة قبل النوم للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي:
1 شريحة توست بالحبوب الكاملة + 2 ملعقة طعام من الحمص
(مثل وصفة الحمص الكلاسيكية المنزلية)
145 سعرة حرارية، 6 غرامات بروتين *
الخبز المحمص لا يقتصر على الإفطار.
وأضافت: «تُصنع وصفة الحمص من الحمص الغني بفيتامينات ب وتتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامينات ب في مساعدة الجسم
على تأييض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، واستخدام الطاقة المخزنة في الطعام».
أفضل الوجبات الخفيفة لزيادة العضلات:
6 أونصات (¾ كوب) 2٪ من الجبن القريش + ½ كوب من الكرز اللاذع
170 سعرة حرارية، 22 غرام بروتين
كما ذكرت دراسة جامعة ولاية فلوريدا لعام 2018، فإن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد عضلاتك على ترميم نفسها
وقد يدعم نموها أيضاً، وتناول 30 غراماً من البروتين قبل حوالي 60 دقيقة
من النوم يبدو له تأثير إيجابي على نوعية العضلات والتمثيل الغذائي والصحة بصورة عامة.
أفضل الوجبات الخفيفة لنومٍ أفضل:
موزة واحدة + ملعقة كبيرة من الجوز
185 سعراً حرارياً لكل 5 غرامات بروتين
يتكون الموز من الكربوهيدرات سريعة الهضم، ومن المؤكد أن الهضم السريع هو هدفك عندما تتناول وجبات خفيفة قبل النوم.
كما أنها مصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة هرمونات التوتر ويمكنه تعزيز النوم.
تحتوي الزبدة على دهون صحية تشبع المخ والجسم، ما عليك سوى عدم الزيادة عن ملعقة واحدة ومراقبة السعرات الحرارية.
الأفضل لعشاق الحلو والمالح:
½ كوب عصير رمان + 15 لوزة
180 سعرة حرارية ، لكل 4 غرامات من البروتين
إذا كنت تبحث عن بديل، فإن عصير الرمان مناسب للغاية بالمقارنة مع كوب الشاي الأخضر المتوسط،
فإن عصير الرمان بنسبة 100% لديه قدرة أكبر كمضاد للأكسدة، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سكريات
أو مواد حشو أو مواد حافظة أو كافيين وحفنة من اللوز تعد إضافة مالحة لطيفة مع رشفات من العصير الحلو.
أفضل وجبة خفيفة أثناء مشاهدة نتفليكس
¼ كوب من الحمص المقرمش
120 سعرة حرارية ، 6 غرامات بروتين
هذه الحبوب سهلة الهضم، ومليئة بفيتامينات ب، ويمكن أن تساعد في إشباعك
حتى لا تستيقظ جائعاً، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
أفضل ما يمكن أن يمنع الجوع على الإفطار:
6 أونصات (¾ كوب) من اللبنة العادية + ½ كوب من التوت الأزرق
130 سعرة حرارية ، 19 غراماً بروتين

تناول اللبنة كحلٍّ دسم حلو يتفوق على الآيس كريم أو الزبادي المجمد من الناحية الغذائية،
لأن هذه المواد المضادة للاكسدة تُهدِّئ الجسم والمخ وتخفِّض التوتر الجسدي بشكل عام،
ما يتيح لك الحصول على المزيد من النوم المريح.
الأفضل لمحاربة تشنجات العضلات:
¾ كوب من نخالة الحبوب الكاملة + ½ كوب حليب أو بديل غير مصنّع مثل حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى.
135 سعرة حرارية، 7 غرامات بروتين
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والمغنيسيوم الموجود في المكسرات والبذور
والموز والأفوكادو واللبن تلعب جميعاً أدواراً مختلفة في تقلص العضلات وانسيابية الأعصاب،
لذلك قد يساعدون إذا كنت تعاني من ألم في الساقين أو تشنجات أو مشاكل في الشعور بالاسترخاء بشكل عام.
الخلاصة:
قد تساعدك وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في صباح اليوم التالي
على استعداد لمزاولة يومك بشكل أنشط.
7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم




اظهار التوقيع
توقيع
البت القطقوطه








الكلمات الدلالية (Tags)
7, أثناء, الحرارية, الدهون, السعرات, النوم, تساعدك, حرق, على, وجبات, نومك

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم,طريقة فعالة لإنقاص الوزن أثناء النوم همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 2 04-16-2019 01:09 AM
اطعمة تساعدك على حرق الدهون. اطعمة على السحور تحرق السعرات الحرارية2018 ليالى العمر التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 4 04-15-2019 10:33 PM
اكتسابك الوزن خلال الحمل أمر مفرح,ممارسات خاطئة أثناء الحمل,وزنك أثناء الحمل ومدى احتياجك للطاقة ساليسيا مرحلة الحمل والولادة 0 01-13-2019 05:54 PM
هل يجب علينا أخذ استراحات للإستمناء أثناء العمل,أسباب تجعلك تفكر في أخد استراحة أثناء العمل ساحرة الجنوب العيادة النفسية والتنمية البشرية 3 04-30-2018 06:28 AM
النوم أثناء الحمل: مشاكل وحلول،النوم الكثثير اثناء الحمل ومميزاته وحلوله yasmen مرحلة الحمل والولادة 5 04-10-2018 03:10 PM


الساعة الآن 12:55 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل