للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19100
244 0
12-15-2019
#1  

06هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين


هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين
هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين
إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فقد يكون التمرين طريقة واحدة لتحقيق ذلك.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها أثناء التمرين ، أحدها يقيس معدل ضربات القلب بانتظام.
لذا ، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك؟ هيا ، ومعرفة السبب في الاستعراض التالي.
لماذا تحتاج إلى قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين?

هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين
مرض القلب قد يكون صائما
الرياضة لا تفيد الجسم. ومع ذلك ، كل نوع من الرياضة لها مزاياها الخاصة.

إذا كنت ترغب في تحسين صحة القلب ، فإن النوع الموصى به من التمارين هو تدريب القلب.
يمكن لهذا التمرين زيادة تدفق الدم وحجمه مرة أخرى إلى القلب بحيث ينبض القلب بشكل أسرع.
عند التمرين ، يُنصح بقياس معدل ضربات القلب.

الهدف ، حتى تعرف أن الرياضة تحقق أهدافها أم لا ، خاصةً تحسين صحة القلب وفقدان الوزن.
وفقًا لـ Gateway Region YMCA ،

يتيح قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين لشخص ما معرفة معدل ضربات القلب المستهدف المراد تحقيقه.
وهذا ما يسمى أيضا المنطقة المستهدفة معدل ضربات القلب.
على سبيل المثال ، عند تشغيل والتحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك ، فإن النتائج لا تزال دون الهدف.

هذا يعني أنك تحتاج إلى زيادة الأنشطة المنفذة ، على سبيل المثال ، تسريع الجري.
ومع ذلك ، يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على العكس.

إذا كان معدل ضربات القلب بعد الفحص أعلى من الهدف ،
فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك على الاستمرار في الركض بسرعة.
قلل من سرعتك تدريجياً حتى يصل معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة الآمنة مرة أخرى.
تذكر أن التمارين الرياضية الشاقة قد تسبب آثارًا جانبية ضارة ، خاصة إذا كنت لا تزال مبتدئًا.
هذه الحالة تجعل من الصعب عليك التنفس بشكل طبيعي لبضع لحظات أو الشعور بعدم الراحة في الصدر.
كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة

هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين
يمكن قياس معدل ضربات القلب بطرق مختلفة ، أي استخدام الأدوات والأدلة.
الأداة المستخدمة هي عادة ساعة ذكية أو شريط ذكي يستخدم كساعة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك هذه الأداة ، فيمكنك التحقق منها يدويًا بالطرق التالية.
1. من خلال نبض الشرياني شعاعي
تتم هذه الطريقة من خلال إيجاد الشريان الكعبري في الرسغ لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
ضع السبابة والإصبع الأوسط على المعصم.

لا تستخدم إبهامك لأنه يجعل من الصعب عليك حساب نبضك بدقة.
قد تحتاج أن تشعر بنبضك حتى تشعر بالنبض.

بعد العثور عليه ، اسمح لكلتا الأصابع الوقوف لمدة 15 ثانية وحساب عدد الإيقاعات.
النتيجة ، ثم تضاعفها أربع مرات.

يمكن استخدام هذه الطريقة إذا كان نبضك منتظمًا.
ومع ذلك ، إذا كان نبضك غير منتظم ، فقم بالعد لمدة 60 ثانية أو 1 دقيقة.
على سبيل المثال ، إذا كان قلبك ينبض 20 دقيقة خلال 15 دقيقة ، فإن النبض الكلي هو 80 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
2. من خلال نبضات الشريان السباتي
طريقة أخرى لقياس معدل ضربات القلب هي من خلال نبض الشريان السباتي.

الشرايين السباتية حول الرقبة المسؤولة عن توصيل الدم إلى المخ والرأس.
ضع أصابعك الوسطى والفهرس على جانبي الرقبة ، إما اليمين أو اليسار. قد تحتاج إلى لمسها بأصابعك للعثور على الشريان.
تمامًا مثل الطريقة السابقة ، احسب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية ، ثم ضاعفها بمقدار 4 مرات للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.
بالإضافة إلى هاتين الطريقتين ، هناك طرق أخرى لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وهي نبضات شريان القدم

(منطقة الجزء العلوي من الساق) ونبضات الشريان العضدي (منطقة منحنى الذراع).
ومع ذلك ، من الصعب عليك القيام بهاتين الطريقتين عند ممارسة الرياضة.
هذا هو السبب وراء حاجتك لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين



المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة


اظهار التوقيع
توقيع
Hekayat Banat







الكلمات الدلالية (Tags)
أثناء, معدل, لقياس, التمرين, السبت, القلب, حاجتك, إذا, هو, وراء, ضربات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسباب غير متوقعة وراء أمراض القلب الشخير 2020 همسة حنين عيادة الاسرة 0 11-18-2019 06:04 PM
القلب يفكر،اسرار القلب والروح،القلب في الاعجاز العلمي،علاقة القلب بالعقل كبرياء انثى الإعجاز العلمي 5 05-23-2019 03:21 AM
سناك قبل التمرين موز,الموز قبل التمرين,افضل منشط قبل التمرين ساليسيا الحلويات الشرقية والغربية 2 04-20-2019 01:30 AM
السبب الرئيسى لعدم حرق الدهون البنت شادو التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 4 04-15-2019 11:43 PM
تعرف على حقيقة توقف القلب أثناء العطس همسة حنين عيادة الاسرة 1 03-12-2019 02:03 PM


الساعة الآن 02:39 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل