- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الأعشاب والطب البديل
ما هو الطب البديل,العلاج بالاعشاب الطبيعية,وصفات الطب البديل,خلطات اعشاب,الطب البديل للتخسيس, معلومات عن الطب البديل,التداوى بالاعشاب.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=10025
#1
~{ ادارية سابقة }~
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب,أعشاب واغذية لزيادة مستوى فيتامين د
افتقر أكثر من 40 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة إلى فيتامين د في عام 2006 ، وفقاً لمسح الفحص الصحي والتغذوي الوطني، في عام 2010 ، زاد معهد الطب من مخصصاته الغذائية الموصى بها لفيتامين (د) من 400 إلى 600 وحدة دولية في اليوم لمعظم البالغين، و 800 وحدة دولية في اليوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70، أفضل طريقة لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، وربما بعض الأعشاب .
أشعة الشمس وفيتامين د
يوجد فيتامين د في شكلين ergocalciferol ، أو D-2 ، و cholecalciferol ، أو D-3 ، ينتج جلدك فيتامين D3 عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، تعرض ذراعيك أو ساقيك أو ظهرك لمدة تتراوح بين 5 و 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً، وينصح مرتين في الأسبوع لتحقيق مستويات كافية، والبشرة الداكنة والشيخوخة والوقاية من الشمس تقلل من قدرة بشرتك على تكوين فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك ، فإن خط العرض والموسم والوقت من اليوم يؤثر بشكل كبير على كمية فيتامين د التي يمكن أن تنتجها بشرتك من التعرض لأشعة الشمس، وفي معظم الولايات المتحدة ، يتم تصنيع القليل جدا من فيتامين د في الجلد خلال أشهر الشتاء .
أغذية طبيعية عالية في فيتامين د
يوجد فيتامين د ، على شكل D-2 و D-3 ، بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، أفضل مصادر الطعام الطبيعية من فيتامين (د) هي الأسماك الزيتية ، بما في ذلك سمك الماكريل وسمك الهلبوت وسمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط، ويعتبر زيت كبد سمك القد مصدرًا ممتازًا ، حيث يوفر 1،360 وحدة دولية من فيتامين د في ملعقة طعام واحدة، والفطر ، بما في ذلك maitake و portobella ، هي مصادر جيدة لفيتامين د ، وخاصة عندما تكون قد تعرضت للأشعة فوق البنفسجية، كما يقدم صفار البيض والجبن كميات صغيرة من الفيتامين .
كما يتم إضافة الفيتامينات أو المعادن التي لم تكن موجودة في الأصل إلى الأغذية لجعلها أكثر تغذية، لأن عدد قليل جدا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) ، يتم تقوية العديد منها لمساعدة المستهلكين على الحصول على المزيد من هذا الفيتامين الضروري، وتشمل الأطعمة المحصنة بالفيتامين د الحليب واللبن وعصير البرتقال والحبوب والخبز ومنتجات الصويا ، بما في ذلك التوفو وحليب الصويا، يجب التحقق من ملصقات التغذية لتحديد ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها محصنة بكمية جيدة من فيتامين د أم لا .
المكملات الغذائية من فيتامين د
فيتامين (د) متاح كمكمل غذائي في شكل فيتامينات D-2 و D-3، في حين يعتبر هذان النموذجان بشكل عام متعادلان ، تشير الدلائل إلى أنه عند تناول جرعات عالية ، قد يكون فيتامين D-2 أقل قوة من D-3، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د ، فقد يوصي موفر الرعاية الصحية الخاص بك بتجاوز البدل الغذائي الموصى به حتى تعود مستويات الدم إلى طبيعتك، لا تتجاوز كمية المستوى الأعلى من 4000 وحدة دولية في اليوم للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات، إلا إذا تم توجيههم للقيام بذلك من قبل طبيبك .
أعشاب لزيادة مستوى فيتامين د
أظهرت الدراسات أن الفطر يمكن أن يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د ، وذلك لأن الفطر يعرض للأشعة فوق البنفسجية ، التي تشجع على إنتاج فيتامين د في الفطر ، وبالتالي فإن الفطر هو مصدر جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، وتقول العديد من الدراسات أن إنتاج فيتامين د يحدث بشكل طبيعي في الخضروات والفاكهة والأعشاب ، كونها تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، لذا يجب تجنب الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة لاستخدام المكملات الغذائية ، وبدلا من ذلك يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر النباتية والعشبية .
منع نقص فيتامين د
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) وقضاء 15-20 دقيقة كل يوم في ضوء الشمس الطبيعي هي أفضل الاستراتيجيات للوقاية من نقص فيتامين د، فقضاء الوقت في الخارج في ضوء الشمس الطبيعي كل يوم يمكن أن يساعد في منع نقص فيتامين (د)، واعتمادا على أهداف تناول فيتامين (د) وصحة الشخص ، قد يساعد الملحق الخاص بفيتامين د أيضا، ومن الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية .
بعض استراتيجيات نمط الحياة الأخرى التي قد تدعم مستويات صحية من فيتامين د تشمل :
1- الحفاظ على وزن صحي للجسم: حاول القيام بالمشي في الخارج للتمارين اليومية والتعرض لأشعة الشمس .
2- رصد ومعالجة الحالات الطبية: ينطبق هذا بشكل خاص على تلك التي تؤثر على صحة الأمعاء والكبد والكلى .
3- استخدام مكملات فيتامين د: خاصة بالنسبة للرضع الذين يتم إرضاعهم من الثدي .
4- التحدث مع طبيب حول أي تغييرات في الصحة: بشكل خاص إذا كان هناك تاريخ عائلي من هشاشة العظام أو نقص فيتامين د .
المصدر : منتدي عالمك - من قسم الأعشاب والطب البديل
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- شرب الماء أثناء أذان الفجر بين فساد الصوم وعدمه
- مشروبات لتفتيت الدهون بعد الفطار في رمضان,مشروبات لتخسيس الدهون فى رمضان
- طريقة حفظ الفراخ في الفريزر, كيفية تخزين الدجاج في الفريزر,الفوائد الصحية للدجاج
- اليوم العاشر من حملة تنشيط منتدى عالمك برمضان 2018
- مرض الزهري,اسباب واعراض مرض الزهرى,علاج الزهري بالثوم
التعديل الأخير تم بواسطة ام يوسف ; 01-19-2019 الساعة 10:47 PM
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أعراض, من, المعدة, الأطعمة, التي, يتناولها, يعانون, قرية |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| أعراض قرحة المعدة,الأطعمة التي يتناولها من يعانون قرحة المعدة | قمر المنتدى | |||
| سر "قرية الموتى".. كيف أصبحت "اللشت" رمزا فرعونيا فريدا؟ | وردة | |||
| اكتشاف قرية "ما قبل الفراعنة" في مصر | همس الوجود | |||
| علاج القولون والمعده,اسباب عدم هضم الطعام في المعدة,عسر الهضم,ما هي أمراض الجهاز الهضمي | موجوع قلبى | |||
| تقرير عن آلام المعدة في بداية الحمل | البنت شادو | |||
الساعة الآن 10:31 AM.