- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
الحمية والرشاقة والرجيم
تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=21288
#1
~{ مديرة منوعات ترفيهية }~
9 أخطاء جسيمة في فقدان الوزن
يجب أن يعرف الجميع: 9 أخطاء جسيمة في فقدان الوزن
فكر في عدد المرات ، بعد أن فقدت بضعة كيلوغرامات ، وعادت إلى أسلوب حياتك القديم؟
كثير من الناس يفعلون ذلك بالضبط. لكن هذا يضيع الوقت والجهد ، فعندما يفقد المرء الوزن ويحقق بعض النتائج ،
يعود الإنسان إلى الأخطاء السابقة في التغذية ونمط الحياة.
إذا كنت تريد دائمًا أن تكون محبوبًا من قبل نفسك والآخرين ، فتناول التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم كجزء من حياتك.
دعها تصبح عادة ، وبعد ذلك لن تفكر حتى في طريقة أخرى للوجود.
كن بصحة جيدة وجميلة!
بدأ الكثيرون في إنقاص الوزن ، ومراقبة وزنهم ونسيان الأرقام الأخرى.
لكن هناك عوامل أخرى مهمة أيضًا ، مثل أحجام الجسم بالسنتيمتر وحجم الملابس.
الصحة هي الأهم
يجب ألا تأخذ برنامج تدريب وإنقاص الوزن الخاص بشخص آخر.
هذا خطأ جوهري.
من الأفضل اللجوء إلى أخصائي مختص يقوم بوضع برنامج تغذية وتدريب فردي لك ،
مع مراعاة حالتك الصحية والأمراض المزمنة ، إن وجدت.
التدريب ليس سببا لتناول الطعام
كثير من الناس مخطئون في الاعتقاد بأنهم يفقدون معظم الوزن في التدريب.
نعم ، بالطبع ، يساعد التدريب على إنقاص وزن الجسم ،
لكن التغذية تظل هي الشيء الرئيسي هنا.
في التغذية الصحيحة يكمن 80٪ من النجاح والجسد الجميل.
ولكن لا يمكن تحقيق 100٪ من النتائج إلا معًا.
أسلوب تدريب غير صحيح
العديد من المبتدئين ، الذين قرروا توفير المال على المدرب ، كرروا التدريبات من الإنترنت.
ويمكن أن يصبح طريق مسدود. لن تعطي تقنية التمرين غير الصحيحة النتائج المرجوة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
تمرن بشدة
بالتأكيد لا يستحق القيام به في حدود الاحتمالات.
إن تمرين القلب المكثف لمدة ساعة للمبتدئين هو عنف.
الجسم تحت الضغط. الشيء نفسه ينطبق على تمارين القوة يوميًا.
الجسم ليس لديه الوقت للتعافي.
إنقاص الوزن كإجراء مؤقت
في عصرنا ، عندما تقف عبادة الجسد الجميل عالياً على قاعدة التمثال ، يحاول الجميع ،
إن لم يكن يتوافق مع المثل الأعلى ، فعلى الأقل الاقتراب منه.
في حياة الجميع ، مرة واحدة على الأقل ، نشأ موقف عندما برزت الحاجة إلى إنقاص الوزن.
لكن هنا تظهر الأساطير والمعتقدات الشائعة بين الناس في المقدمة.
لسبب ما ، كل هذا لا علاقة له بفقدان الوزن الصحي ، ولكنه يتعارض أيضًا مع فقدانه.
ستوجهك هذه المقالة إلى أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
إضراب عن الطعام
أكبر خطأ في فقدان الوزن هو الإضراب عن الطعام.
لأنه ، كقاعدة عامة ،
يتبع الإضراب عن الطعام الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن بسرعة.
لن يضيف أي نظام غذائي أحادي أو مقيد للسعرات الحرارية إلى صحتك.
فقط الوزن الزائد في المجموع.
تذكر أن النظام الغذائي لا يمكن أن يكون قصير الأجل.
هذا عمل طويل وشاق على نفسه مدى الحياة. نعم نعم.
فقط مع التغذية السليمة يمكنك الحفاظ على شكل جيد دون آلاف طيات الدهون.
أعداد قليلة. عادة ، يمكن أن يفقد الشخص العادي ما يصل إلى 1٪ من وزنه أسبوعياً.
مع السمنة ، يرتفع هذا الرقم بحوالي 6٪. أي شيء أكثر يضر بالصحة.
تغيير حاد في النظام الغذائي
في كثير من الأحيان ، بعد اتخاذ قرار فقدان الوزن ، يتخلى الشخص على الفور عن كل شيء معتاد.
هذا من المستحيل تماما القيام به.
غيّر نظامك الغذائي تدريجيًا وليس عن طريق الإلغاء القاسي لمنتج أو آخر ، ولكن عن طريق الاستبدال العقلاني.
على سبيل المثال ، يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والسجق بشرائح الدجاج.
حسنًا ، لا تنس قراءة تكوين المنتجات عند الشراء.
سيوفر لك ذلك من دخول الجسم إلى كتلة من المواد غير الضرورية.
فقدان الحافز بعد الانهيار
تحدث الأعطال للجميع ، حتى أكثر المعجبين المتحمسين بالتغذية السليمة والرياضيين من المهد.
يكمن الخطأ في حقيقة أن الشخص الذي ينفصل ويأكل شيئًا ممنوعًا يتوقف عن الاعتناء بنفسه في الوقت الحالي.
إذا كان هناك بالفعل انهيار ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتتخلى عما بدأته.
فقط استمر في اتباع المسار الذي خططت له.
وتذكر ، إذا أردت فجأة شيئًا حلوًا ، على سبيل المثال ،
فمن الأفضل أن تأكل قليلاً وتنسى بدلاً من أن تعذب نفسك كل يوم وتسبب لك الانهيار.
الاهتمام بالوزن فقط
فكر في عدد المرات ، بعد أن فقدت بضعة كيلوغرامات ، وعادت إلى أسلوب حياتك القديم؟
كثير من الناس يفعلون ذلك بالضبط. لكن هذا يضيع الوقت والجهد ، فعندما يفقد المرء الوزن ويحقق بعض النتائج ،
يعود الإنسان إلى الأخطاء السابقة في التغذية ونمط الحياة.
إذا كنت تريد دائمًا أن تكون محبوبًا من قبل نفسك والآخرين ، فتناول التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم كجزء من حياتك.
دعها تصبح عادة ، وبعد ذلك لن تفكر حتى في طريقة أخرى للوجود.
كن بصحة جيدة وجميلة!
بدأ الكثيرون في إنقاص الوزن ، ومراقبة وزنهم ونسيان الأرقام الأخرى.
لكن هناك عوامل أخرى مهمة أيضًا ، مثل أحجام الجسم بالسنتيمتر وحجم الملابس.
الصحة هي الأهم
يجب ألا تأخذ برنامج تدريب وإنقاص الوزن الخاص بشخص آخر.
هذا خطأ جوهري.
من الأفضل اللجوء إلى أخصائي مختص يقوم بوضع برنامج تغذية وتدريب فردي لك ،
مع مراعاة حالتك الصحية والأمراض المزمنة ، إن وجدت.
التدريب ليس سببا لتناول الطعام
كثير من الناس مخطئون في الاعتقاد بأنهم يفقدون معظم الوزن في التدريب.
نعم ، بالطبع ، يساعد التدريب على إنقاص وزن الجسم ،
لكن التغذية تظل هي الشيء الرئيسي هنا.
في التغذية الصحيحة يكمن 80٪ من النجاح والجسد الجميل.
ولكن لا يمكن تحقيق 100٪ من النتائج إلا معًا.
أسلوب تدريب غير صحيح
العديد من المبتدئين ، الذين قرروا توفير المال على المدرب ، كرروا التدريبات من الإنترنت.
ويمكن أن يصبح طريق مسدود. لن تعطي تقنية التمرين غير الصحيحة النتائج المرجوة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
تمرن بشدة
بالتأكيد لا يستحق القيام به في حدود الاحتمالات.
إن تمرين القلب المكثف لمدة ساعة للمبتدئين هو عنف.
الجسم تحت الضغط. الشيء نفسه ينطبق على تمارين القوة يوميًا.
الجسم ليس لديه الوقت للتعافي.
إنقاص الوزن كإجراء مؤقت
في عصرنا ، عندما تقف عبادة الجسد الجميل عالياً على قاعدة التمثال ، يحاول الجميع ،
إن لم يكن يتوافق مع المثل الأعلى ، فعلى الأقل الاقتراب منه.
في حياة الجميع ، مرة واحدة على الأقل ، نشأ موقف عندما برزت الحاجة إلى إنقاص الوزن.
لكن هنا تظهر الأساطير والمعتقدات الشائعة بين الناس في المقدمة.
لسبب ما ، كل هذا لا علاقة له بفقدان الوزن الصحي ، ولكنه يتعارض أيضًا مع فقدانه.
ستوجهك هذه المقالة إلى أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
إضراب عن الطعام
أكبر خطأ في فقدان الوزن هو الإضراب عن الطعام.
لأنه ، كقاعدة عامة ،
يتبع الإضراب عن الطعام الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن بسرعة.
لن يضيف أي نظام غذائي أحادي أو مقيد للسعرات الحرارية إلى صحتك.
فقط الوزن الزائد في المجموع.
تذكر أن النظام الغذائي لا يمكن أن يكون قصير الأجل.
هذا عمل طويل وشاق على نفسه مدى الحياة. نعم نعم.
فقط مع التغذية السليمة يمكنك الحفاظ على شكل جيد دون آلاف طيات الدهون.
أعداد قليلة. عادة ، يمكن أن يفقد الشخص العادي ما يصل إلى 1٪ من وزنه أسبوعياً.
مع السمنة ، يرتفع هذا الرقم بحوالي 6٪. أي شيء أكثر يضر بالصحة.
تغيير حاد في النظام الغذائي
في كثير من الأحيان ، بعد اتخاذ قرار فقدان الوزن ، يتخلى الشخص على الفور عن كل شيء معتاد.
هذا من المستحيل تماما القيام به.
غيّر نظامك الغذائي تدريجيًا وليس عن طريق الإلغاء القاسي لمنتج أو آخر ، ولكن عن طريق الاستبدال العقلاني.
على سبيل المثال ، يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والسجق بشرائح الدجاج.
حسنًا ، لا تنس قراءة تكوين المنتجات عند الشراء.
سيوفر لك ذلك من دخول الجسم إلى كتلة من المواد غير الضرورية.
فقدان الحافز بعد الانهيار
تحدث الأعطال للجميع ، حتى أكثر المعجبين المتحمسين بالتغذية السليمة والرياضيين من المهد.
يكمن الخطأ في حقيقة أن الشخص الذي ينفصل ويأكل شيئًا ممنوعًا يتوقف عن الاعتناء بنفسه في الوقت الحالي.
إذا كان هناك بالفعل انهيار ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتتخلى عما بدأته.
فقط استمر في اتباع المسار الذي خططت له.
وتذكر ، إذا أردت فجأة شيئًا حلوًا ، على سبيل المثال ،
فمن الأفضل أن تأكل قليلاً وتنسى بدلاً من أن تعذب نفسك كل يوم وتسبب لك الانهيار.
الاهتمام بالوزن فقط
المصدر : منتدي عالمك - من قسم الحمية والرشاقة والرجيم
من مواضيع : آنسة قهوة ☕
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 9, أخطاء, الوزن, حصيلة, في, فقدان |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 12:26 AM.