Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=14806
1910 0
06-18-2019
#1  

2067656972885688147كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض


كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
ترجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل، وهي تعدّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض، بغية تقويتها وشدّ عضلاتها. العضلات، التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعية المتكرِّرة لدى النساء. تشمل فوائد تمارين كيجل:

كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
تقوية عضلات الحوض
على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة، إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا من جرَّاء عوامل عدة تُضعفها، ما يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها. فقد تؤثِّر الزيادة في الوزن سلبًا على هذه العضلات، كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن، بالإضافة إلى الحمل والولادة.
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل من حالات سلس البول والبراز. وهي تُعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة.
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
تسهيل الولادة
تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل، وأيضًا بعد الولادة بُغية التخلص من حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادة. وفي هذا الإطار، يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها، مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها، والحفاظ على وضعيَّة مريحة، وتحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين.
عندئذ، يجب القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول فبسطها، فإن شعرت المرأة بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض، فهذا دليل على أنَّها تقوم بالعمل الصحيح، والمنطقة التي حدَّدتها هي بالفعل تلك المطلوبة. وبالمقابل، إذا شعرت المرأة بتلك الانقباضات في عضلات المعدة أو المؤخِّرة، فإنها تكون قد أخطأت في تحديد العضلات المطلوبة.
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
خطوات تمارين كيجل
يُضغط على العضلات لبضع ثوان، مع تكرار الأمر والتدرُّج في زيادة المدَّة، على ألَّا تزيد عن خمس ثوانٍ.
تُبسط العضلات لعشر ثوان بين الضغطة والأخرى، مع زيادة مدَّة الضغط لعشر ثوان، بعد أن يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات.
تُرفع الساقان بشكل بطيء لخمس ثوانٍ، ويُكرَّر هذا الأمر لعشر مرَّات متتالية.

كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض



اظهار التوقيع
توقيع
موجوع قلبى







الكلمات الدلالية (Tags)
مشكلات, التحكم, الجميلة, الحوض, العلاقة, الكيجل, تمارين, بالمثانة, تقنية, خطوات, عضلات, وعلاج, كيجل, كيفية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين اليوغا للوجه افضل من عمليات التجميل,تمارين لنفخ الخدود ومنع تجاعيد الوجه,تمارين اليوغا للبشرة ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:43 AM
تمارين الإحماء,تمارين الإطالة,تمارين التمدد,تمارين الاستطالة للعضلات,تمارين التمدد وتهدئة للعضلات ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:41 AM
تمارين رياضية من أجل تقوية أصابع اليد,تمارين رياضية لتقوية صوابع اليد ام يوسف تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:39 AM
تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما البنت شادو تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:39 AM
تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن,تمرين التدحرج ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:38 AM


الساعة الآن 09:30 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل