- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=5264
#1
❣ الدنيا ساعة فاجعلها طاعة ❣
~{ مديرة منتدى عالمك }~
فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
فوائد تمرين نط الحبل للكرش
يعمل تمرين نطّ الحبل على خفض الدهون؛ حيث إنّ الجسم يقوم باستخدام مخزون الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة، ومن الجدير بالذكر بأنّه يجب الجمع بين عدّة أنواع من التمارين الرياضية بهدف حرق الدهون في منطقة الكرش، ولتحقيق ذلك يُنصح بالبدء بنطّ الحبل قبل تمارين رفع الأثقال أو التمارين المتواترة مرتفعة الكثافة (بالإنجليزية: Cardio exercises)، وذلك بهدف إرخاء المفاصل، وزيادة سرعة ضربات القلب، مما يجهّز الجسم للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى، كما يُنصح بالقيام بتمارين نطّ الحبل لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وقد تساعد هذه الطريقة في التمارين على حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بالإضافة إلى الكرش.
دهون منطقة الكرش
هناك نوعان من الدهون في منطقة الكرش وهما؛ دهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat)، والتي تقع بين الجلد، والعضلات، أمّا النوع الآخر فهو الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral Fat)، أو ما يُعرف بالدهون المخفية (بالإنجليزية: Hidden Fat)، والتي تقع في التجويف البطني حول الأعضاء الداخلية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الاضطرابات والمضاعفات الصحية، كأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: Metabolic syndrome) التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى، ويمكن القول إنّ زيادة الكتلة العضلية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، تؤدي إلى زيادةٍ في حرق الدهون، كما أنّ ممارسة التمارين بشكل منتظمٍ تعدّ مفيدةً لجميع أجزاء الجسم؛ حيث إنّها تعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، والدهون.
طرق التخلص من دهون الكرش
يمكن تقدير كمية دهون الكرش، بقياس محيط الخصر باستخدام أداة خاصة لذلك، ويمكن القول إنّ الأشخاص الذين يمتلكون محيط خصرٍ أكبر من 102 سم بين الرجال، وأكبر من 88 سم بين النساء يعانون من السمنة، وتحديداً في منطقة الكرش، وهناك طرق يمكن اتباعها للتخلص من دهون هذه المنطقة من الجسم:
التقليل من استهلاك السكر المكرّر: إذ يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى قيام الكبد بتحويل الفركتوز الموجود فيه إلى دهون متراكمة في الكرش، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية، وتوفير سعرات حرارية إضافية تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول المشروبات المحلاة بالنسبة الأطفال؛ يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار 60% لكل حصة يومية، ولذلك يُنصح بتجنب استهلاك السكر من مختلف مصادره مثل المشروبات الرياضية (بالإنجليزية: Sports drink) عالية السكريات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، كما يُفضل تناول مصادر الفركتوز الطبيعية كالفواكة، والتي تعد خياراً صحياً وتزود الجسم بالألياف.
تناول المزيد من البروتين: إذ بيّنت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك، يرتبط بتقليل الدهون المتراكمة في الكرش، كما أنّ تناول البروتينات بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية، يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، وهناك مصادر عديدة غنية بالبروتين مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب الكاملة.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: على الرغم من أنّ هذا النوع من الحميات الغذائية قد يؤدي إلى خسارة في وزن الماء في بداية اتباعه، ولكنه يمكن أن يساعد تدريجياً على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، وأعضاء أخرى كالكبد، إلا أنّه قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية خطيرة، منها فرط كيتون الجسم (بالإنجليزية: Ketosis)، وينصح بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها، إذ كشفت إحدى الدراسات أنّ تناول الكربوهيدرات والزيوت المكرّرة يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة الكرش.
تناول مصادر الألياف: والتي تقلل الشهية وتعطي شعوراً بالامتلاء، وذلك من خلال إبطاء حركة الطعام في المعدة، والأمعاء الدقيقة، وعملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، ويمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الشوفان والحبوب، كما تساعد الألياف وتحديداً القابلة للذوبان منها (بالإنجليزية: Soluble fiber)، على خفض كميات الدهون في منطقة الكرش.
نصائح عند ممارسة تمرين نط الحبل
لا بد من بعض التوصيات المهمة المتعلقة بنط الحبل، ومنها:
يُفضّل ممارسة عدّة تمارين رياضية إلى جانب نطّ الحبل، لتجنب تعرّض الركبتين، والكاحلين، للأيّ ضرر، وينصح بإضافتها لنظام رياضي يتألف من تمارين الركض، والمقاومة (بالإنجليزية: Strength trianing)، والإطالة، والمعدة، وغيرها من التمارين الهوائية.
ينصح بتجنّب ممارسة نطّ الحبل في بعض الحالات؛ مثل كبار السن، أو بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرةٍ في الوزن، أو الإعياء الشديد، أو الغثيان، بالإضافة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، ويمكن استبدال نطّ الحبل بتمارين هوائيّة أقلّ شدة، كالمشي، والسباحة، وغيرها.
يعمل تمرين نطّ الحبل على خفض الدهون؛ حيث إنّ الجسم يقوم باستخدام مخزون الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة، ومن الجدير بالذكر بأنّه يجب الجمع بين عدّة أنواع من التمارين الرياضية بهدف حرق الدهون في منطقة الكرش، ولتحقيق ذلك يُنصح بالبدء بنطّ الحبل قبل تمارين رفع الأثقال أو التمارين المتواترة مرتفعة الكثافة (بالإنجليزية: Cardio exercises)، وذلك بهدف إرخاء المفاصل، وزيادة سرعة ضربات القلب، مما يجهّز الجسم للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى، كما يُنصح بالقيام بتمارين نطّ الحبل لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وقد تساعد هذه الطريقة في التمارين على حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بالإضافة إلى الكرش.
دهون منطقة الكرش
هناك نوعان من الدهون في منطقة الكرش وهما؛ دهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat)، والتي تقع بين الجلد، والعضلات، أمّا النوع الآخر فهو الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral Fat)، أو ما يُعرف بالدهون المخفية (بالإنجليزية: Hidden Fat)، والتي تقع في التجويف البطني حول الأعضاء الداخلية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الاضطرابات والمضاعفات الصحية، كأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: Metabolic syndrome) التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى، ويمكن القول إنّ زيادة الكتلة العضلية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، تؤدي إلى زيادةٍ في حرق الدهون، كما أنّ ممارسة التمارين بشكل منتظمٍ تعدّ مفيدةً لجميع أجزاء الجسم؛ حيث إنّها تعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، والدهون.
طرق التخلص من دهون الكرش
يمكن تقدير كمية دهون الكرش، بقياس محيط الخصر باستخدام أداة خاصة لذلك، ويمكن القول إنّ الأشخاص الذين يمتلكون محيط خصرٍ أكبر من 102 سم بين الرجال، وأكبر من 88 سم بين النساء يعانون من السمنة، وتحديداً في منطقة الكرش، وهناك طرق يمكن اتباعها للتخلص من دهون هذه المنطقة من الجسم:
التقليل من استهلاك السكر المكرّر: إذ يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى قيام الكبد بتحويل الفركتوز الموجود فيه إلى دهون متراكمة في الكرش، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية، وتوفير سعرات حرارية إضافية تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول المشروبات المحلاة بالنسبة الأطفال؛ يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار 60% لكل حصة يومية، ولذلك يُنصح بتجنب استهلاك السكر من مختلف مصادره مثل المشروبات الرياضية (بالإنجليزية: Sports drink) عالية السكريات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، كما يُفضل تناول مصادر الفركتوز الطبيعية كالفواكة، والتي تعد خياراً صحياً وتزود الجسم بالألياف.
تناول المزيد من البروتين: إذ بيّنت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك، يرتبط بتقليل الدهون المتراكمة في الكرش، كما أنّ تناول البروتينات بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية، يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، وهناك مصادر عديدة غنية بالبروتين مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب الكاملة.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: على الرغم من أنّ هذا النوع من الحميات الغذائية قد يؤدي إلى خسارة في وزن الماء في بداية اتباعه، ولكنه يمكن أن يساعد تدريجياً على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، وأعضاء أخرى كالكبد، إلا أنّه قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية خطيرة، منها فرط كيتون الجسم (بالإنجليزية: Ketosis)، وينصح بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها، إذ كشفت إحدى الدراسات أنّ تناول الكربوهيدرات والزيوت المكرّرة يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة الكرش.
تناول مصادر الألياف: والتي تقلل الشهية وتعطي شعوراً بالامتلاء، وذلك من خلال إبطاء حركة الطعام في المعدة، والأمعاء الدقيقة، وعملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، ويمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الشوفان والحبوب، كما تساعد الألياف وتحديداً القابلة للذوبان منها (بالإنجليزية: Soluble fiber)، على خفض كميات الدهون في منطقة الكرش.
نصائح عند ممارسة تمرين نط الحبل
لا بد من بعض التوصيات المهمة المتعلقة بنط الحبل، ومنها:
يُفضّل ممارسة عدّة تمارين رياضية إلى جانب نطّ الحبل، لتجنب تعرّض الركبتين، والكاحلين، للأيّ ضرر، وينصح بإضافتها لنظام رياضي يتألف من تمارين الركض، والمقاومة (بالإنجليزية: Strength trianing)، والإطالة، والمعدة، وغيرها من التمارين الهوائية.
ينصح بتجنّب ممارسة نطّ الحبل في بعض الحالات؛ مثل كبار السن، أو بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرةٍ في الوزن، أو الإعياء الشديد، أو الغثيان، بالإضافة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، ويمكن استبدال نطّ الحبل بتمارين هوائيّة أقلّ شدة، كالمشي، والسباحة، وغيرها.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
من مواضيع : فخامة ملكة
- مناسك الحج بالتفصيل.. تعرف على مناسك الحج كاملة بالخطوات من البداية الي النهاية
- رسومات للاطفال رائعة للتلوين علمي طفلك التلوين بابسط الطرق
- ما يفطر الصائم وما لا يفطره...رؤية شرعية طبية كالسيروم الغدائي و غيره
- عبارات عن العزيمة، احلى خواطر عن الاصرار ، كلمات عن العزيمه 2018
- أسرار الحجاب,الاعجاز العلمى في الحجاب,أهمية الحجاب و أسراه في الإسلام
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- كيفية حل المشاكل الزوجية المستعصية,طرق التخلص من المشاكل الزوجية المستعصية
- افضل انواع القهوة السوداء2020,ما هى انواع القهوة,كيف تنتج القهوة
- طريقة عمل مربى التين في المنزل,كيفية تحضير مربى التين فى البيت لحشوات سندويتشات المدارس
- فوائد عصير الرمان على الريق,اهمية عصير الرمان على الريق
- مسابقة المواضيع المطلوبة لعيد الفطر2019,مسابقة بحثية,مسابقة تنشيطية لعيد الفطر
#3
~![رزينــــة فـــى تصرفهــا]!~
رد: فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الشرق
من مواضيع : ساحرة الشرق
- صور.. "الكهرباء" تنتهى من إنارة مسجد وكنسية العاصمة الإدارية
- اشغال يدوية بالخرز غاية في الروعة 2019 , صور اعمال بالخرز جميلة جدا 2019
- كرات الجبنة المقلية,كرات الجبن بطاطس,تحضير وصفه عمل كرات الجبنة المقلية
- فوائد وأضرار الزبدة للجسم, اضرار الزبدة البقرية,انواع الزبدة الصحية
- مناكير فرنسي ملون,مناكير ابيض,طرق للتجديد من المانكير الفرنسي,بالصور مناكير فرنسي للعروس,مناكير فرنش
#4
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
رد: فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
تسلمى يا حبيبتى موضوع جميل
اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو
من مواضيع : البنت شادو
#5
~{ مشرفة العناية بالجمال }~
رد: فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
اظهار التوقيع
توقيع
ام المصريين
من مواضيع : ام المصريين
- كيف أختار الحذا,نصائح لاختيار الحذاء الرياضي الصحي والمناسب,أخطاء ترتكبها عند اختيار حذاء رياضي جديد
- لأرز بالخلطة او رز بالخلطة بالشرح الكامل,تحضير الأرز بالخلطة,طريقة عمل الارز بالخلطة مثل المطاعم
- تركيا.. "تصدير الإرهاب" بعلم الحكومة تحت ستار العمل الخيري
- زوجي مايحترم اهلي,كيف اقرب زوجي من اهلي,كره الزوج لاهل زوجته,زوجي لا يحب عائلتي
- الزراعة المنزلية الداخلية،زراعة البلكونة،زراعة النباتات العطرية في المنزل،زراعة النباتات المنزلية
#6
~{ مشرفة ملابس ازياء موضة وأناقة }~
رد: فوائد تمرين نط الحبل للكرش ... نط الحبل و فوائد القضاء على الدهون
من مواضيع : اميرة نفسى
- اختمى معنا القرآن في شهر رمضان(23) سننشركل يومٍ جزءاً من القرآنِ لنختمعه م
- طرق توضح كيفية الاعتذار بشكل صحيح,كيفية الاعتذار إلى حبيبتك,كتابة خطاب اعتذار
- ماسك الزبادى للشعر المصبوغ,ماسك الزبادى والمايونيز للشعرماسك الزبادى وزيت الخروع للشعر,فوائد الزبادي
- تصعيد كبير في إدلب.. روسيا تؤكد وجود قواتها على الأرض
- حالات الحساسية - الأعراض والأسباب
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| ..., للكرش, الحبل, الدهون, القضاء, تمرين, على, فوائد, و, نط |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 06:55 PM.