- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
زيادة الوزن والتخلص من النحافة
انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=5089
#1
~![رزينــــة فـــى تصرفهــا]!~
علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
طرق التخلص من النحافة متعددة و يمكن علاجها، و لمن تعاني من الفتيات و حتى الشباب من النحافة التي تؤثر على حياتهم من حيث الصحة و القدرة على أداء المهام اليومية و حتى الشكل جمالي العام للجسم، إليك أهم طرق التخلص من النحافة؟
1 – التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم .
يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .
2 – ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن
قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الأجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة .
3 – اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافة و زيادة الوزن
احرص على تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة مثل التين و المشمشية و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الأمر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب أن تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا أردت التخلص من النحافة و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبة عالية من الماء مثل الخيار و الكوسة .
4 – احرص على تناول المشروبات المغذية مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة أنواعه .
- يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة .
- اذا أردت أن تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب أن تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .
- احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .
- يمكنك اضافة المخللات أو الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة .
اذا أردت أن تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى الألبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لأهميته فى عملية الأيض و التمثيل الغذائى .
6 – تناول وجبات متعددة
و ليكن كل اربع أو خمس ساعات بحد اقصى وجبة فإن ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى .
7 – اضافة التوابل و الأعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوة هامة لأجل علاج النحافة
حيث انها تساعد على فتح الشهية و من هذه البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفة و الروز مارى
8 – ابتعد عن المأكولات التى لا تحبها لأن وجودها أمامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة
9 – استخدم أطباق كبيرة الحجم
اثبتت الدراسات ان تناول الطعام فى اطباق واسعة او كبيرة الحجم يجعل المخ يشعر و كأن كمية الحجم قليلة فينتج عن ذلك تناول كميات أكبر من الطعام مما يساعد فى التخلص من النحافة و زيادة الوزن الى المعدل الطبيعى الذى ترغب به .
10 – تناول طعامك بسرعة .
فى جميع الأحوال يبدا المخ بارسال اشاراته العصبية التى تعنى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام لذا فإن تناول الطعام بصورة سريعة يمنحك فرصة أكبر لتناول كميات أكثر و من ثم يساعد ذلك فى التخلص من النحافة و الوصول الى الوزن المرغوب فيه .
المصدر : منتدي عالمك - من قسم زيادة الوزن والتخلص من النحافة
من مواضيع : موجوع قلبى
- الفرق بين البحث والتقرير واهم مفاهيم البحث العلمي
- مناكير 2018,رسومات مناكير سهلة,مناكير الاظافر,الوان مناكير الموضه,مناكير اظافر قصيرة 2018
- افكار حلوه لعمل شنطة يد,شنط اكلات للرحلات,طريقة عمل شنطة الرحلات 2019
- الكتابة على الحذاء طريقة جديدة للغش
- ارتفاع الحرارة عند الاطفال مع برودة الاطراف,ارتفاع درجة الحرارة عند الاطفال بسبب التسنين
#2
~{ ادارة منتدى عالمك }~
رد: علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
بارك الله فيكى ياقلبى
من مواضيع : ساليسيا
- لوفرين يسخر من صلاح.. ويرحب بـ"حامد محروس غالي"
- ازاى اخلى خطيبى يهتم بيا,كيف تجعلين خطيبك يحبك ويحترمك,كيف اجعل حبيبي يحبني ولا يستغني عني
- كيف تختارى ملابسك الاساسية لتكونى امرأة كاملة,كيف تختار ملابسك للمقاسات الكبيرة
- معاطف شتوية 2018،بالطوهات طويلة للمحجبات 2018،بالطوهات رقيقه وناعمة للشتاء2018،بالطوهات زارا رائعه
- 7 أفكار لأزياء الهالوين لأطفالك هذا العام
#3
~![أنيـــــــقة بإختيــــــــارها]!~
رد: علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
جزاكي الله كل خير يا عسل
من مواضيع : تسنيم
- صور انمي اروع صور انمي ، اجمل صور انمي
- اجدد الطرق لعلاج حب الشباب ، اهم الطرق لعلاج حب الشباب فب مدة قصيرة ، اروع الطرق الفعالة لعلاج حب ال
- الوان موضة ،الوان موضة لسنة 2018
- اروع ازياء الاطفال ، ازياء اطفال و لا روعة ،ازياء اطفال لعيد 2018
- احدث الحقائب النسائية ، اجمل الحقائب مع احدية ولا روعة ،موديلات احدية و حقائب 2018
#4
~{ ادارية سابقة }~
رد: علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- اروع صور دونات مزين بالوان مبهجة,اجمل صور الحلويات2019,صور اكلير مزين
- قصة الغراب واليمامة البيضاء, قصة اطفال جديدة , اجمل قصص الحيوانات
- اسهل طريقة لعمل الكرشة للعيد,كيفية تحضير الكرشة, طريقة عمل الكرشة المسلوقة
- فساتين سوارية مميزة, فساتين سهرة انيقة, ازياء سوارية ناعمة,ملابس سهرة فخمة
- طريقة عمل العيش الفينو للمدرسة,كيفية تحضير العيش الفينو للسانديتشات,اعدا الخبز الفنو
#5
~![همـــــس بــــدون لمــــس]!~
رد: علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
من مواضيع : The Princess
- تعالوا شوفوا حبيبى جبلى ايه فى العيد2018,تعالو شوفو خطيبى جبلى اية بسرعة
- ديكورات موائد الطعام لسهرة رأس السنة,كيفية تزيين المائدة للعام الجديد
- كيفية تجهيز اللونش بوكس لاطفالك بطرق رائعة2018,أفكار مميزة لتحضير وجبات المدرسة للأطفال بالصور
- عاجل السفارة الأميركية في القاهرة تتحدث عن "حادث" قرب مقرها
- ترامب يحذر الأسد من "التهور" في إدلب
#6
~{ مشرفة ملابس ازياء موضة وأناقة }~
رد: علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة
من مواضيع : اميرة نفسى
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| من, التخلص, الصحيحة, النحافة, الوزن, زيادة, علاج, والتخلص, كيفية |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 06:00 AM.