- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=3738
#1
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
كيفية التسريع من الايض لحرق الدهون
الايض ببساطة هو عدد من العمليات الكيميائية التي تتم داخل الجسم بواسطة انزيمات من أجل توليد الطاقة اللازمة ، كلما زادت كمية الدهون كلما زادت نسبة عملية الدهون المحترقة بالتالي خسارة الوزن الزائد.
في الوقت العادي يحتاج الانسان ما بين 1100 إلى 1300سعر حراري باليوم لأخذ طاقته لهذا نقدم عدد من الطرق لتسريع عملية الأيض من أجل حرق الدهون .
أولًا إضافة بعض الأطعمة إلى حميتك الغذائية مثل :
– زيت جوز الهند يساعد بشكل رئيسى على تسريع الأيض و يحرق كثير من السعرات الحرارية لان عملية الحرق في الاغلب تتم في 6 ساعات و لكن منافع زيت جوز الهند يسرع من ذلك.
– تناول الاسماك الدهنية لانها تعمل على تسريع الأيض كما أنها لا تخزن دهون بالجسم و لا يتسبب أكلها في أي ضرر بالجسم كأسماك السلمون و السردين .
– يمكنك إستبدال الشكولاته و البسكويت ببذور السمسم و الكتان و عباد الشمس لانها تحسن من عملية الايض و تعالج إضطرابات النوم .
– الابتعاد عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة أو التقليل منها بشرب فقط فنجان واحد صباحًا و لكن بدون سكر .
– إلغاء البروتين من الحميات الغذائية خطا بل تناول بعض البروتينات تحارب الأيض البطيئ .
– تناول الأحماض الأمينية و نسب قليلة من الدهون تساعد على تسريع عملية الإيض
– التقليل من السكريات لأن السكر يبطئ الايض و يؤدي إلى زيادة الوزن يمكن استبدال السكر بعسل النحل .
– التقليل من عدد وجبات الطعام تبطئ من عملية الأيض لذلك حاولي تناول الطعام على عدد أكبر من الوجبات الغذائية و تقسيمها على وجبة طعام و وجبة غداء و عشاء و وجبات خفيفة في المنتصف بتلك الطريقة يواصل الجسم عملية الأيض و يزيد من سرعته .
– ضبط مواعيد النوم فتنظيم النوم يساعد على إفرازات الهرومونات و الشهية و الايض لذلك يجب أن تكون معدل ساعات النوم من 6 إلى 8 ساعات ليتمكن الجسم على افراز عوامل الايض
– عدم الحرمان من الطعام فالرجيم لا يعنى الجوع بل التقليل من كميات الطعام المتناولة لتقليل من الدهون المتراكمة بالجسم و خسارة الوزن الزائد .
ثانيًا التمارين الرياضية :
– ممارسة التمارين الهوائية فهي الاكثر فعالية على حرق السعرات الحرارية و التسريع من عمليات الأيض يمكنك تخصيص 160 دقيقة بالأسبوع للممارس هذه التمارين كالجري و المشي و ركوب الدرجات و السباحة مع اتباع نظام غذائي صحي و ملائم .
– ممارسة تمارين القوة لانها تزيد من حرق الانسجة الدهنية بالتالي تزيد من الكتلة العضلية و تساعد على فقدان الوزن و تسرع من عملية الأيض و نمو عضلات الساق و الورك و البطن و الكتفين .
وصفات لتسريع من الأيض :
الليمون مع الماء الدافئ : الماء مع الليمون يساعد على بقاء الجسم رطب و يحارب الجوع الشديد كل ما عليك فعله هو شرب عصير ليمون مع كوب من الماء الدافئ .
الزنجبيل : يساعد على زيادة وتسريع عملية الأيض و يقلل من السعرات الحرارية ، فقط ملعقة من الزنجبيل مع الماء الدافئ ، أو مضغ الزنجبيل يوميًا .
الفلفل الحار : تزيد الشطة من توليد الحرارة بالجسم فتوفر تمثيل غذائي قوي يمكنك إضافة مسحوق الشطة إلى الطعام أو على السلطة .
خل التفاح : هو من العلاجات الجيدة لزيادة معدل الأيض و حرق السعرات الحرارية ملعقتين من خل التفاح على كوب من الماء يوميًا يسرع الأيض.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: كيفية التسريع من الايض لحرق الدهون
مجهود مميز
شكرا لكِ
شكرا لكِ
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- اعراض ضغط فقرات الرقبة على الاعصاب,أعراض شائعة ضغط الحبل الشوكي
- حكم واوقوال عن النظام, عبارت عن النظام,كلمات عن النظام,اروع ما قيل عن النظام
- رسائل تهنئة رمضان مبارك 1441,أجمل رسائل تهاني رمضان 2020,مسجات تهنئة برمضان
- اسباب عدم ظهور الحمل في تحليل الدم,متى متى اعمل تحليل الحمل بالدم
- كيفية تحضير شوربة الكوارع بالصلصة,طريقة عمل شوربة الكوارع بالصلصة,وصفة شوربة الكوارع بالصلصة
#3
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
رد: كيفية التسريع من الايض لحرق الدهون
من مواضيع : حور العين
#4
~![عســــولة بــــزيــادة أوى]!~
رد: كيفية التسريع من الايض لحرق الدهون
جميل تسلم ايدك .png "Asmaile(2)")
من مواضيع : إسرآء
#5
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: كيفية التسريع من الايض لحرق الدهون
تسلمى يا قلبى ع الموضوع المفيد جدا ده
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لحرق, من, الايض, التسريع, الدهون, كيفية |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| مشروب الموز بالزنجبيل لحرق الدهون،مشروب موز بالزنجبيل مفيد لحرق للتخصيص | yasmen | |||
| تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل, حرق الدهون البطن والخصر,حرق الدهون في عشر دقائق | قمر المنتدى | |||
| افضل مشروب لحرق الدهون وانقاص الوزن.مشروبات لحرق الدهون بسرعة | ساليسيا | |||
| وسائل طبيعية لحرق دهون الجسم المتراكمة,طرق حرق الدهون,كيفية حرق الدهون | فخامة ملكة | |||
| كيفية التخلص من الدهون المشبعة,كمية الدهون المشبعة يوميا,فوائد الدهون المشبعة | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 06:54 PM.