Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=28486
1536 5
06-16-2022
#1  

06اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين


محتويات شنطة الجيم
اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين
عندما يأخذ أي شخص قرار ممارسة الألعاب الرياضية ويذهب للاشتراك في أحد النوادي الرياضية يقوم باختيار الرياضة المفٌضلة له ويبدأ في التساؤل حول الحقيبة الرياضية التي سوف يحملها معه خلال التمارين وما هي الأشياء والمتعلقات التي يحب عليه إحضارها معه وما هي مكونات الحقيبة الرياضية عند الذهاب لصالات الجيم كذلك، حيثُ توجد مجموعة من الأساسيات التي يجب أّنّ تكون من ضمن محتويات شنطة الجيم وهي كما يلي:
معدات التمرين
بعض الأشخاص لا يقوم بلبس الملابس الرياضية قبل الذهاب إلى النوادي الرياضية أو صالات الجيم، لذا من وجود الملابس الرياضية الخاصة بالتمرين لكي يكون من السهل ممارسة التمارين الرياضية، مع وجود حذاء رياضي مريح تُعدّ هذه الأشياء من أهم الأشياء الضرورية التي لا بدّ أنّ تكون في الحقيبة الرياضية.
زجاجة ماء
توجد زجاجات المياه المعدنية في معظم صالات الجيم والعديد من النوادي الرياضية ولكن مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والذهاب بصورة منتظمة الجيم سوف يصبح الأمر مُكلف له ، لذا من الضروري أنّ تحتوي حقيبة الجيم الخاصة بك على زجاجة مياه قابلة للاستخدام مرات عديدة لأنّ ذلك سوف يوفر لك المال ويساعد في الحفاظ على البيئة من زجاجات المياه العبأة كذلك.
مناديل

من الأفضل الاستحمام مباشرة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، فإذا لم يكن لديك الوقت لذلك فيجب أنّ تستخدم المناديل الجسم والوجه للتخلص من رائحة العرق .
وجبات خفيفة صحية
تناول وجبة خفيفة بين التمارين من الأمور المهمة للرياضيين وخاصة المبتدئين، لأنّها سوف تشعر الجسم بالحيوية بعد التمرين، لذلك من الضروري أنّ تكون من ضمن محتويات حقيبة الجيم والنوادي وجبة خفيفة.
ولا بدّ أنّ تكون وجبات مفيدة ومغذية تحتوي على نسبة عالية من البروتين لأنّه من العناصر الغذائية الضرورية أثناء ممارسة الرياضة ومن الوجبات الخفيفة التي يمكّنك وضعها في حقيبة الجيم الخاصة بك، المكسرات الغنية بالبروتين مثل الفول السوداني أو اللوز أو أي نوع من المقرمشات أو ألواح زبدة الفول السوداني.
وجود هذه الأشياء داخل شنطة الجيم سوف يساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، فجميع هذه الأشياء موجودة في قائمة مراجعة أساسيات صالات الألعاب الرياضية للرياضيين للمبتدئين، ولا يتطلب منك الأمر اقتناء أغلى المعدات والأدوات الرياضية بل تستطيع الذهاب لصالات الألعاب الرياضية إذا كانت ملابسك الرياضية مناسبة ومريحة ويكون جميع الأمور على ما يرام.
محتويات شنطة الجيم للرجال
إذا كنت من الأشخاص الرياضيين التي تمارس التمارين والألعاب الرياضية بصورة منتظم ولا يحمل معك أدواتك الخاصة فمن المحتمل أنّه سوف تكون الرجل ذو الرائحة الكريهة في المكان الذي ينفر منه الجميع
لذا يجب أنّ تحافظ على رائحتك ولا تجعل رواد الصالة يهربون منها وقت تواجدك فيها، عليك أنّ تضع في حقيبتك جميع أساسيات الصالة الرياضية وهي كالتالي:
  • مزيل العرق: من الأشياء المهمة التي يجب أنّ تحرص على وجودها في حقيبة الجيم أو النادي الخاصة بك هو مزيل العرق التي يساعد في التخلّص من رائحة العرق الكريهة الناتجة عن التمرين إذا لم يساعدك الوقت في الاستحمام عبد الانتهاء من التمارين مباشرة.
  • زجاجة ماء: تتكون عضلات الجسم من 79ظھ ماء، ومع زيادة التمارين داخل صالات الألعاب الرياضية يفقد الجسم كميّة كبيرة من الماء لذلك يجب أنّ تقوم بتعويض الجسم بأكبر كميّة ممكنة من الماء، لذا يتطلب الأمر أنّ تكون معك زجاجتك الخاصة على أنّ تكون من النوع المقاوم لتسريب الماء كما يجب أنّ تختار زجاجة لم يدخل في تصنيعها مادة BPA (بلاستيك آمن من المواد الكيميائية السامة).
  • قفازات قبضة: تُعدّ قفازات اليد من الأشياء الجيدة التي يجب عليك حملها معك في حقيبة التمرين سواء كنت تمارس تمارين عالية الكثافة أو رياضة رفع الأثقال.
  • المناشف: احرص على استخدام منشفتين في حقيبتك واحدة لتنشيف العرق داخل صالة الألعاب والأخرى لتستخدمها عند الاستحمام بعد الانتهاء من التمارين.
  • صابونة: يُفضل استخدام صابونة برائحة لكي تخلصك من رائحة الجسم خلال الاستحمام وتجعلك أكثر انتعاشاً.
  • تي شيرت إضافي : يجب أنّ تحرص على وجود قميص رياضي إضافي في حالة التعرض لأي كارثة مفاجئة.
  • بار البروتين : الحرص على تناول وجبة خفيفة ومفيدة في منتصف التمارين تمدك بالقوة والنشاط وتساعدك على استكمال التمرين.
  • بخاخ لتخفيف الآلام: من المحتمل تعرضك لبعض الألم أو بعض الإصابات الخفيفة لذا يجب أنّ يكون بخاخ مطهر ومسكن الألم من ضمن أدواتك الرياضية
  • سماعات الرأس: نحتاج عند ممارسة التمارين الرياضية داخل صالة الألعاب أنّ تكون الأجواء مناسبة ومشجعة لاستكمال التمرين لذا يجب الحرص على وضع سماعات الرأس الخاصة بك ضمن أدواتك الرياضية.
اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين
أهم 10 نصائح للمبتدئين في التمرين
  • ضع أهدافًا واقعية : يجب عليك تحديد هدفك عندما تقرر ممارسة الألعاب الرياضية وقبل الذهاب إلى صالات الجيم، وعليك أنّ تعلم تمامًا أنّه لا يمكن تحقيق الهدف مرة واحدة لذا يجب عليك تقسيمه إلى مراحل صغيرة مع وضع بعض الأهداف الصغيرة التي تحفزك للوصول لهدفك.
  • كن متسقا :يجب عليك وضع برنامج منظم ومنسق مع الالتزام بجميع خطواته ومع التوقف عن إنجاز أهدافك سوف يساعدك ذلك في الوصول لهدفك النهائي.
  • الكثير في وقت قصير جدا: يجب عليك عدم زيادة معدل التمارين الرياضية الخاصة بك وخاصة التي تقوم بممارستها في وقت مبكر إلا بنسبة لا تتعدى 10% في الأسبوع الواحد.
  • تقبل مشاعر الانزعاج: مع بداية ممارسة التمارين الرياضية سوف تشعر بالعديد من الألم في مناطق متفرقة من الجسم ومع ضيق في التنفس وشد في العضلات بعد الانتهاء من التمرين ولكن يجب ألا تزعجك هذه الأمور حيثُ تُعد من الأمور الطبيعية التي يحدث للجميع عندما يبدأوا أول مرة.
  • تدرب مع صديق: يساعدك قيامك بمشاركة أحد أصدقائك على تحفيز في أداء الألعاب الرياضية بصورة فعالة، بل يدعمك في الانتظام في جدول الخاص بك بشكل منتظم وعدم التكاسل عن الذهاب لممارسة التمارين الخاص بك.
  • تسخين: يقع الكثير من المبتدئين في خطأ كبير عند ممارسة التمارين الرياضية حيثُ لا يقومون بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين اللعبة المفضلة له، ولكن يجب عليك القيام بجميع تمارين التسخين جيدًا والإحماء المناطق التي سوف تعتمد على استخدامها في التمرين، لأنّ تركّ تمارين الإحماء سوف يعرضك بصورة كبيرة للإصابة.
  • وقت اليوم: لا تتفق أوقات التمارين مع جميع الأشخاص فمنا من يستيقظ مبكراً، وبعض الأشخاص تذهب في وقت متأخر للفراش، لذا عليك اختيار الوقت المناسب لك الذي تشعر فيه بأنك بكامل طاقتك ونشاطك.
  • قوة الإرادة : الكثير من المبتدئين تراجعوا عن تحقيق أهدافهم وعدم القدرة على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، لذا عليك ألا تستسلم وتسعى دائمًا وتبحث عن الأشياء التي تحفزك على ذلك.
  • ماء : يجب أنّ تحرص على شرب كميّات كبيرة من الماء قبل ممارسة التمارين وفي أثنائه وبعد الانتهاء من التمرين وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة أو تحت ظروف مناخية دافئة، لأنّ ذلك سوف يجعلك تفقد كميّة كبيرة من الماء من خلال التعرُق ويعرضه للإصابة بالجفاف الذي يٌعد من الأمور شديدة الخطورة بالإضافة إلى أنّه سوف يخفض من مستوى أدائك خلال التمرين.
  • جرب شيئًا جديدًا : عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة والتمارين لتحافظ على مستوى أدائك وعدم الشعور بالملل وتجديد قدرتك على الاستمرار.






09-28-2022
#2  

افتراضيرد: اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين




اظهار التوقيع
توقيع
tasdid-loans


06-13-2023
#3  

افتراضيرد: اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين

مجهود رائع



09-06-2023
#4  

1492رد: اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين

اللة اكبر عليكى


من مواضيع : سونا مانى

09-07-2023
#5  

افتراضيرد: اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين

شركة تنظيف فلل بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض توفر للسادة الأفاضل والكرام عملاء الشركة لدينا أفضل الخدمات بأسعار خارج اطار المنافسة نهائيا، حيث أنها تقدم خدمة تنظيف الفلل وكافة المحتويات الخاصة بالتنظيف بأسعار لا مثل لها.

عزيزي العميل تأكد أنك في أيدي أمينة طالما أنك استعنت بالشركة الرائدة والكبيرة بخدمة تنظيف الفلل بمدينة الرياض والتي تعد الأولى في هذا المجال بالمملكة العربية السعودية بالكامل.

لا شك أن الفلل الكبيرة أكثر تعقيدًا من المنازل إلى حد كبير، حيث أن تفاصيلها كثيرة ومتعددة الأعمال، كما أن عدد الغرف بها أكثر من المنازل والنجف والتحف والاكسسوارات بها تعد أكثر بكثير من المنازل.

تنظيف الفلل الجديدة بالرياض 0559099219
دائما الفلل تحتاج إلى تنظيف من نوع خاص وعناية عاليه وفائقة أثناء عملية التنظيف، لذا فإن الشركة توفر لها العمال المدربين والمتمرسين لتنظيف الفلل بالطرق الحديثة ومبتكرة والتقنيات المتطورة.

تنظيف الفلل دائما يحتاج إلى تمرس ودراسة جيدة، حيث أن الفلل غالبًا ما تشتمل من نجف غالية الثمن وتحف مصنع من الكريستال الخالص، بالإضافة إلى الموكيت والسجاد ذو المساحات الكبيرة والتي يحتاج إلى طريقة معينة في تنظيفه.

الفلل ذات مساحات كبيرة تحتاج إلى مجهودات خاصة في تنظيفها لا تقوى عليها الطرق العادية في التنظيف، ولكن استخدام الآلات الحديثة والأجهزة التي تسهل وتسرع من عملية التنظيف إلى حد كبير.

تشتمل الفلل الكثير من الأماكن العالية وشاهقة الارتفاع والتي تحتاج إلى طريقة عمل خاصة في تنظيفها، كما أنها تشتمل على حديقة غناء رائعة تحتاج أيضًا إلى تنظيف ورعاية لكل الأشجار والحدائق.

كما أن الحمامات والمطابخ وما بهما من أجهزة كهربائية غالية يحتاجوا إلى تنظيف بطريقة خاصة تتم بأيدي العمال والفنيين المدربين بافضل مستويات الجودة في التنظيف.

المنظفات والمواد المستخدمة من قبل الشركة تعد من أجود أنواع المنظفات والمطهرات، وأكثرها أمانًا للمفروشات والأغراض مرتفعة الثمن التي توجد بأغلبية الفلل.




شركة تنظيف موكيت بالرياض 0559099219
شركة تنظيف موكيت بالرياض يمكنها عزيزي العميل معنا أن تعيد للسجاد والموكيت الموجود في منزلك بريقه ولمعانه رائعة، وذلك باستخدام أحدث وأرقي الوسائل في عملية التنظيف.

الشركة هدفها الحقيقي دائما هو الوصول بالعميل لأعلى درجات الرضى والأقتناع، وتحقيق الأمان والراحة الكامل له أثناء تنظيف مفروشات منزله.

العمل لدي شركتنا يتم وفقا لمستويات الجودة العالية والتقدم، حيث أنها تعتمد بشكل مستمر في تقديم خدماتها بعمالة فلبينية مدربين لتنظيف الموكيت والسجاد بالطريقة الصحيحة الآمنة.

تنظيف موكيت بالبخار
الشركة والمتخصصين بها في تنظيف الموكيت يعلمون جيدًا الأنواع المختلفة من السجاد والموكيت وكيفية تنظيف كل نوع منهم الي اقصي حد بمنتهى السهولة والأمان الكامل.

المنظفات والملمعات التي تستخدمها الشركة دائما أثناء عملية التنظيف تعد من أجود المنظفات العالمية وأئمنها اطلاقا ، حيث أنها لا تسبب أي تلفيات أو أضرار للموكيت أو السجاد ذو الأثمان الباهظة.

الشركة تعمل دائما على تقديم الأرشاد والنصح لكافة عملائها من أجل حفاظ سلامة الموكيت والأرضيات لمدة طويلة من الزمن، مع الاحتفاظ الكامل بأقصي درجات النظافة طوال الوقت مما يطيل جدا عمر السجاد والموكيت، مع احتفاظه برونقه الرائع إلى حد كبير.

شركة تنظيف الموكيت بالرياض 0559099219
تنظيف الموكيت بالرياض تعد من أرقى وأحدث شركات التنظيف على مستوى المملكة العربية السعودية، حيث أنها من أكثر المتخصصين في هذا مجال التنظيف تحديدًا، وهذا ما وصلت إليه بعد العديد من سنوات الخبرة والعمل والتمرس في مجال تنظيف السجاد والموكيت بـ مدينة الرياض .

ان كنت تحلم عزيزي العميل بأفضل نظافة فائقة ليس لها مثيل، لا عليك سوى الاتصال بنا بشركة تنظيف موكيت وستصلك على الفور أينما كنت بالرياض، وتلبي كافة مطالبك، حيث أنها تقدم خدماتها على مدار الأربع وعشرون ساعة كاملة.

شركة تنظيف سجاد بالرياض
بما أن الوكيت والسجاد وكافة المفروشات علي الأرضيات تعد المظهر الأساسي في أي مكان موجود، لذا فإن الحرص دائما على تنظيفها نظافة فائقة وعالية من أهم الأمور، ومن أجل الحصول على ذلك يجب اللجوء إلى أجدر الشركات الخاصة بالتنظيف التي يمكنها القيام بتلك المهمة على أعلى درجات التميز.

الشركة تحرص على استخدام أجهزة التنظيف بالبخار في تجفيف وتنظيف الموكيت، وذلك من أجل تعقيم وتطهير المفروشات أيضًا، حيث أن تقنية البخار الحديثة أثبتت كفاءة عالية جدًا في تنظيف المفروشات الأرضية.



شركة تنظيف مجالس بالرياض 0559099219
شركة تنظيف مجالس بالرياض تهتم باستخدام المعدات والأدوات ذات القدرة الفائقة والكفاءة العالية على تنظيف المجالس بشكل مستمر ومتميز، حيث أن الغالبية العظمى من المجالس تحتاج إلى عناية خاصة بها أثناء تنظيفها.

المجالس من أكثر الأثاثات المنزلية التي تتعرض دائما للكثير من الأتربة والأوساخ ، خصوصًا عند وجود أطفال صغار جدا بالمنزل، لذا فهي تحتاج لأعلى التقنيات الحديثة في عملية التنظيف.

التنظيف يتم من خلال شركتنا على أيدي أفضل الخبراء المتمرسين والمدربين بـ تنظيف الكنب و المجالس بمدينة الرياض، حيث استخدام تقنية البخار الحديثة التي تتغلغل داخل أنسجة المجالس وتعمل على تنظيفها بعمق شديد.

هناك بعض الشركات والقصور والفلل والفنادق التي تحتاج إلى تنظيف المجالس شديدة الاتساخ بالأتربة، فإن الشركة لدينا خير من يستطيع القيام بتلك المهمة على أكمل وجه وفي أسرع وقت ممكن.

على الرغم من المجهودات الجبارة التي تبذلها شركتنا والعاملين من أجل ارضاء جميع عملائها، إلا أنها تتقدم لهم بأرخص الأسعار والخصومات على الاطلاق، حيث التخفيضات و العروض المتجددة لكافة الأماكن التي تستعين بها من أجل تنظيف مجالسك.

تنظيف مجالس بالبخار
مما لا شك فيه طبعا أن عملية تنظيف المجالس من العمليات الشقو والصعبة، حيث أن هناك بعض الأنواع المختلفة من البقع والدهون صعبة الازالة والتي لا تقوى على التخلص منها ربة المنزل بالطرق العادية والتقلدية.

الشركة تستخدم أجود وأفضل أنواع المنظفات والمطهرات التي بامكانها القضاء على أصعب البقع فيلمح البصر، كما أنها تستخدم الأجهزة المتطورة التي تعمل على شفطالغبار والأتربة دون تلوث المكان المحيط بها.

من أكثر الأماكن في المنزل هي غرفة المجالس، لذا لابد أن تتمتع بنظافة فائقة وعالية الجودة، حيث أن أغلب أفراد الأسرة دائما يقضون فيها معظم الأوقات، التي يرغبون بها في الاسترخاء والراحة .

تستخدم المنظفات والمطهرات الخالية من المواد الكيماوية والتي عند استخدامها , تحدث الكثير من التلفيات والأضرارفي أقمشة الكنب والمجالس، بالإضافة إلى الإضرار بالألوان الزاهية.

يمكن للشركة لدينا بعد اتمام عملية التنظيف أن تقوم بعملية تطهير وتعقيم بشكل جيد لكافة أنواع المجالس المختلفة، وذلك كنوع جيد من التأمين ضد الاصابة بفيروس كورونا المستجد الذي أرعب الناس جميع من في الحياة من أشخاص في السنوات الأخيرة ويجب الحرص دائما كل الحرص من أجل الحماية من خطر الاصابة به.

شركة تنظيف خزانات بالرياض 0559099219
بما أن الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية أثبتت أن العديد من الأمراض والأصابات تنتج عن الملوثات الموجودة بترسيبات المياه بأغلب الخزانات المتواجدة على أسطح المباني.

فإن شركة تنظيف خزانات بالرياض تقدم خدماتها الرائعة والمتميزة في تنظيف كافة أنواع الخزانات المختلفة، حيث أن لديها من الأيدي العاملة الدربة والماهرة على تنظيف الخزانات ما يجعلها الرائدة في هذا المجال كثيرا.

لا يقتصر عملنا على تنظيف وغسيل الخزانات فحسب، بل يمتد نشاطها إلى عمل الصيانة الدورية اللازمة لكافة أنواع الخزانات الأرضية والعلوية، فاهمال تصليح تلك المشاكل تؤدي إلى تسريبات مائية خطيرة جدا.

الشركة تمتلك الكثير من الأجهزة والآلات الحديثة التي تتمكن من عمل سحب للمياه الموجودة داخل الخزانات، والعمل على سهولة التخلص من المياه وأعادة ملأها للمرة الثانية دون بذل أي مجهود.

بعد أن تتمكن العمال لدينا من تنظيف الخزانات على أكمل وجه، تقوم باعطاء السادة العملاء جميع الضمانات الكافية التي تضمن لهم خلو المياه الموجودة بالخزانات من أي ملوثات او بكتريا، وأنها صالحة للاستخدام الآدمي.



01-07-2024
#6  

افتراضيرد: اساسيات شنطة الجيم .. ونصائح للمبتدئين






الكلمات الدلالية (Tags)
أماكن بيع مستلزمات الجيم, محتويات شنطة الجيم للنساء, البس ايه وانا رايحة الجيم, تجهيزات الجيم, شنطة الجيم للبنات, شنطة جيم اديداس, نصائح قبل الذهاب للجيم للسيدات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور قواعد تأسيس الرياضيات,تعلم الرياضيات بسهولة,اساسيات الرياضيات للمبتدئين,تاسيس رياضيات ابتدائي همس الوجود المرحلة الابتدائية 2 09-06-2023 06:30 PM
اساسيات شنطة الجامعه,شنطة اول يوم جامعة,محتويات شنطة الجامعة,ايش موجود بشنطتي الجامعيه Hekayat Banat قاعدة ستات عامة 0 08-27-2019 03:32 AM
التخلص من الخجل امام الناس,كيف تتخلص من الخجل و إلى الأبد,كيف أعالج نفسي من الخجل ليالى العمر العيادة النفسية والتنمية البشرية 0 05-22-2019 01:13 AM
طريقة عمل شنطة كروشية بالخطوات,كروشيه حقيبة يد,طريقة عمل شنطة كروشيه سهلة جدا للمبتدئين بالصور آنسة قهوة ☕ الكروشيه والتريكو 0 04-25-2019 04:27 PM
طريقة عمل شنطة مكياج 2019,كيفية عمل شنطة للمكياج و الاكسسوارات,خياطة شنطة من قماش الجوخ 2019 ساحرة الجنوب الخياطة والتفصيل والتطريز 3 03-12-2019 01:44 PM


الساعة الآن 08:06 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل