Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن - منتدي عالمك
للنساء فقط

زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=14035
2768 1
04-27-2019
#1  

Icon1765كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن


كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
رفع الأوزان
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
لزيادة وزن الجسم يجب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة، ولضمان استغلال السعرات الحرارية في بناء العضلات وليس في زيادة الخلايا الدهنية فقط يجب ممارسة تمارين رفع الأوزان مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، ومحاولة زيادة حجم الأوزان مع مرور الوقت، ويُمكن للشخص ممارسة هذا التمرين سواء أثناء وقوفه أو جلوسه، وهي من الطرق الأفضل لبناء مجموعات عضلية متعددة في الجسم خلال جلسة واحدة من التمرين، ويجب الاستعانة بالمدرب بالنسبة للأشخاص المبتدئين أو عند رفع أوزان حرة ثقيلة، كما يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية في الهيكل العظمي، ومن ناحية أخرى يُنصح بممارسة بعض تمارين القلب لتحسين اللياقة البدنية، مع تجنب الإفراط فيها كي لا تتسبب في حرق السعرات الحرارية الإضافية الهامة لاكتساب المزيد من الوزن
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزنكيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
التمرين مع التركيز على العضلات الأساسية
يُمكن ممارسة التمارين الرياضية بالتركيز على العضلات الأساسية -أي العضلات الموجودة في البطن والوركين والظهر، ويُمكن ذلك باستخدام الكرة المطاطية (بالإنجليزية: Stability Ball)؛ فمثلاً يُمكن الاستلقاء على الظهر على تلك الكرة، وممارسة تمارين الطحن أو السحق (بالإنجليزية: perform crunches)، أو ممارسة تمارين الضغط بواسطة تلك الكرة أيضاً، ويُشار إلى توفر أحجام متنوعة من الكرات، حيث تستخدم الكرات الكبيرة لزيادة صعوبة التمرين.

كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزنكيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
تناول الأغذية المعززة لبناء العضلات
يُمكن تناول الأغذية التي تزيد الوزن وتعزز بناء العضلات في الوقت ذاته، ومنها ما يأتي:
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزنكيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
الحليب:
يعد الحليب مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن والبروتينات، وهو يُساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات بشكلٍ فعال، وأشارت الدراسات إلى أنّ شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة تمارين المقاومة أو القوة ساهم في بناء العضلات بشكلٍ أكثر كفاءة من شرب منتج يحتوي على الصويا.
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزنكيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
اللحوم الحمراء:
تُساهم اللحوم الحمراء في بناء العضلات واكتساب الوزن؛ نظراً لاحتوائها على البروتينات والدهون، وقد وجدت دراسة أنّ إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى وجبات مئة مشتركة تتراوح أعمارهن بين 60 إلى 90 عام ساهم في زيادة أوزانهن وقوتهن بنسبة 18%، وذلك أثناء خضوعهن للتدريب.
كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزنكيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن
مكملات البروتين:
يلجأ الرياضيون الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى مكملات البروتين لتعزيز الكتلة العضلية -إلى جانب ممارستهم لتمارين القوة، ويُشار إلى أنّ هذه المكملات من الطرق البسيطة وغير المكلفة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية ومن ثم اكتساب الوزن.

كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا





05-07-2019
#2  

افتراضيرد: كيفية زيادة الوزن بنظام غذائي والرياضة، التمارين الرياضية لزيادة الوزن

شكرا علي الموضوع



اظهار التوقيع
توقيع
نونا محمد





الكلمات الدلالية (Tags)
لزيادة, التمارين, الرياضية, الوزن, بنظام, زيادة, غذائي, والرياضة،, كيفية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب، وصفتى لزياده الوزن،اسرع وصفة لزيادة الوزن فى 15 يوم ساليسيا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 10 01-07-2024 03:47 AM
نظام تغذية لزيادة الوزن في أسبوع, طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة ام يوسف زيادة الوزن والتخلص من النحافة 10 04-16-2019 12:00 AM
طرق زيادة الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات,زيادة الوزن بالخميرة,زيادة الوزن في رمضان, همسة حنين زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-16-2019 12:00 AM
طرق طبيعية لزيادة الوزن, كيفية زيادة الوزن بسرعة, اسهل طرق زيادة الوزن بسهولة ام يوسف زيادة الوزن والتخلص من النحافة 9 04-15-2019 11:59 PM
وصفات طبيعية لزيادة الوزن,الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بشكل آمن,طرق زيادة الوزن البنت شادو زيادة الوزن والتخلص من النحافة 10 04-15-2019 11:58 PM


الساعة الآن 08:23 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل