Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟ - منتدي عالمك
للنساء فقط

التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=10195
2042 2
01-26-2019
#1  

افتراضيلماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟


لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟



فصل من أكثر الفصول التى تكثر بها الشكوى من زيادة الوزن، نظرا لزيادة رغبتك فى تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكريات والكربوهيدرات والدهون الزائدة التى تساعدك على الشعور بالدفء، مما يؤدى إلى تخزينها فى صورة دهون تتجمع فى منطقة البطن والفخدين، ولكن يمكنك الشعور بالدفء دون زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائى ورجيم صحى ومفيد.

هناك أنواع عديدة للرجيم والنظم الغذائية القاسية التى يمكنها فقدان وزنك بشكل سريع، نقدم لك مجموعة من النصائح عند وضع برنامج لعمل صحى ومفيد يفقدك بضع كيلوجرامات من وزنك دون شعورك بالبرودة فى فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟

اتباع صحى يتطلب النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا

النوم من أوائل الأمور التى يجب أن تأخذ فى الاعتبار عند التفكير فى اتباع صحى ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، أو على الأقل 7 ساعات من النوم أثناء فترة الليل، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن فقدان الوزن والفوائد الصحية ذات صلة للغاية بالحصول على عدد ساعات النوم المناسبة، لأن جسمك يحصل على الراحة التى يحتاجها ويؤدى جميع المهام بشكل صحيح، مما يؤدى إلى فقدان الوزن وزيادة الصحة.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟

اتباع صحى يشترط عدم تخطى وجبة الإفطار

هناك خطأ شائع عند اتباع صحى هو تخطى وجبة الإفطار التى تعتبر أهم وجبة فى اليوم، لأن معدتك تظل خاوية ما يقرب من 10 ساعات قبل الاستيقاظ لذا يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية للغاية وتحتوى على مزيد من الطاقة، حيث إن وجبة الإفطار تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع مما يؤدى إلى تحسين التمثيل الغذائى، مما يؤدى تلقائيا إلى فقدان الوزن، وينصح أخصائيو الرجيم أن تشمل وجبة الإفطار البيض المخفوق، والحليب منزوع الدسم دقيق الشوفان بدلا من القهوة أو الكعك.

لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
حرق الدهون فى صحى يحتاج تناول الأطعمة الصحية

عملية التمثيل الغذائى تعزز عملية حرق الدهون بشكل سريع تتطلب إضافة الأطعمة الصحية، وجعل هذه الأطعمة كقاعدة فى غذائك اليومى، لاحتوائها على قيمة غذائية كبيرة مثل الكالسيوم، أوميغا 3 والمعادن بنسبة كبيرة.

لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
قائمة من الأطعمة التى يجب أن تدرج فى صحى فعال

لوز، الكاجو، الجوز، البندق، الجوز، فستق، المكسرات، حبوب السمسم، بذور شيا، بذور الكرفس، بذور الكتان، بذور الخردل، بذور اليقطين، بذور العنب، عش الغراب، تفاح، الفواكه المجففة، خردل، كمثرى، الحمضيات زيتون، الفواكه المجففة، زيت الكانولا، سمك مملح، سمك السلمون، الشوكولاتة الداكنة، كرنب، بروكلى، الحبوب الكاملة، الأرز البنى، زنجبيل، خل، الماء النقى.

لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟

لماذا أصعب؟

في الطقس البارد هناك حاجة ضرورية لكمية أعلى من الطاقة في الغذاء (لرفع درجة حرارة الجسم).
الطقس البارد يعيق أيضا النشاط البدني (لا توجد رغبة في الخروج والجري، الخ)، وهكذا تقل كمية الطاقة التي يتم حرقها.
قلة عدد ساعات الضوء خلال فصل (حلول الظلام في وقت مبكر) تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ. انخفاض تركيز السيروتونين يمكن أن يؤدي لتدني الحالة المزاجية وكذلك أيضا إلى انخفاض الدافعيه لرجيم والحفاظ على نظام غذائي مناسب.
عوامل مختلفة، منها انخفاض السيروتونين المذكورة أعلاه، تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء، وخاصة الكربوهيدرات المتوفرة (الحلو).
ملابس الفضفاضة تميل إلى إخفاء عيوب مبنى الجسم، والتي بدورها تقلل مرة أخرى من الدافعيه لرجيم الشتاء.
درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل ملحوظ من الرغبة في تناول الخضروات الطازجة. الخضروات الطازجة غنية بما في ذلك بالفيتامينات، الألياف،الأملاح والماء، وفي المقابل فقيرة بالطاقة، ولذلك تستخدم كتعبئة للمعدة - تملئ الجهاز الهضمي دون إضافة كبيرة للطاقة. انخفاض استهلاك الخضروات في فصل يزيد اذا من الشعور بالجوع، الذي يرد عليه عادة ببدائل غنية بالطاقة – المعجنات، الحلويات الخ.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
على الرغم من الصعوبة فان ممكن:

تذكروا أن الطعام لا يدفئ الجسم (حتى لو كان ساخنا)، وإنما بالأساس يوفر الطاقة، لذلك فإن أفضل طريقة بالفعل للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الساخنة، ارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئه.
هناك العديد من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، مثل المعدات في صالة الألعاب الرياضية، حمامات السباحة المغطاة، وما إلى ذلك. الى جانب ذلك، فان حالة الطقس في منطقتنا تسمح عادة بقدر كبيرا من النشاط البدني في الخارج أيضا خلال فصل الشتاء.

يمكن مكافحة تدني الحالة المزاجية بطرق متنوعة والتي لا تتضمن استهلاك الغذاء. من المهم أن نتذكر أن واحدة من أفضل السبل لرفع مستوى السيروتونين وكذلك أيضا الحاله المزاجيه هي ممارسة النشاط البدني ...

من المهم أن ننظر في المراة دون أي ملابس في (في الحمام، قبل النوم ...) لتجنب الانخداع بالملابس الشتوية الواسعة.
الخضراوات الحيه يمكن وحتى يوصى بتبديلها بالخضار المطبوخة. على العكس من الاعتقاد السائد، فالطبخ لا يضر بشكل كبير في القيمة الغذائية للخضروات، وعلى العكس من ذلك، فانه يطري السليلوز (الذي هو مركب هام في كل الخضار) ويسهل عملية هضمه.ويجعل أكثر نجاعة.
لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟
الأكله الأكثر شيوعا التي تستخدم لهذه التقنية، هي الشوربة، التي تعتبر مشبعة وصحية لسببين مهمين:

الشوربة ساخنة، ولذلك فانها تساهم في الشعور بالدفء من ناحية وتمنع الأكل بسرعة (الذي لا يؤدي في النهاية الى الشعور بالشبع المطلوب) من جهة أخرى.
شوربة الخضار تكون عادة فقير جدا بالطاقة، ولذلك فهي مناسبة بشكل خاص لفترة فصل الشتاء، ومفيدة لخطة الشتاء.



لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟



اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو












01-28-2019
#2  

افتراضيرد: لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟





اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل








04-15-2019
#3  

افتراضيرد: لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب؟

تسلمى يا قلبى ع المعلومات القيمه دى






اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً

اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ






الكلمات الدلالية (Tags)
لماذا, أصعب؟, الشتاء, يعتبر, رجيم

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسهل واسرع رجيم في العالم,اسهل رجيم بالعالم يفقد وزنك 10 كيلو خلال اسبوع,رجيم الليمون والماء ام المصريين التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 6 04-15-2019 11:40 PM
رجيم رمضان السريع,كيفية عمل رجيم رمضان,نظام رجيم صحى,رجيم رمضان لإنقاص الوزن,رجيم رمضان تجربتي قمر الزمان التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 7 04-15-2019 10:35 PM
رجيم رمضان لإنقاص الوزن,رجيم رمضان كل يوم كيلو,رجيم رمضان سريع,رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب قمر المنتدى التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 4 04-15-2019 10:34 PM
ملابس المولود الجديد في الشتاء,كل ما يحتاجه مولود الشتاء,لبس المولود فى الشتاء,ماذا يرتدي طفلك ساحرة الجنوب العناية والاهتمام بالطفل 0 12-02-2018 07:20 PM
خلفيات فصل الشتاء 2018،صور عن الشتاء والمطر جميلة جدا ومعبرة،صور مطر للتصميم،حالات عن الشتاء ساحرة الشرق صور ورود وطبيعة 3 09-12-2018 03:56 AM


الساعة الآن 04:54 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل