- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=3740
#1
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
يمكن بمنتهي السهولة القيام بتمارين الضغط بالمنزل لأنها الوسيلة الفعالة لتقوية الصدر و الذراعين يمكن البدء بعمل التمارين البسيطة وصولًا إلى التمارين المعقدة لذلك سوف نقدم شرح لكيفية عمل تمارين الضغط بسهولة ..
أولًا الوضعية الأولى الإستلقاء على الأرض :
قم بإتخاذ وضعية الاستلقاء على الأرض و يكون وجهك بالأسفل مع إبقاء القدمين معًا و اسناد الوزن على الصدر ، قم بوضع الكفين على الأرض للأسفل بعيدين عن بعضها بحيث يكون اليدان بجانب الكتف في اتجاه ناحية الأصابع ، ثم قم بلي أصابع الأقدام إلى الأمام يجب أن تلمس مقدمة القدم الأرض .
ثانيًا الصعود للأعلى :
الصعود للأعلى معتمد على اليدان في تلك النقطة يجب أن تسندي جميع الوزن على اليدان و على مقدمة القدم مع جعل الجسم في خط مستقيم من أعلى الرأس و حتى أسفل الكعبين ، مع تقليص التجويف البطني للحفاظ على منطقة الأوركاك يسمع هذا الوضع بتلك الهيئة اللوح الخشبي يمكن من تلك الوضع القيام بعمل تمارين كثيرة أخرى لذلك تجد معظم الرياضيين يستخدمون كلمة اللوح الخشبي كثيرًا في مصطلحاتهم الرياضية .
هناك ثلاثة تمارين ضغط تقوم باستخدام تمرين عضلات عديدة متفرقة على حسب المكان الذي سوف تضع يدك عليه فمثلًا كلما اقتربت اليدان معًا كلما استخدمت العضلة الثلاثية وادا قمت بابعاد اليدين سوف تستخدم عضلات الصدر لذلك يفضل وضعان هما :-
الوضع العادي : المسافة بين اليدان تكون أوسع قليلًا من عرض الكتفين معًا يستخدم هذا الوضع لذراعين و منطقة الصدر .
الوضع الماسي : تكون اليدان مقربان من بعضهما على شكل ماسة تلك التمرين لتقوية الذراعين .
نصائح من أجل فعالية أفضل لتمارين :
ركزي على استخدام عضلات الصدر بدلًا من الذراعين لأنها تعمل على بناء العضلات بشكل أسرع .
تناولي كمية قليلة جدًا من الطعام قبل القيام بتلك التمارين لا تكثري .
لابد من عمل إحماء قبل البدء لأنه يقلل من خطر الإصابة بأي شد عضلي بالإضافة إلى أنه يقلل من الضغط على المفاصل .
لا بد من استخدام الأرضية الناعمة قبل البدء مثلًا سجاد رقيقة أو ارضية فوم ، حصيرة اليوجا و هكذا ..
للمبتدئن لا تضغطي على نفسك بممارسة التمارين الزائدة مع التجهيز قبل التمارين بفترة الإحماء الكافية ..
لا تستغرق منك سوى عدة دقائق بالتالي لا تأخذ من وقتك كثيرًا .
تأثيرها على الجسم ككل لا يصدق فهي تمرن الجسم باكمله .
يمكنك التدريب عليها مرة كل أسبوع .
يمكن اللجوء إليها عند التعب أو الإرهاق النفسي لتخفيف منه .
لها فوائدها الكثير على كلًا من منطقة الصدر و اليدان و الساقين و الذراعين و الكتف و اعلي الظهر و أسفل الظهر و عضلات البطن الستة بالكامل و عضلة غلوتيس و أوتار الركبة الرباعية و رباط الساق و رباط القدم .
تقوي عضلة القلب .
لا تحتاج إلى أي معدات تقنية للقيام بها ، يمكن القيام بها في أي مكان و لا تتطلب مدرب و لا اشتراك في نادي رياضي .
تساعد على إزالة الشحوم في منطقة البطن .
المصدر : منتدي عالمك - من قسم تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
جميل ياقمر تسلمى
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- فوائد الليمون لتطهير الكبد,اهمية الليمون لتنظيف الكبد,فوائد الليمون لإزالة السموم من الكبد
- موضوع تعبير عن حرية التعبير عن الرأي قصير,موضوع انشاء عن حرية التعبير عن الراى
- اطقم بسملة وخاتمة وردود للمواضيع من تصميمى 2018, سلام وختام للمواضيع, بداية نهاية للمواضيع
- قصة الأسد والأرنب ,قصة اطفال جميلة
- بسملة وختام وردود العودة والمدرسة من تصميمى,سلام وختام مدرسية,بداية ونهاية
#3
~![عســــولة بــــزيــادة أوى]!~
رد: بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
تسلمى ياجميل.png "Asmaile(2)")
من مواضيع : إسرآء
#4
❣ الدنيا ساعة فاجعلها طاعة ❣
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
بارك الله فيكي و رضا عنك
اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
من مواضيع : فخامة ملكة
#5
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
رد: بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
من مواضيع : حور العين
#6
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
رد: بالفديو كيف تقومين بعمل تمارين الضغط لشد الصدر والذراعين
اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو
من مواضيع : البنت شادو
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لشد, الزير, الضغط, تمارين, بالفديو, تعلم, تقومين, والذراعين, كيف |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 12:50 AM.