للنساء فقط
رقية العلواني سورة المائدة 1-5 من [ امانى يسرى محمد ]
وقفات مع القرآن من [ امانى يسرى محمد ]

أسرار بنات - سن المراهقة

الفتيات في سن المراهقة,لماذا تمنع الفتيات من الحب في سن المراهقة, اسرار لا تفصح عنهم الفتاة المراهقة,للفتيات من سن 11 الى 20,ست نصائح للفتيات فى سن المراهقة,نصائح في الموضه لفتاه مراهقه,طريقة التعامل مع البنات في سن المراهقة,اشياء مهمه من الصيدليه للبنات,ماهو الطول المناسب للبنت في سن 18

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=29944
206 1
11-29-2022
#1  

06اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين


اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين

لسوء الحظ ، لا يمكن للمدخن أن يصبح غير مدخن في غمضة عين.

يعد الإقلاع عن التدخين عملية طويلة وشاقة تتطلب قدرًا هائلاً من الانضباط والصبر.
بسبب طلب الجسم المستمر على النيكوتين ، يكون الشخص غير مركّز وسريع الانفعال.
لقد فشل العديد من الأشخاص بالفعل في محاولتهم الإقلاع عن التدخين لأنهم لم يتمكنوا من التعامل مع العواقب غير المرغوب فيها - أو لأنهم لم يكونوا مستعدين.

ومع ذلك ، هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أقل إيلامًا وأكثر احتمالًا.
9 نصائح للنجاح في مهمتك للإقلاع عن التدخين
1. تحديد موعد مثالي
يكون الإقلاع عن التدخين أكثر تعقيدًا في أوقات التوتر أو الضغط ، وغالبًا ما يكون إغراء التدخين "مجرد سيجارة" أقوى.

ومع ذلك ، يعتقد البعض أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين عندما تكون ظروف الحياة مواتية.

ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذه الملاحظة كذريعة لتأجيل خطتك للإقلاع إلى أجل غير مسمى وانتظار تحسن الموقف.
2. لا تؤجل القرارات
عندما تحاول الإقلاع عن تدخين السجائر ، لا تضع قدمك أرضًا.

من خلال تحديد موعد نهائي قابل للتحقيق والالتزام به ، فإنك تزيد من فرصك في النجاح.

ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ التسويف بسهولة عند الإقلاع عن التدخين:

يمكن أن يصبح اليوم التالي سريعًا الأسبوع المقبل ، ثم الشهر التالي.

لتجنب هذه الدورة من التأجيل ، فإن قرار الإقلاع عن التدخين نهائيًا في موعد نهائي هو أمر بالغ الأهمية.. 3. اطلب الدعم والمساعدة
إذا لزم الأمر ، استبدل التبغ ببدائل النيكوتين.

قد يكون من الصعب إدارة أعراض الانسحاب ، ولكن إذا كانت أكثر من اللازم ، فهناك دائمًا دعم خارجي.

تعمل لاصقات النيكوتين أو العلكة أو الأقراص على تسهيل الإقلاع عن التدخين أو منع المصابين به من اشتهاء التبغ مرة أخرى.

وفي حالة ظهور أعراض انسحاب شديدة ، يمكن أن يكون الدعم العلاجي المنتظم فعالاً.
فيما يتعلق بالـ vaping ، غالبًا ما تكون السجائر الإلكترونية موضوع تعليقات سلبية بسبب طابعها الأقل صحة مما كان متوقعًا ، ولكن أيضًا للاستبدال البسيط للسيجارة بواسطة بديل.

بمعنى آخر ، لا يزال المدخنون يستهلكون النيكوتين ولا يتركون عادة السجائر. على الرغم من عدم وجود دليل واضح على أن التنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر يساعد الناس على الإقلاع عن التدخين ، إلا أن هناك شهادات تفيد بأن العديد من المدخنين قد نجحوا في الإقلاع عن استخدام هذه العلاجات.
4. كافئ نفسك بملذات جديدة
لمحاربة الرغبة الشديدة في التبغ ، حاول أن تجد بديلًا مرضيًا. لن تحل هذه الطريقة محل التدخين تمامًا ، لكنها يمكن أن تساعد في تسهيل الانتقال.

إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب أرطال بعد الإقلاع عن التدخين ، فحاول تناول وجبات خفيفة من بدائل صحية مثل الفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النشاط أن يشغل ذهنك ويهدئ أعصابك.

على الرغم من أنه لا بأس من تناول مشروب من حين لآخر ، فحاول عدم المبالغة فيه ، وإلا فإنك تخاطر بتطوير إدمان آخر.
5. توقع أعراض الانسحاب
أثناء عملية الإقلاع ، تكون التقلبات المزاجية طبيعية تمامًا.

يمكن أن يكون القلق أو التهيج أو حتى النعاس.
من المتوقع ظهور أعراض الانسحاب وستهدأ في النهاية.

غالبًا ما يواجه المدخنون الشرهون صعوبة في التأقلم. كن شجاعًا وتذكر أن هذا الوقت العصيب لن يستمر إلى الأبد.

مع مرور الوقت ، سيكون هناك فخر بالتقدم المحرز.
اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين
6. ممارسة نشاط رياضي
لا تجعلك ممارسة الرياضة ولعبها سعيدًا على المدى الطويل فحسب ، بل على الفور أيضًا. ينتج النشاط البدني هرمونات السعادة ، والتي تخلق حالة من النشوة قصيرة المدى والرضا طويل الأمد.

قد لا يكون رد الفعل الفوري قويًا كما هو الحال مع إدمان النيكوتين ، لكن التأثيرات طويلة المدى أفضل بكثير.
أيضًا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع المدخنين من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن تدخين السجائر.
7. لا تفكر في السجائر
هناك طرق بسيطة لمحاربة الرغبة في التدخين حتى تتمكن من تجنب التدخين تمامًا.

من خلال إبعاد السجائر عن منزلك ، وإبعاد أدوات التدخين عن عينيك ، وتجنب الأماكن التي يتجمع فيها المدخنون ، يمكنك تقليل الرغبة في التدخين.

على الرغم من رغبة الكثير من الناس ، لا يمكن الإقلاع عن التدخين ببطء.
أظهرت التجربة أن هذه الطريقة غير مجدية:

إذا سمحت "باستهلاك سيجارين أو ثلاث سيجارة في اليوم" أو استهلاك السجائر في المناسبات الخاصة ، فإنها سرعان ما تصبح عادة مرة أخرى.
للإقلاع عن التدخين بنجاح ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة وتجنب السجائر تمامًا.
8. كافئ نفسك
المكافأة الدورية هي طريقة رائعة للاحتفال بنجاحك إذا بقيت قوياً ولم تبدأ بالتدخين مرة أخرى.

من خلال الإقلاع عن التدخين ، لن توفر المال فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا.

يمكن إنفاق هذه المكافأة على شيء لطيف ، مثل عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو العائلة.
9. استخدم وسائل الإلهاء
وفقًا للخبراء الطبيين ، عندما تشتهي السجائر ، يجب أن تشتت انتباهك.

لفطم نفسك عن السجائر ، يوصي الأطباء بإيجاد نشاط ممتع أو إيجابي ، مثل المشي أو الطهي.

من أجل شغل أفكارك ونسيان الرغبة في التدخين ، اكتشف هوايات جديدة مثل القراءة أو الرسم.
الإقلاع عن التدخين وفوائده
هناك أسباب لا حصر لها للتخلص من عادة النيكوتين.

يقدم كل منها العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين صحتك على الفور وعلى المدى الطويل.مال
التدخين لا يضر بصحتك فحسب ، بل إنه يستنزف حسابك المصرفي أيضًا. بالنسبة للعديد من المدخنين ، قد لا تكون هذه الحجة هي الأكثر إقناعًا.

ومع ذلك ، لا يدرك العديد من المدخنين الأموال التي يتم توفيرها من خلال الإقلاع عن التدخين.
الصحة
أهم فائدة بالطبع هي صحتك.

مدخنو السجائر أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

وعادة ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تدخين السجائر إلى إتلاف الخلايا السليمة في الرئتين بشكل دائم ، مما يؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن وكذلك السعال أو ضيق التنفس.النفس
على الرغم من أن المدخنين يعتقدون أن النيكوتين يهدئهم ، فإن الإدمان يسبب التوتر في الواقع.

مدخنو السجائر متوترون باستمرار وينتظرون فرصتهم التالية للتدخين.
بمجرد انتهاء الفطام ، يبدأ الشعور بالسلام الداخلي بفضل اختفاء الرغبة المستمرة في التدخين.
الرفاه
للتدخين العديد من العواقب السلبية ، بما في ذلك رائحة الفم الكريهة ، وتغير لون الأسنان والأصابع ، ورائحة الدخان المستمرة.

عندما تتوقف عن تدخين السجائر ، لا تتحسن صحتك فحسب ، بل تتحسن أيضًا حياة من حولك.

تشمل الفوائد ما يلي:

وضع حد للرغبة الشديدة ، وتحسين المظهر ، وسهولة التنفس.
اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين
كيف يؤثر الإقلاع عن التدخين على جسمك؟
للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة ، حيث أن السجائر لها تأثير كبير على الجسم.

عندما نقرر الإقلاع عن التدخين ، يبدأ جسمنا على الفور في التجدد.

ومع ذلك ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود جميع العمليات في أجسامنا إلى طبيعتها.
في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارة تم تدخينها ، يعود ضغط الدم ومعدل النبض إلى المستويات الطبيعية. بعد 12 ساعة ، يتم تقليل أول أكسيد الكربون في الدم بشكل كبير مما يسمح بتحسين الأوكسجين وزيادة الأداء البدني.

في غضون 3 أشهر ، أدى التحسن المستمر في تدفق الدم إلى زيادة استقرار الدورة الدموية وكذلك تحسين وظائف الرئة.
خلال الأشهر التسعة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يعاني المدخن من نوبات سعال قليلة وضيق في التنفس حيث تبدأ الرئتان ببطء في إزالة المخاط وتقليل خطر الإصابة.

بعد عام واحد ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف. بعد 5 سنوات ، ينخفض ​​معدل الإصابة بالنوبات القلبية ، ويقل خطر الإصابة بالسرطان في الفم والأشخاص الذين يقلعون عن التدخين.

بمجرد مرور 10 سنوات على آخر سيجارة ، تقل فرص الوفاة بسرطان الرئة بشكل ملحوظ ، وكذلك خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس.

بعد 15 عامًا ، يعود خطر إصابة مدخن سابق بأمراض القلب التاجية إلى ما كان مرتبطًا بشخص لم يدخن من قبل.
استنتاج
لذلك فإن فوائد الإقلاع عن التدخين عديدة وطويلة الأمد:

يجب على المدخنين التفكير في الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن لجني هذه الفوائد الصحية.

مهما كانت القوى الخارجية التي تلعبها ، لا يمكنك الإقلاع عن التدخين بنجاح إلا إذا كان موقفك الداخلي صحيحًا.
للإقلاع عن التدخين بنجاح ، أنت بحاجة إلى دافع حقيقي.
إذا لم تكن كذلك ، فاكتشف سبب أهمية الإقلاع عن التدخين وما هي الفوائد التي تنطبق مباشرة على حالتك. لا تخف أو تحرج من طلب المساعدة عندما تحتاجها.
اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين






منذ 3 يوم
#2  

افتراضيرد: اكتشف طرقًا فعالة للإقلاع عن التدخين

وسائل التواصل الاجتماعي وتغييرات الدماغ لدى المراهقين!

لا تزال منصات التواصل الاجتماعي وتأثيرها على المستخدمين محط أنظار واهتمام العلماء والباحثين في كل أنحاء العالم، خاصة المهتمين بالصحة النفسية وتطور الأفراد، وقد أظهرت الدراسات المختلفة أن المراهقين الذين يتفاعلون مع أقرانهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي يظهرون حساسية أكبر تجاه النقد الاجتماعي من غيرهم، وحاولت دراسة جديدة أجراها علماء الأعصاب في جامعة نورث كارولينا شيئًا جديدًا لدراسة هذه التغييرات، حيث أجريت فحوصات متتالية لدماغ لطلاب المدارس المتوسطة الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و15 عامًا، وهي فترة نمو السريع للدماغ.
تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على المراهقين
وقد أظهرت البحوث أن المراهقين الذين يتفقدون وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم بشكل متكرر، ظهرت عليهم تغييرات في وظائف المخ، حيث يقول الباحثون أن هؤلاء المراهقين قد ظهرت عليهم تغييرات دراماتيكية في طريقة استجابة أدمغتهم، والتي يمكن أن يكون لها عواقب طويلة المدى حتى مرحلة البلوغ.
وقد درس فريق من الباحثين مجموعة متنوعة عرقيًا من 169 طالبًا في الصفين السادس والسابع من مدرسة إعدادية في ريف نورث كارولينا، وقاموا بتقسيمهم إلى مجموعات وفقًا لعدد المرات التي قاموا فيها بتفقد حساباتهم على منصات التواصل الاجتماعي من Facebook وInstagram و Snapchat في حوالي سن الثانية عشرة، وأظهر الطلاب بالفعل أنماط سلوك معينة.

كيف اعرف اخر ظهور في سناب شات
حيث تلقى الأشخاص المفحوصين مسحًا كاملًا للدماغ ثلاث مرات، على فترات مدتها عام تقريبًا، حيث لعبوا لعبة على الكمبيوتر تقدم مكافآت وعقاب، وأثناء تنفيذ المهمة، بين المفحوصين الذين يهتمون بتفقد وسائل التواصل الاجتماعي تنشيطًا متزايدًا لثلاث مناطق في الدماغ، ومنها دوائر معالجة المكافآت، والتي تستجيب أيضًا لتجارب مثل كسب المال والمخاطرة؛
المراهقون ووسائل التواصل الاجتماعي

وقشرة الفص الجبهي التي تساعد في التنظيم والتحكم، وأظهرت النتائج أن المراهقين الذين يكبرون وهم يتفقدون وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان يصبحون أكثر حساسية تجاه ردود الفعل من أقرانهم.
كيف يمكن تكبير الصورة بسرعة دون فقدان الجودة؟
ولكن النتائج لا توضح حجم التغيرات في الدماغ، بل مسارها فقط، وقال الباحثون إنه من غير الواضح ما إذا كانت التغييرات مفيدة أم ضارة، أي يمكن أن تكون الحساسية الاجتماعية قابلة للتكيف، مما يدل على أن المراهقين يتعلمون التواصل مع الآخرين؛ أو يمكن أن يؤدي إلى القلق الاجتماعي والاكتئاب إذا لم يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية، ولكن بينت الدراسة أن التأثير يختلف من شخص لآخر، وهناك أشخاص يعانون من حالات نفسية معينة، وهذا يعني أنهم أكثر عرضة للتأثر، فالأفراد مختلفين وغير متشابهين، ويجب أن نتوقف عن التفكير في أن وسائل التواصل الاجتماعي هي نفسها للجميع.
Instagram 2022 – كيف تجعل حسابك جذابًا؟
وربطت بعض الدراسات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق، بينما وجدت دراسات أخرى أن العلاقة ضعيفة، كما وجدت دراسة أن المراهقين قد وجدوا في وسائل التواصل الاجتماعي المصادقة والدعم، لكنها عرّضتهم أيضًا إلى الكراهية.
اقرا ايضاً :
أسباب ظهور الشيب والشعر الأبيض في سن مبكرة
ازاي تتعاملي مع شعر بنتك الخشن
طريقة عمل الطاقية لفرد الشعر،تجربتى مع لف الشعر طاقية
أهم المعلومات حول فرشاة فرد الشعر وفوائدها
المراجع
3almc.com




التعديل الأخير تم بواسطة ساليسيا ; منذ 3 يوم الساعة 11:22 PM



الكلمات الدلالية (Tags)
ما هي أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين؟, ما هو المشروب الذي ينظف الرئتين من التدخين؟, ما هو بديل النيكوتين؟, متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين, مدة الإقلاع عن التدخين, أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين, أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين مجربة, برنامج التوقف عن التدخين المباشر, ترك التدخين فجأة أفضل أم تدريج, هل يجوز ذكر الله أثناء التدخين؟, وصفة لكره التدخين, كيف تساعد شخص للإقلاع عن التدخين

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
6 نصائح للإقلاع عن التدخين آنسة قهوة ☕ الأعشاب والطب البديل 0 05-05-2022 09:49 PM
اكتشف معجزة يوغا الوجه! همس الوجود تزيين وتجهيز العروسة 0 04-13-2021 10:40 PM
7 نصائح للإقلاع عن التدخين همس الوجود عيادة الاسرة 0 02-08-2021 10:33 PM
وفاة الطبيب الذي اكتشف فيروس كورونا ساحرة الجنوب الاخبار - News 0 02-07-2020 03:36 AM
6 أطعمة تساهم في الإقلاع عن التدخين قمر المنتدى عيادة الاسرة 0 10-22-2019 04:36 PM


الساعة الآن 07:25 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل