للنساء فقط
قصة آدم عليه السلام من [ ساحرة الشرق ]

أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة

اكلات الرجيم الصحي,مشروبات دايت ساخنة,اكلات للرجيم تشبع,مشروب للرجيم قبل النوم,اكلات رجيم بالصور,اكلات لتخفيف الوزن,لشوربة للحمية و الرجيم,اكلات للرجيم بدون دهون,مشروبات للرجيم والتخلص من الكرش, اكلات للرجيم السريع,مشروبات للرجيم وحرق الدهون,مشروب الرجيم السحري,رجيم أطباق الحمية لمرضى السكر, اكلات صحية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=14325
160 0
05-10-2019
#1  

افتراضي5 أطعمة للتخلص من النحافة


5 أطعمة للتخلص من النحافة





5 أطعمة للتخلص من النحافة



الحليب

قد استخدم الحليب باعتباره عنصر لزيادة الوزن وبناء العضلات لعدة عقود في حياة الإنسان. كما إنه يوفر توازناً جيداً بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون وهو مصدر جيد للكالسيوم وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى. وقد أوضحت الدراسات أن الحليب أو مصل اللبن يمكن أن يؤديان إلى زيادة أكبر في كتلة الجسم من مصادر البروتين الأخرى.
الزيوت الصحية

إن إضافة الدهون بشكل زائد إلى طعامك هي طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية. ومع ذلك تحتاج إلى التأكد من اختيار الدهون والزيوت الصحية والجيدة لجسمك ، “زيت الزيتون” غني بالأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة ويمكن إضافة السعرات الحرارية ونكهة علي سبيل المثال : إلى المعكرونة أو الخبز أو الخضار. “زيت الكانولا ” هو مصدر جيد للأوميجا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة ، ويعتبر هذا الزيت أحد زيوت الطهي الرائعة والنافعة لجميع الأغراض. “زيت الجوز” و “زيت العنب” أخف نكهة ومثالية لتتصدر في عمل السلطات .
المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على دهون متعددة غير مشبعة والتي تضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. اللوز والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها نافعة وجيدة لزيادة الوزن . أكل المكسرات والبذور المحمصة بدون أي إضافات أو بإضافة بعض الزبدة مثلاً على الجوز ثم وضعها على تفاحة وتناولها كوجبة خفيفة كثيفة المغذيات وكثيرة السعرات الحرارية .

عصير البروتين المصنوع بالمنزل


يمكن أن يكون تناول عصائر البروتين المُعدّْ بالمنزل طريقة سريعة جدًا لزيادة الوزن ، فقط قُم بصنع العصائر الخاصة بك فهي أفضل بكثير من شراء الجاهز منها وذلك لأن الأنواع التجارية غالباً ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى المواد الغذائية. كما أن إعدادها في المنزل يمنحك السيطرة الكاملة على النكهة والمحتوى الغذائي .
البطاطس والنشويات


تعتبر البطاطس وغيرها من الأطعمة النشوية طريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة السعرات الحرارية. لا يقتصر الأمر بخصوص البطاطس والنشويات الأخرى فقط على إضافة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن ، بل أنها تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو مصدر الطاقة الغالب لمعظم الأنشطة الرياضية. العديد من هذه المصادر توفر أيضاً العناصر الغذائية الهامة والألياف وكذلك النشا المقاوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء .



اظهار التوقيع
توقيع
نونا محمد






الكلمات الدلالية (Tags)
5, للتخلص, من, أطعمة, النحافة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة اميرة نفسى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 0 04-23-2019 02:55 AM
كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة،ابسط طريقه للتخلص من النحافه yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-16-2019 12:04 AM
كيفية زيادة الوزن،إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة ،طرق للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:04 AM
طريقة للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط البنت شادو زيادة الوزن والتخلص من النحافة 12 04-15-2019 11:58 PM
أسباب النحافة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة,طريقة للتخلص من النحافة,كيفية زيادة الوزن,علاج النحافة ساحرة الجنوب زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 09-10-2018 08:16 PM


الساعة الآن 12:36 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل