للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=15445
1572 0
07-18-2019
#1  

Tumاهم تمارين شد الجوانب، كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020


اهم تمارين شد الجوانب، كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020
تظهر الدهون المتراكمة في مساحة الجوانب بشكلها المزعج لتزيد من كمية الخصر والبطن، فيظهر الجسد كالمستطيل بلا الانحناءات الى الداخل التي تمنحه المنظر الجذاب والرشيق، وينزعج الكثيرون من شكل الدهون المتراكمة نحو الجوانب، والتي تبدو بوضوح نحو ارتداء الملابس الضيقة، فيلجوون الى القيام بالتمارين الرياضية التي تعاون في شد الجوانب ومنحها مظهرها الجميل، وفيما يلي تفسير لبعض من تلك التمارين.
اهم تمارين شد الجوانب، كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020
تمرين رفع الساق مع الذراعين
  • التمدد على اسفنجة مريحة.
  • رفع الساقين بخط مايلة عن مستوى الاسفنجة، مع رفع الذراعين للاعلى.
  • رفع احد الساقين عند الاعلى مع توجيهها عند اقرب نقطة الى الصدر، وهذا بالتزامن مع رفع الكتفين والراس عند الامام، مع اهتمام تداخل الساق في الفراغ الواقع بين الذراعين نحو تلاقيهما معا.
  • العودة بالساق عند الحال المايل، والعودة بالاكتاف عند حالة التوسع على الاسفنجة
  • تكرار الخطوة الثالثة مرة اخرى مع الساق الثانية، مع اهتمام التداول المتواصل في الرفع بين الساقين.
تمرين رفع الساقين
  • تمدد الجسد بالكامل على اسنفجة مريحة، مع الصاق الساقينببعضهما البعض، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • التنفس بعمق، مع رفع الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاعلى، الى حين تكوين زاوية قايمة مع بقية الجسم.
  • اخراج الزفير بهدوء، مع اعادة الساقين بحركة ثابتة وببطء عند الاسفل.
  • تكرار التدريب قدر الامكان.
تمرين مد الذراعين عند الجنبين
  • التمدد على الاسفنجة، مع رفع الركبتين عند الاعلى، والمباعدة طفيفا بين القدمين، ومد الذراعين على جانبي الجسم.
  • تثبيت الذراع اليسرى مكانها، مع رفع الكتفين والراس عند المنحى اليمين للجسم، ومد الذراع اليمنى على طول المنحى اليمين للجسم لحين ملامسة القدم اليمنى.
  • اعادة الذراع اليمين الى وضعيتها الاولى، وتكرار الخطوة الماضية مع الذراع اليسرى عند القدم اليسرى.
  • تكرار التدريب للعديد من مرات، مع اهتمام التبديل بين الذراعين في كل مرة.
تمرين التوسع على البطن

  • التوسع على البطن، مع رفع الاطراف الاربعة طفيفا عن مستوى الاسفنجة.
  • دفع الساق اليمنى مع الذراع اليسرى بوقت متحد فوق مستوى الجسم.
  • تكرار الحركة مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.
  • يراعى التبديل بين الاطراف المقابلة في كل مرة يودى فيها ذلك التمرين.
تمرين الضغط
  • التمدد على البطن، مع رفع الجسد على اطراف القدمين، والذراعين حتى المرفقين.
  • تقريب القدمين من بعضهما البعض، وتقريب اليدين من بعضهما القلة الى حين ضم راحتي اليدين.
  • دفع الساق اليسرى عند البطن، من اثناء ثني الركبة عند الداخل، والعودة بها الى الحالة الاولى.
  • تكرار الحركة الماضية مع الساق اليمنى.
  • يراعى توالي التدريب العديد من مرات مع التبديل بين الساقين اثناء كل مرة

اهم تمارين شد الجوانب، كيفية شد الجوانب بالرياضه 2020



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الشرق







الكلمات الدلالية (Tags)
2020, الحنانة, الجوانب،, اهم, تمارين, بالرياضه, زى, كيفية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاحماء بأكثر من طريقة,طريقك للحماية من الإصابة,طرق الإحماء قبل الرياضة,اهم تمارين احماء 2020 موجوع قلبى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 07-01-2019 07:20 AM
كيفية تمارين الكيجل خطوات تمارين كيجل التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تقوية عضلات الحوض موجوع قلبى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 06-18-2019 04:10 AM
وصفة من الحنانة تخلى جسمك لونه برونزى جميل.لون جسم برونزي طبيعي.لون برونزي للجسم2018 فريده تزيين وتجهيز العروسة 5 04-17-2019 04:03 AM
افضل التمارين الرياضية في رمضان,تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة,تمارين تخلصك من شحوم الجوانب ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 5 04-16-2019 12:36 AM
كيفية التعامل مع مريض الشلل النصفي بالصور,تمارين الشلل الرباعي,تمارين العلاج الطبيعي للشلل النصفي ام المصريين رعاية ذوي القدرات الخاصة 3 09-02-2018 12:30 PM


الساعة الآن 05:13 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل