للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=15448
1823 0
07-18-2019
#1  

Icon1765اهمية الكولاجين في التغذية,تعرفي على دور مادة الكولاجين في انظمتك الغذائية


اهمية الكولاجين في التغذية,تعرفي على دور مادة الكولاجين في انظمتك الغذائية
يُعدُّ الكولاجين البروتين الأكثر وفرةً في الجسم، وهو يلعب أدوارًا هامَّة، بما في ذلك تدعيم البشرة والمساعدة في تخثُّر الدم. وفي السنوات الأخيرة، نال الكولاجين رواجًا وشعبيَّةً كمكمِّل غذائي، ومكوِّن رئيس في العديد من مستحضرات التجميل.
اهمية الكولاجين في التغذية,تعرفي على دور مادة الكولاجين في انظمتك الغذائية
يُشكِّل الكولاجين نحو 75% من الوزن الجافِّ للبشرة، ما يُحافظ على مظهرها مُمتلئًا، ويحدُّ من ظهور التجاعيد. كما أنَّه غنيّ أيضًا بالأحماض الأمينيَّة _ الـ"برولين" والـ"جليكاين"، الهامَّين في إصلاح وترميم الأوتار والعظام والمفاصل.

هناك ما لا يقلّ عن 16 نوعًا من الـ"كولاجين"، حسب الاختصاصيَّة في التغذية الرياضيَّة عبير بيضون، التي تُعدِّد الأنواع الأربعة الرئيسة، قائلةً: "يُمثِّل النوع الأوَّل 90% من الكولاجين في الجسم، وهو مصنوع من ألياف
عالية الكثافة. وهو يوفِّر دعمًا للجلد والعظام والأوتار والغضاريف الليفيَّة، والأنسجة الضامَّة والأسنان. والنوع الثاني يتكوَّن من ألياف بشكل أكبر، ومكانه الغضروف المرن الذي يسند المفاصل. أمَّا النوع الثالث فيدعم بنية العضلات والأعضاء والشرايين، والنوع الرابع يُساعد في الترشيح، ومكانه طبقات من بشرتِك". وتُضيف بيضون: "مع التقدُّم في العمر، يُنتج الجسم كولاجين أقلَّ جودة، ومن العلامات الدالَّة على ذلك، التجاعيد في البشرة التي تصبح أقلّ تماسكًا ونضارةً".


مغذِّيات تزيد إنتاج الكولاجين
قد يكون مُمكنًا مساعدة الجسم في إنتاج هذا البروتين، عن طريق الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائيَّة
يبدأ الكولاجين بالـ"بروكولاجين" الذي يصنعه الجسم عن طريق الجمع بين نوعين من الأحماض الأمينية: الـ"جليكاين" والـ"برولين". وتتطلَّب هذه العمليَّة الفيتامين"ج".
وقد يكون مُمكنًا مساعدة الجسم في إنتاج هذا البروتين الهامّ، عن طريق الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائيَّة الآتية:
• الفيتامين "ج" المتوافر في معظم الفواكه
، ولا سيَّما الحمضيَّات والفلفل الحلو والفراولة.
• الـ"برولين" المتوافر في بياض البيض
وجنين القمح ومُنتجات الألبان والكرنب والهليون والفطر.
• الـ"جليكاين" المتوافر في جلد الدجاج والجيلاتين، وأيضًا في اللحوم
والأسماك ومُنتجات الألبان والبقوليات. علمًا أنَّ الـ"جليكاين" حمض أميني، وهو واحد من بين عشرين حمضًا مُستخدمة في صنع البروتينات في جسم الإنسان. علمًا أنَّ الجسم ينتجها بصورة طبيعيَّة. وتُشير التقديرات إلى أنَّنا نحصل على نحو غرامين من الـ"جليكاين"، يوميًّا، من مصادر الغذاء، فيما هو حاضر بكمٍّ أعلى بكثير في المُكمِّل الغذائي.
• النحاس المتوافر في المحار والصدفيَّات الأخرى والحبوب الكاملة والبقول والمكسَّرات والبطاطس واللحوم العضويَّة (الكلى والكبد)، والخضراوات المورقة الداكنة والفواكه المجفَّفة، والكاكاو والفلفل الأسود والخميرة أيضًا.

اهمية الكولاجين في التغذية,تعرفي على دور مادة الكولاجين في انظمتك الغذائية
حماية الكولاجين
يُمكن لأيِّ فرد مساعدة جسمه في الحفاظ على الكولاجين وحمايته، حسب الاختصاصيَّة بيضون، عن طريق تجنُّب السلوكيات الآتية:
1. الامتناع عن تناول كمّ زائد من السكَّر والكربوهيدرات
المُكرَّرة، إذ يتداخل السكَّر مع قدرة الكولاجين على إصلاح نفسه.
2. الإقلاع عن التدخين الذي يُقلِّل من إنتاج الكولاجين، ويؤدي إلى ظهور التجاعيد.
3. الحماية من حروق الشمس، حيث إنَّ الأشعَّة فوق البنفسجيَّة تُقلِّل من إنتاج الكولاجين.

اهمية الكولاجين في التغذية,تعرفي على دور مادة الكولاجين في انظمتك الغذائية



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الشرق







الكلمات الدلالية (Tags)
لايت, التغذية, الغذائية, الكولاجين, اهمية, انظمتك, تعرفى, دور, على, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آثار جانبية خطيرة للمكملات الغذائية أضرار المكملات الغذائية تفوق منافعها المكملات الغذائية خطر حقيقي ساحرة الشرق الحمية والرشاقة والرجيم 0 07-18-2019 12:23 PM
اين يوجد الكولاجين الطبيعي,طريقة عمل كولاجين طبيعي للوجه,ماسكات الكولاجين الطبيعية ساليسيا العناية الشخصية 1 04-17-2019 03:43 AM
طريقة عمل قطايف بالجوز لايت بالصور.القطايف لايت.طريقة عمل القطايف من غير زيت ولا قلي ولا سكر البت القطقوطه أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 3 04-16-2019 12:27 AM
الكولاجين واهميته على البشرة والجلد فريده العناية بالبشرة 3 04-04-2018 12:42 PM
استخدمات لبان الدكر،فوائد لبان الذكر للبشرة،الكولاجين الطبيعي،لبان الدكر كنز لا يقدر بثمن كبرياء انثى الأعشاب والطب البديل 2 03-25-2018 04:48 PM


الساعة الآن 08:32 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل