للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=18514
43 0
منذ 4 أسابيع
#1  

06أطعمة ترفع الكوليسترول وأخرى تساعد على التخلص منه


أطعمة ترفع الكوليسترول وأخرى تساعد على التخلص منه
يواجه العديد من الأفراد مشكلة الارتفاع في نسبة الكوليسترول بالدم، وبمجرد سماعهم عن هذا الارتفاع يثار في داخلهم مخاوف من بعض الأطعمة، ممّا يجعلهم يبتعدون عنها، رغم أنها قد تحمل لهم إفادة للصحة والجسم بشكلٍ عام، فمن المعروف أن الكوليسترول عندما يرتفع يتسبب في الترسبات الدهنية بالأوعية الدموية في الجسم.
ومع مرور الوقت يجد الدم صعوبة في التدفق خلال الشرايين، وقد يحدث لا قدر الله جلطات بسبب هذه الصعوبة، والذي يزيد من مخاوف الناس هو أن ارتفاع نسبة الكوليسترول صامتة ولا تعلن عن نفسها بأي أعراض من الممكن ملاحظتها، إلا من خلال فحص دم متخصص في نسبة الكوليسترول.
أطعمة ترفع الكوليسترول وأخرى تساعد على التخلص منه

وبسبب كثرة المخاوف لدى الأفراد يتجنبون الأطعمة المفيدة لمجرد احتوائها عن نسّب كوليسترول عالية، بدون أن يلاحظوا أن هذه الأطعمة لا تسبب المتاعب التي يتوقعون حدوثها، وفي دراسة حديثة تمّ الكشف عن الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة كوليسترول ولكنها النسبة التي يحتاج إليها الجسم والتي لا تضره، وفي هذا الموضوع سوف نكتشف معًا الأطعمة التي ابتعد عنها الكثيرون رغم أنها تحمل لهم الفائدة.
الأطعمة التي تضم الكوليسترول المفيد
كل شيء يحمل الجانب السلبي والإيجابي، والمتحكم في الأمر هو الاستخدام الصحيح لهذا الشيء، وهذا ينطبق على الطعام، فهناك أطعمة تحتوي على نسبة كوليسترول ولكن النسبة التي تمنح الصحة ولا تسبب المرض، ومن هذه الأطعمة:
لحوم المراعي
والمقصود بها؛ لحوم الحيوانات التي تمّ تربيتها في المزارع، حيث الخضرة الشاسعة وأشعة الشمس المفيدة،
فقد أثبتت أبحاث تمّ عملها في فنلندا أن اللحوم التي تمّ الحصول عليها من حيوانات مزارع أو مراعي مفتوحة بها نسّب كوليسترول أقل بكثير من اللحوم التي تم الحصول عليها من حيوانات كانت تتربى بأماكن منغلقة ومبتعدة عن الشمس،
فلحوم الحيوانات التي تم تربيتها في المزارع تحتوي على أوميجا ثري، هذا العنصر الهام في مكافحة أي التهاب يوجد بالجسم.
الجمبري والمحار
أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول 85 جرام من الجمبري يمد الانسان بـ 166 ملليجرام فقط من الكوليسترول النافع للجسم، وهي حصة مسموح بها يوميًا للصحة،
والمحاريات بصفة عامة تحتوي على مضادات أكسدة كاروتينية، هذه المضادات تكافح نسب الكوليسترول المرتفعة التي تُعيق عمل الشرايين، كما أنها تكافح الالتهاب الذي قد يهاجم الجسم في أي وقت.
منتجات الألبان
أشارت دراسات تم عملها في فرنسا إلى أن منتجات الألبان وخاصًة الجبنة كاملة الدسم، لا تحمل أي آثار سلبية متمثلة في ارتفاع مستوى الكوليسترول،
بل أنها تمد الإنسان بما يحتاج إليه من كوليسترول نافع بنسبة تصل إلى 9% من الذي يحتاج إليه الجسم يوميًا،
وقد كانت هذه الدراسة قد أخرجت نتائج على تجربة تمت على أكثر من مائة وخمسون شخص ولمدة تراوحت ما بين أربعة أشهر إلى خمسة أشهر،
وأثبتت النتائج أن هناك انخفاض ملحوظ في نسبة الكوليسترول المرضي وارتفاع في نسبة الكوليسترول الصحي.
بيض الدجاج
يُعد بيض الدجاج من الطعام المفيد والمغذي للإنسان، رغم أنه يحتوي على كوليسترول بنسبة عالية،
حيث أن البيضة الواحدة تحتوي على 211 ملليجرام كوليسترول، وهو يشكل 70% من الذي يحتاج إليه الجسم يوميًا،
ولكن الناس يمتنعون عن تناول بيض الدجاج خوفًا من الإصابة بنسب كوليسترول عالية، لكن الأبحاث أظهرت أن لا بأس أبدًا من تناول ثلاث بيضات أسبوعيًا لمرضى الضغط العالي، ولكن هذا على أقصى تقدير، وهذا ما ذكره الموقع الطبي الشهير هيلث لاين.
الزبادي البلدي
من أكثر الأغذية التي تمّ ظلمها من الناس والابتعاد عنها خشية رفع نسبة الكوليسترول هو الزبادي كامل الدسم، أو البلدي كما يسمى،
فقد أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن هذا الطعام غني بعناصر مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، والكوب الواحد من الزبادي يحتوي على 31.9 ملليجرام فقط من الكوليسترول،
أي أنه مسموح بتناوله يوميًا، بل وأن الحرص على تناول الزبادي بشكل يومي يجعل هناك انخفاض ملحوظ في نسّب الكوليسترول السيئة، ويقوم بخفض ضغط الدم المرتفع.
أطعمة تسبب متاعب صحية لكنها غنية بالكوليسترول
الحلويات
أوضحت دراسة فرنسية أن؛ الإنسان يستطيع أن يحسّن نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم من خلال تناول بعض الحلويات المفيدة، والتي يحتاج إليها الجسم،
والحلويات من الممكن أن يُطلق عليها أطعمة لا تتسبب في متاعب إذا كانت نسبة السكر فيها منخفضة، ولا يوجد بها مواد دهنية كثيرة.
فقد أكد الأطباء أن الجسم يحتاج إلى السكر مثلما يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى،
فهو يحتاج إلى معادن وبروتين وفيتامينات وكذلك سكريات، ولكن بمقدار معتدل،
ومن الممكن أن يقوم الإنسان بتحسين تناول الحلويات من خلال ممارسة تمارين رياضية بسيطة يوميًا، لأنه بذلك سوف يتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ومن ثَم سوف تختفي الدهون من الأوعية الدموية.
اللحم المصنّع
والمقصود به: النقانق – البسطرمة.. وغيرها من اللحوم التي تمّ تصنيعها وإضافة بعض المواد الكيميائية عليها للحفظ،
وممّا لا شك فيه أنها أطعمة لا تحمل فائدة بقدر ما تحمل من مساوئ صحية، لكن إن كان الإنسان يضطر إلى استخدام هذا النوع من الطعام فعليه الاعتدال في تناوله،
فلا بأس من تناول هذا الطعام مرة أو مرتين على الأكثر أسبوعيًا.
الطعام الجاهز
يتجه العالم الآن إلى تناول الطعام الجاهز أو الوجبات السريعة، التي تعتبر من عوامل إصابة الإنسان بالكثير من الأمراض، خاصًة السكر وزيادة الوزن المفرطة،
ولكن إذا اضطر الإنسان إلى تناول وجبات سريعة خارج البيت، فعليه أن يختار الوجبة التي لا تحتوي على نسبة دهون عالية،
لذلك إذا كان هناك ضرورة من تناول مثل هذه الوجبات فمن الأفضل أن تكون مرة أسبوعيًا فقط، وبذلك يحافظ الإنسان على نسبة الكوليسترول الجيدة في الجسم.
الطعام المقلي
تعتبر الأطعمة المقلية من أكثر المصادر التي تحتوي على نسبة كوليسترول عالية وسُعرات حرارية عالية،
حيث أنها تحتوي كذلك على الدهون المهدرجة، لذلك لا ينصح بتناولها متخصص التغذية، لأنها تضر بالصحة بشكلٍ عام،
لكن قد يضطر الإنسان إلى تناول هذا الطعام، وهُنا الطريقة المثلى لتناول مثل هذه الأطعمة هي الاعتدال فيها.
أطعمة ترفع الكوليسترول وأخرى تساعد على التخلص منه



اظهار التوقيع
توقيع
فريده





الكلمات الدلالية (Tags)
منه, أطعمة, التخلص, الكوليسترول, ترفع, تساعد, على, وأخرى

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
4 أطعمة تحارب الكوليسترول الضار 2020 همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 0 11-03-2019 01:34 AM
4 أطعمة تساعد على زيادة الوزن همسة حنين زيادة الوزن والتخلص من النحافة 0 10-16-2019 05:36 PM
5 أطعمة تساعد في زيادة الوزن همسة حنين زيادة الوزن والتخلص من النحافة 0 08-30-2019 06:48 PM
أطعمة تساعد على نوم الأطفال و أخري تمنعه فخامة ملكة أكلات أطفال 4 08-25-2018 08:02 PM
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول،مشروبات تخفض الكوليسترول،خفض الكوليسترول بسرعه ساليسيا عيادة الاسرة 1 03-14-2018 04:03 PM


الساعة الآن 02:59 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل