للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=18972
73 0
12-08-2019
#1  

Icon11568النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين


النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين
لكي لا ينقص الأداء ، تنقص هذه النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين
النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين
يحتاج الجسم إلى الدهون للقيام بوظائفه الطبيعية ، ولكن يمكن لنسبة عالية من الدهون في الجسم أن تقلل من أداء الرياضيين.
هذا هو السبب في حاجة الرياضي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن للوصول إلى نسبة الدهون الموصى بها.
عادة ، تتمثل إحدى العقبات التي يواجهها الرياضيون في الغالب في استخدام طرق غير آمنة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى خطر تغيير معدل الأيض في الجسم ، يمكن أن تؤثر هذه الطرق أيضًا على صحة الرياضيين.
مجموعة متنوعة من النصائح الآمنة لتقليل وزن الجسم للرياضيين
أثناء فقدان الوزن ، يجب على الرياضي التركيز على تقليل نسبة الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

لأن انخفاض كتلة العضلات يمكن أن يكون أيضًا سيئًا بالنسبة للأداء.
فيما يلي بعض النصائح للرياضيين لفقدان الوزن بشكل صحي: 1. لا تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين

أكل مرة واحدة في اليوم
تخفيض السعرات الحرارية سوف يقلل بالفعل من نسبة الدهون بسرعة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الطريقة ضارة بالأيض وصحة العظام والوظائف الهرمونية والتناسلية.

أنت أيضا أكثر عرضة لخطر المرض والإصابة.
يجب تخفيض السعرات الحرارية بمقدار 300-500 كيلو كالوري في اليوم ، أو تعديلها حسب توصيات أخصائيي التغذية والمدربين.
وبالتالي ، يمكن تخفيض نسبة الدهون في الجسم ببطء في نطاق آمن.
2. خفض السكر وزيادة تناول الألياف

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين

عالية في الألياف
السكر هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين الذين يفقدون الوزن ، يجب أن يكون تناول السكر محدودًا بالفعل.
هل هذه الطريقة تدريجيا والتركيز على الحد من تناول السكر من:
الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز والسكروز والفركتوز
الوجبات الخفيفة ومجموعة متنوعة من الكعك الحلو
مشروبات حلوة ، بما في ذلك المشروبات المعبأة وعصائر الفاكهة
بدلاً من ذلك ، ضاعف استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالحيوية والكامل لفترة أطول.
3. زيادة كمية البروتين وتقسيمه في يوم واحد

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين

وظيفة البروتين والأطعمة البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الرياضيين على الشعور بالشبع ومنع فقدان كتلة العضلات عند فقدان الوزن.
لذلك ، يُنصح بزيادة تناول البروتين إلى 80-100 جرام من البروتين يوميًا.
يمكن تقسيم هذا المبلغ إلى 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على 25 جرامًا من البروتين.
يمكن أن تأتي هذه الكمية من البروتين من 4 بيضات أو قطعتين من صدور الدجاج أو قطعتين متوسطتين من لحم البقر أو ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين.
بعد وجبة واحدة رئيسية ، تتخللها وجبة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 15 غراما من البروتين.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة وعاءًا صغيرًا من الزبادي وصفة من الجبن أو حفنة من المكسرات المختلطة أو كوبًا من عصير الفاكهة ممزوجًا بمسحوق البروتين.
4. تناول الطعام بعد التمرين

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين

أكل صحي الكثير من الأنشطة

فقدان الوزن لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق ، لأن الرياضيين بحاجة إلى استعادة العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين.
إطلاق صفحة كليفلاند كلينك ، أفضل وقت لتجديد الجسم بالمواد المغذية هو 30-60 دقيقة بعد التمرين.
خلال هذه الفترة ، سوف يستخدم الجسم العناصر الغذائية الواردة كمصدر رئيسي للطاقة ، ولن يخزنها كأنسجة دهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحكم في شهيتك لأنك لا تشعر بالجوع بعد التمرين.
5. لا تفقد الوزن خلال موسم السباق

النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين
أكل صحي الكثير من الأنشطة
فقدان الوزن لا يعني تناول الطعام على الإطلاق.
إطلاق صفحة كليفلاند كلينك ، أفضل وقت لتجديد الجسم بالمواد المغذية هو 30-60 دقيقة بعد التمرين.
خلال هذه الفترة ، سوف تستخدم الجسم العناصر الغذائية الواردة كمصدر رئيسي للطاقة ، وسوف يخزنها كأنسجة دهي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجري التحكم في شهيتك لأنك لا تشعر بالجوع بعد التمرين.
5. لا تفقد الوزن خلال موسم السباق قبل الركض لمسافات طويلة
يعتبر موسم السباق لحظة مهمة للرياضي المحترف.
خلال هذه الفترة ، يمكن للنظام الغذائي تغيير وزن الجسم بشكل كبير ، ونسبة الدهون ، وكتلة العضلات.

سيكون لديك أيضًا صعوبة أكبر في الحفاظ على أقصى أداء لأن السعرات الحرارية قد انخفضت كثيرًا.
ننصح الرياضيين بفقدان الوزن بمجرد انتهاء موسم السباق.

بهذه الطريقة ، يمكن تخفيض الوزن ونسبة الدهون ببطء.
من ناحية أخرى ، لا تضيع كتلة العضلات بسهولة ، ولا يفاجأ الجسم بالتغيرات التي تحدث.
إن تقليل الوزن الزائد أمر جيد ، لكن يجب على الرياضيين القيام بذلك بأمان حتى لا يضروا بأدائهم أو صحتهم.
قدر الإمكان ، تجنب الوجبات الغذائية الخطرة التي تجعلك تضطر إلى الحد بشكل كبير من تناول الطعام.
حاول استشارة أخصائي التغذية والمدرب لضبط نظامك الغذائي على نوع التمرين الذي تمارسه.

ومع ذلك ، كل نوع من الرياضة لديها احتياجاتها الفريدة.
النصائح الصحية الخمسة الوزن للرياضيين







الكلمات الدلالية (Tags)
للرياضيين, الخمسة, الصحية, النصائح, الوزن

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الوزن الصحي ،نصائح للحفاظ على الوزن ،أسباب زيادة الوزن بعد الحمية ،كيف أحاف همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 0 06-19-2019 11:07 PM
رجيم القرنبيط لانقاص الوزن,فوائد القرنبيط للرجيم بالتفصيل,فوائد القرنبيط الصحية موجوع قلبى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 06-18-2019 04:31 AM
هل البرغل يسمن الارداف,هل البرغل يسمن,فوائد البرغل الصحية,هل مجدرة البرغل تزيد الوزن ساليسيا الحمية والرشاقة والرجيم 1 04-16-2019 01:01 AM
رجيم صحى لانقاص الوزن,تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة,كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء آنسة قهوة ☕ التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 09:39 PM
تخسيس الوزن دون رياضة ، اسهل طريقه لانقاص الوزن، انقاص الوزن بدون تعب اميرة نفسى التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 1 04-15-2019 09:26 PM


الساعة الآن 06:24 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل