للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19711
461 0
01-19-2020
#1  

افتراضيكيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70


كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
في وقت يحرص فيه ملايين البشر على تناول أطعمة صحية،
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
تحقق لهم النجاح على الصعيد الشكلي والعضوي، نشير لأهمية الاعتماد على بعض الأكلات في عمر معين مقابل تجنب أكلات أخرى، مثلما نوضح عبر كيفية اختيار الطعام المناسب للعمر.
عمر المراهقة
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية في عمر المراهقة، حيث ينمو الجسد ويتطور، ولا ينصح صاحبه بالاعتماد على الوجبات السريعة ولا على تفويت وجبة الإفطار، بل يفترض به أن يحصل على الأكلات المحتوية على الكالسيوم والبروتين والحديد، المتاحة بالخضروات والفاكهة واللحوم والبيض.
العشرينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
بينما تزداد فرص تناول الوجبات السريعة في العشرينيات من العمر، فإنه ينصح باستبدالها بأكلات أخرى لذيذة لكنها مفيدة، مثلا يفضل تناول الفشار بدلا من رقاقات البطاطس، كما ينصح بالحصول على الشوكولاتة بالحليب بدلا من الشوكولاتة الداكنة، والزبادي بدلا من الآيس كريم، مع تناول الأكلات المتخمة بالأوميجا 3 وأحماض الفوليك، مثل الخبز والمعكرونة والأوراق الخضراء والجوز والسالمون.
الثلاثينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
يحتاج الجسم في هذا العمر إلى دعم التغيرات التي تلحق به، عبر تناول أكلات لتقوية العظام وبناء العضلات، كأطعمة البروتين مثل البيض والبندق ومنتجات الصويا والدجاج، بالإضافة إلى دور الحليب والزبادي في تقوية العظام أيضا.
الأربعينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
تعتبر الألياف الغذائية ضرورية من أجل ضبط مستويات السكر وتحسين عملية التمثيل الغذائي، لذا تأتي أهمية الحبوب الكاملة والبروكلي لأبناء الأربعينيات من العمر، بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات، كما ينصح دون شك بالابتعاد عن الوجبات السريعة متعددة الأضرار.
الخمسينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
تتراجع معدلات التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر، فيفضل حينئذ تناول أكلات سهلة الهضم، لذا ينصح في الخمسينيات من العمر باستبدال الحليب العادي بحليب اللوز، وكذلك بتقليل نسب السكر في الأكلات والتعويض عنها إما بالعسل أو بالفواكه الطبيعية، فيما يمكن مواجهة علامات التقدم في العمر عبر تناول الأفوكادو والبروكلي والسبانخ والتوت الأزرق، إضافة إلى التفاح صاحب الدور المهم في الوقاية من داء السكري وتقليل الكوليسترول.
الستينيات
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
هنا يصبح من الضروري أن نتناول الفاكهة والخضروات بصفة يومية، مع أكلات متخمة بالحديد مثل السبانخ والعدس، كما يفترض تجنب الأملاح قدر الإمكان وشرب مياه أكثر على مدار اليوم.
عندما تكون في هذه المرحلة ، تأكد من تضمين 5 أجزاء من الخضار و 2 جزء من الفاكهة في نظامك الغذائي يوميًا. تستهلك العناصر الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا. سيساعدك فول الصويا والخضار الورقية على الحفاظ على لياقتك البدنية. بالإضافة إلى هذه ، قللي من استهلاك الملح. تحقق من إضافة الملح في العناصر قبل شرائها أيضًا. اشرب المزيد من الماء وتجنب الوجبات السريعة والحلو قدر الإمكان.
كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70
هل تتبع خطة النظام الغذائي المناسبة حسب عمرك؟ كيف وغالبا ما "تعامل نفسك" للوجبات السريعة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!

كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب







الكلمات الدلالية (Tags)
من, لكل, المراهقة, المناسب, الـ70, الطعام, اختيار, عمر.., وحتى, كيفية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علمي كيفية اختيار ملابس السباحة المناسبة لشكل جسمك,بالصور كيفية اختيار مايوه السباحة المناسب لك البت القطقوطه أزياء لانجري وملابس داخلية 0 04-30-2019 05:07 PM
كيفية اختيار لون أحمر الشفاه المناسب لكِ,كيفية اختيار أحمر الشفاه,نصائح لاختيار أحمر الشفاه المناسب البت القطقوطه ميك اب ومكياج 0 04-29-2019 08:38 PM
التعامل مع البنت اللي تكلم شباب,إبنتي المراهقة تحب,كيفية التعامل مع المراهقة,بنتى بتحب اعمل ايه آنسة قهوة ☕ أسرار بنات - سن المراهقة 0 04-23-2019 05:20 PM
توزيع السجاد في المنزل,خطوات اختيار السجاد المناسب,كيفية شراء السجاد المميز للمنزل فريده اساسيات المنزل 0 04-22-2019 02:13 AM
كيفية اختيار الوان الحوائط 2018,تنسيق الوان,لون الدهان المناسب للصالون,تنسيق الوان الجدران مع الاثاث ساحرة الجنوب ديكورات - أثاثات - مفروشات 4 08-29-2018 01:17 AM


الساعة الآن 09:23 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل