للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=20045
82 0
02-17-2020
#1  

06أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء


أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط المنتجات الصحية التي توفر للجسم جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.

اتضح أنه من المهم أيضًا وقت تناول الناس لليوم.
لماذا يستحق الأكل بانتظام؟
لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة اللازمة لعمل فعال ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم (لا أكثر ولا أقل).

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات حوالي 3 ساعات.
توفر طريقة التغذية هذه الجسم إمدادًا ثابتًا بالطاقة والفيتامينات والمعادن ، بشرط أن تكون صحية. بفضل الوجبات المنتظمة ذات الحجم المناسب ، يتم استخدام الطاقة بشكل مستمر ولا تتراكم في صورة دهون ، كما في حالة الجوع.
هذا النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الذاكرة والتركيز.
يتلقى الدماغ الطاقة من الكربوهيدرات ، كما أن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات والقليل من الطعام أثناء النهار أو الجوع تقلل من فعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع تناول الطعام بانتظام الوجبات الخفيفة والجوع والإفراط في تناول الطعام ليلا.أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
جدول الطعام - كيف ينبغي أن تبدو؟
تقسيم النظام الغذائي إلى 4-5 وجبات يسمح لك بمعالجة محتوى السعرات الحرارية لكل منها.
يتيح لك ذلك ضبط كمية الطعام حسب وقت النشاط البدني أو العقلي خلال اليوم ، على سبيل المثال ، العمل في أوقات العمل ، ساعات التدريب غير النظامية ، النوم ، إلخ.
النسبة المئوية لتوزيع الاحتياجات من الطاقة لمدة 4 وجبات في اليوم:
الإفطار - 25-30 ٪ ،
الفطور الثاني - 5 - 10 ٪ ،
الغداء - 35 - 40 ٪ ،
العشاء - 25-30 ٪.
مع 5 وجبات في اليوم:
الإفطار - 25-30 ٪.
الفطور الثاني - 5 - 10 ٪ ،
الغداء - 35 - 40 ٪ ،
وجبة خفيفة - 5 - 10 ٪ ،
العشاء - 15-20 ٪.
الفطور 6.00 - 10.00 (حتى ساعة بعد الاستيقاظ)

أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.
لا ينبغي تفويتها أو تأخيرها ، لأنه له تأثير سلبي على أداء الجسم.
بعد إبطاء عملية الأيض الليلي ، يجب أن تحفز وجبة الإفطار.
إن تخطي وجبة الإفطار وتأجيلها يجعل تبديل الجسم إلى وضع توفير الطاقة ، ويتباطأ الأيض أكثر مما يساهم في تراكم الدهون.
هناك أيضا زيادة خطر اضطرابات التمثيل الغذائي. وهذا ينطبق على مستويات السكر في الدم والأنسولين في الدم.
إن تدهور هذه المعلمات له تأثير مباشر على احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.
فوائد الإفطار:
يسرع عملية الأيض.
يعطي الطاقة ، ويحفز الجسم على العمل.

يوفر الرفاه ، والحد من المزاج الاكتئابي.
لا جوع - لا رغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
تحسين التركيز والذاكرة على المدى القصير.
الحد من مخاطر زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني ، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.
كل وجبة لاحقة يتم هضمها بشكل أفضل.
ما الذي يجب أن يتكون الفطور المغذي من؟
البروتين الكامل ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب الكامل ومنتجاته ، واللبن الطبيعي.
الكربوهيدرات عالية الجودة ، مثل الخبز الداكن ونخالة القمح والشوفان.
الخضروات النيئة هي مصدر للألياف التي تدعم الجهاز الهضمي.
الفواكه ، ويفضل أن تكون ذات مؤشر سكريات منخفض ، مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والتوت.


أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
الإفطار الثاني 11.00 - 12.00
ينصح الغداء للأشخاص الذين لديهم 5 إلى 6 ساعات بين الإفطار والغداء.
فترة استراحة طويلة جدًا بين الوجبات تقلل الانتباه والثقل والتعب والضعف.
يمكن أن يكون الفواكه الطازجة أو المجففة ، والخضروات مع صلصة خفيفة ، وحفنة من المكسرات أو اللوز.
الغداء من الساعة 13:00 حتى الساعة 15:00
خلال هذه الساعات ، يكون الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا ويعمل بكفاءة أكبر ، مع تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن من الطعام. يجب أن يحتوي الغداء على الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة حتى نهاية اليوم ، والبروتين والخضروات.
العشاء المتأخر جدًا (وفير للغاية) يؤدي إلى النعاس ، وسوف ترغب في تناول شيء حلو.
وجبة خفيفة 16.00 - 18.00
كما هو الحال في الإفطار الثاني ، يجب أن يكون خفيفًا وصغيرًا ، على سبيل المثال ، عصير الفواكه أو الخضار والزبادي.
العشاء من الساعة 19:00 إلى الساعة 21:00 (قبل ساعتين إلى وقت النوم)
أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء
يجب هضم العشاء بسهولة ، لأنه في المساء يتباطأ الأيض.
عندما تكون الوجبة الأخيرة ثقيلة وفيرة للغاية ، فقد لا يتم هضمها بالكامل ، أو ترسبها في شكل أنسجة دهنية.
سيكون العشاء الخفيف ، على سبيل المثال ، الأسماك المخبوزة من الخضار أو سلطة الخضار مع جبن الفيتا ،
وحفنة من المعكرونة الكاملة الحبوب مع صلصة خفيفة زبادي.
أفضل وقت لتناول الطعام: متى تأكل الفطور والغداء والعشاء

المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة


اظهار التوقيع
توقيع
همس الوجود






الكلمات الدلالية (Tags)
متى, لتناول, أفضل, الفطور, الطعام:, تآكل, والغداء, والعشاء, وقت

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق سهله و مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال،افكار لتقديم الطعام بصورة مختلفة،فنون تقديم الطعام بالصور ساحرة الشرق أفكار وخبرات للمطبخ 5 04-21-2019 12:47 AM
الاوقات المثالية لتناول الوجبات,تثبيت مواعيد الوجبات,مواعيد العشاء للرجيم,افضل وقت لتناول العشاء وردة أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 1 04-16-2019 12:25 AM
رجيم روائح الطعام هكذا تتبعينه لانقاص الوزن,رجيم البخار أفضل طريقة صحية للتخسيس وردة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 2 04-15-2019 09:26 PM
مشكلة تآكل اللثة,علامات واعراض تأكل اللثة,علاج تآكل اللثة بالأعشاب ام يوسف الأعشاب والطب البديل 2 07-24-2018 09:56 AM
تعرفى على أطول فترة آمنة لتناول حبوب منع الحمل,ما اطول مدة آمنة لتناول حبوب منع الحمل yasmen العيادة النسائية 4 04-30-2018 06:45 AM


الساعة الآن 12:35 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل