للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=20069
237 0
02-18-2020
#1  

06تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع


تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
الاكل بعد التمرين لانقاص الوزن
الاكل بعد تمارين البطن
الشوكولاته بعد التمرين
الاكل بعد الرياضة
الفول بعد التمرين
افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
الاكل اثناء التمرين
النوم بعد الرياضة الصباحية

6 تمارين بعقب بسيطة: الوقت لتشديد بعقب الخاص بك
تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
لا يمكن أن يكون الجسم المثالي مكتملًا بدون زوج من الأرداف.
توافقون على ذلك؟ فلماذا لا نظهر المزيد من الحب لأصول الجسم السفلى ونذهب إلى الغنائم؟ نعم ، أنا أتحدث عن هذه التمارين البسيطة والسريعة والقوية التي يمكن أن تعطي دفعة قوية.
على استعداد لاستكشاف؟ هنا نذهب مع تمارين بعقب بسيطة:
1. الطعنات
Lunge هي واحدة من أفضل وأسهل تمارين البطن التي يمكنك ممارستها في المنزل دون أي معدات.

أفضل شيء هو أنه يمكن إضافة الكثير من التنوع للحصول على نتائج أفضل.
(أ) الطعنات الأمامية
قف منتصباً على الأرض ويداك على الوركين
ثني ساقك اليمنى في الركبة واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام
إذا كان فخذك الأيمن موازٍ للأرض ، فقلل وزن الجسم بالكامل تدريجياً إلى ساقك اليمنى
العودة إلى وضع البداية الخاص بك عن طريق التراجع

تغيير الساقين وكرر
تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
(ب) عودة / اندفاع الخلفي
ابدأ مثل الاندفاع من خلال الوقوف على الوركين بيديك
خذ خطوة إلى الوراء ببطء وثبات ساقك اليسرى الظهر
سوف تنحني ساقك اليمنى تلقائيًا عند الركبة كما في الصورة السابقة.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان وتعود مرة أخرى
كرر هذا عن طريق تغيير الساقين

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
(ج) اندفاع الجانب / الجانب
تبدأ مثل اندفع
تحرك الآن ساقك اليمنى إلى الأمام قليلاً واتخاذ خطوة إلى اليمين.

قم بذلك ببطء شديد أو قد تجد صعوبة في موازنة جسمك
انتظر بعض الوقت ثم عد إلى وضع البداية

كرر الخطوات مع ساقك اليسرى
تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع

: 2. القرفصاء
هناك عدد قليل جدا من التمارين التي تكون فعالة مثل القرفصاء في بعقب.

مارسها دينيا لفترة من الوقت ، وسوف تحب تماما مظهر بوم الخاص بك.
لذلك ، إليك كيفية القرفصاء بعقب الخاص بك.
قف مباشرة على الأرض ممدودة ذراعيك وموازاة للأرض
خفض جسمك تدريجيا كما لو كنت جالسا على كرسي
في الوقت نفسه ، ثني ظهرك عند الخصر ودع الوركين يسقطان
بمجرد أن تكون ركبتيك في الزوايا اليمنى وفخذيك متوازيين مع الأرض ، توقف عن الحركة
شغل هذا المنصب لبضع ثوان

  • العودة إلى الموقف الأصلي وتكرار
تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
اللوح الثالث
سر تمرين اللوح الناجح هو الوقت الذي يمكن أن يشغل فيه المنصب.

للحصول على مؤخر جيد ، ابدأ ببضع ثوان وحاول مده إلى بضع دقائق.
ابدأ بالكذب على بطنك مباشرة على الأرض
ضع المرفقين على الأرض وارفع جذعك قليلاً عن طريق التوازن بينهما
الآن ، ادفع بقية جسمك ببطء وارفعه إلى أصابع قدميك
حافظ على ساقيك مستقيمة وشد جسمك بالكامل قدر الإمكان
شغل المنصب
العودة إلى موقف البداية وتكرار

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
4. يقف ركلة قطري
هذا تمرين بسيط وممتع آخر ، يُعرف أيضًا باسم "ركلة الفريسة الدائمة".

بمجرد أن تعتاد على ذلك ، تقترب خطوة واحدة من الحمار الجميل.
قف منتصبا مع ساقيك وقدميك على الأرض
امسك خصرك بيديك
الآن ارفعي ببطء ساقك اليسرى قطريًا على جسمك. تذكر أنه لا ينبغي وضع الساق خلفك مباشرةً.

بدلاً من ذلك ، اسحبه للخلف
شغل الموقف لمدة حوالي 10 إلى 15 ثانية
استرخ وكرر من خلال تغيير أوضاع الساقين

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
5. رفع الساق واحدة
يمكن أن تثير الساق يساعدك كثيرا في الوصول إلى فريسة المرجوة.

افعل ذلك بشكل فردي للحفاظ على التمرين بسيطًا.
استلق على الأرض وذراعيك على جانبي جسمك
ارفع ساقك اليسرى ببطء وثبات. يجب أن تكون مستقيمة وتشكل زاوية 60 درجة مع الأرض
حافظ على إصبعك الأيسر بالتوازي مع الأرض وأصبع قدمك الأيمن مستقيم
امسك الساق المرفوعة لبعض الوقت
العودة إلى موقف البداية وكرر مع الساق الأخرى

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
6. جسر تشكل
هذا الموقف الجسر البسيط له تأثير مدهش على الأرداف لدينا.

تأكد من أنك تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
استلق على ظهرك أو على الأرض مباشرة أو على سجادة اليوغا.

اجعل جسمك بالكامل مسطحًا وذراعيك على جانبي جسمك
الآن ادفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى لرفع أسفل الظهر والوركين عن الأرض.

ثني ركبتيك حسب الحاجة
انتظر بعض الوقت في هذا الموقف
الاسترخاء وتكرار

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
هذه هي بعض من أفضل التدريبات لعقب منغم تماما.
آمل أن تكون المعلومات مفيدة لمعرفة كيفية تشكيل بعقب.
لا تنسى مشاركة تجربتك معنا.

تعرف على أهم تمارين البطن العلوية بالصور،تمارين المؤخرة،تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع




المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة


اظهار التوقيع
توقيع
همس الوجود






الكلمات الدلالية (Tags)
لتصغير, أهل, المؤخرة, المؤخرة،تمارين, البطن, العلوية, اسبوع, تمارين, بالصور،تمارين, تعرف, على, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الكارديو لانقاص الوزن,تمارين كارديو للبطن للنساء,تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 07-17-2019 06:26 AM
تمارين اليوغا للوجه افضل من عمليات التجميل,تمارين لنفخ الخدود ومنع تجاعيد الوجه,تمارين اليوغا للبشرة ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:43 AM
تمارين الإحماء,تمارين الإطالة,تمارين التمدد,تمارين الاستطالة للعضلات,تمارين التمدد وتهدئة للعضلات ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:41 AM
تمارين لشد الجسم المترهل بالصور،تمارين شد الجسم للمبتدئين،جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة كبرياء انثى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 7 04-16-2019 12:37 AM
افضل التمارين الرياضية في رمضان,تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة,تمارين تخلصك من شحوم الجوانب ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 5 04-16-2019 12:36 AM


الساعة الآن 11:41 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل