للنساء فقط

أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة

اكلات الرجيم الصحي,مشروبات دايت ساخنة,اكلات للرجيم تشبع,مشروب للرجيم قبل النوم,اكلات رجيم بالصور,اكلات لتخفيف الوزن,لشوربة للحمية و الرجيم,اكلات للرجيم بدون دهون,مشروبات للرجيم والتخلص من الكرش, اكلات للرجيم السريع,مشروبات للرجيم وحرق الدهون,مشروب الرجيم السحري,رجيم أطباق الحمية لمرضى السكر, اكلات صحية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=20311
283 0
03-27-2020
#1  

Icon2156010 وجبات خفيفة صحية ليلاً


10 وجبات خفيفة صحية ليلاً
انظر إلى الساعة ، يظهر المينا 00:15 ، وتبدأ المعدة في التذمر.

تصل إلى الهاتف لإلهاء بطريقة أو بأخرى والنوم.
ومع ذلك ، فإن تجاهل الرغبة في رمي شيء في فمك أمر مستحيل.
أخيرًا ، تستسلم وتذهب إلى الثلاجة ، بعد اتباع النظام الغذائي التالي ، لأنه إذا كنت لا تأكل شطيرة صغيرة على الأقل ،

فإنك بالتأكيد لن تغفو. موقف مألوف؟ الآن لن يعضك الضمير ،
لأن هناك وجبات خفيفة ليلية مفيدة.
1. عصير الليمون أو الماء
10 وجبات خفيفة صحية ليلاً

إذا كنت تشعر بالجوع ، فقد يضعف سكر الدم لديك.
هل كانت وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بـ 5-6 ساعات؟
ربما حان الوقت لتناول الطعام ، ولكن ليس الطعام - الماء!
عادة ما يكفي لشرب كوب من الماء ، انتظر حوالي 15 دقيقة ، وسوف يمر الشعور بالجوع.
هناك أيضًا بديل لذيذ - عصير الليمون المصنوع من القرفة والليمون والكروم.
العنصر الأخير ضروري لتطبيع نسبة السكر في الدم.
ليس من الضروري إضافته إلى عصير الليمون ، يمكنك شربه في شكل قرص وأخذه بشكل منتظم.
تذكر استشارة الطبيب.
2. الفستق
من المثير للدهشة أن الفستق سيساعدك على النوم.

ربما يعرف الكثير من الناس أن هذه المكسرات دهنية جدًا وغنية بالسعرات الحرارية
(556 سعرة حرارية لكل 100 جرام و 50 جرامًا من الدهون).
لكن محتوى الميلاتونين فيها ببساطة يلقي بظلاله على السلبيات: في 1 جرام - 0.25 ملليجرام من الميلاتونين.
وهو ، كما تعلمون ، يعتبر هرمونًا للنوم.
بطبيعة الحال ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ليس بالمكسرات المملحة ، ولكن مع المكسرات الطازجة.
7-10 قطع من الفستق ستساعد على تطبيع إيقاعك الحيوي ، وترضي جوعك ولا تضر جسمك.
3. تركيا
بعد عشاء عيد الشكر ، يحب العديد من الأمريكيين الجلوس على الأرائك أو الاستلقاء - يميلون إلى النوم.

هذا ليس مفاجئا.
الطبق الرئيسي في هذه العطلة هو الديك الرومي.
ويحتوي على التربتوفان.
يعمل هذا الأحماض الأمينية على تطبيع الخلفية العاطفية ، ويقلل من الصداع ، ويرتب إيقاعًا حيويًا.
جرب في الليل عندما تشعر بالجوع ، لف قطعة من الديك الرومي في ورقة سلطة وتناول الطعام.
مثل هذه الوجبة الخفيفة لن تشبع الجسم فحسب ، بل ستكون مفيدة أيضًا للجهاز العصبي.
يمكنك أيضًا تضمين الديك الرومي في نظامك الغذائي اليومي.
4. التوت

10 وجبات خفيفة صحية ليلاً
ينصح بتناول التوت ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا أثناء النهار.
كمية كبيرة من الكربوهيدرات تجعل من الصعب أن تغفو ، وتحتوي على أنواع صغيرة من التوت البري ،
والتوت البري ، والتوت البري ، والتوت البري ، والتوت الأزرق ، والفراولة.
تحتوي معظم التوت على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، والذي لا ينتهك مستوى السكر في الدم.
سوف يسعد الأسنان الحلوة.
5. هلام محلية الصنع
ميزة الحلويات محلية الصنع هي أنك تصنعها بنفسك وتتحكم في العملية:
أضف المكونات الضرورية والمفيدة ، وإزالة أو استبدال الفائض.
جيلي ليست استثناء. الشيء الرئيسي هو اختيار الجيلاتين الطبيعي وإضافة ستيفيا بدلاً من السكر.
هذه الحلوى جيدة للجهاز الهضمي وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
اصنع الهلام مسبقًا وتناول وجبة خفيفة في الليل.
لن يحدث شيء فظيع.
6. آيس كريم البروتين
المبدأ هو نفسه تقريبا مثل هلام محلية الصنع.

يحتوي آيس كريم البروتين على عزل مصل اللبن بدلاً من الكريمة والحليب.
هذا المكون
90ظھ بروتين.
مثل هذه الوجبة الليلية لن تضر فقط ، بل ستقوي العضلات أيضًا ،
ولها تأثير مفيد على الجهاز المناعي وتشبع الجسم لفترة طويلة.
يمكن شراء آيس كريم البروتين الجاهز ، أو يمكن صنعه في المنزل.
الإنترنت مليء بالوصفات الممتازة.
لن تحتاج إلى أي مكونات خارقة للطبيعة.
7. بذور القرع

10 وجبات خفيفة صحية ليلاً

مثل الفستق ، تعد بذور اليقطين بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة المعتادة.
إنها مرضية بما يكفي لإرضاء جوع الليل دون إزعاج النوم.
تحتوي بذور اليقطين على العديد من المواد المفيدة والفيتامينات والمعادن:
فيتامين B9 وحامض النيكوتينيك وفيتامين A1 وحمض البانتوثينيك وفيتامين C وفيتامين E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد
وما إلى ذلك.
30 غراما من هذه البذور ستكون كافية. اصطحبهم معك للعمل ، للدراسة ،
واستكمالهم بوجباتك الرئيسية ، وليس فقط رميهم في معدتك في الليل قبل النوم.
8. الخضروات

هنا ، يقتصر اختيارك فقط على الخيال ووجود بعض الخضروات في السوق ومحلات السوبر ماركت.
الخيار والكرفس والجزر والبروكلي والقرنبيط والكوسا وحتى الطماطم ، والتي تعتبر التوت ، كلها وجبات خفيفة ليلا.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك غليها أو خبزها في الفرن أو استخدام غلاية مزدوجة.
وبالطبع لا أحد يمنع الملح والفلفل وإضافة صلصة الصويا.
لا تملأ معدتك بالكثير من الخضار في الليل: 100-200 جرام من السلطة الطازجة سترضي جوعك ولن تضيف المزيد من الوزن.
9. رقائق البطاطس
عندما تريد أن تأكل شيئًا مقرمشًا ومالحًا في الليل ، تأتي رقائق الكرنب الطبيعية (اللفت) لإنقاذها.

قد تشمل الكاجو وملح البحر ، مما يجعل هذه الوجبة الخفيفة مغذية للغاية.
ويحتوي الملفوف نفسه على الكالسيوم والمغنيسيوم.
الآن يمكن شراء الرقائق المفيدة ليس فقط في المتاجر المتخصصة ، ولكن أيضًا في محلات السوبر ماركت العادية.
إذا كنت ترغب في ذلك ، فطبقًا للوصفات من الإنترنت ، يمكنك طهيها بنفسك.
10. زيت اللوز

10 وجبات خفيفة صحية ليلاً

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لإشباع جوعك هو قطعة صغيرة من المنتج.
هذه الخدعة ، خداع المعدة والدماغ ، موجودة خصيصًا لك.
لماذا زيت اللوز؟ لا يمكنهم أكل الكثير!
أولاً ، يحتوي على الكثير من المواد المفيدة: من الفيتامينات E و B2 إلى المغنيسيوم والفوسفور.
ثانيًا ، إن استخدام ملعقة واحدة فقط من زيت اللوز في المساء يقلل من مستوى الحموضة في المعدة ،
ويهدئ الجهاز العصبي ، ويخفف من انتفاخ البطن ، ويمنع الأرق والصداع النصفي.
ولكن يجب توخي الحذر: 100 جرام من هذا الزيت يحتوي على 816 سعرة حرارية و 90 جرامًا من الدهون.
فقط بسبب محتوى السعرات الحرارية والدهون ، سوف تصبح مشبعة.
لكن لا شيء يمنعك من صنع سلطة من الخضار الطازجة ليلاً وتوابلها بملعقة (10-15 جرامًا) من زيت اللوز
- لذيذة وصحية ومرضية لجوع الليل.



اظهار التوقيع
توقيع
همس الوجود





التعديل الأخير تم بواسطة همس الوجود ; 03-27-2020 الساعة 08:19 PM


الكلمات الدلالية (Tags)
10, ليلاً, خفيفة, صحية, وجبات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تجهيز وجبات صحية,وجبات صحية مطعم,وجبه صحية,وجبات صحية للعشاء ساليسيا أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 1 04-16-2019 12:16 AM
تجهيز وجبات صحية,وصفات ما لذّ وطاب من الأكلات,افكار وجبات صحيه,وجبات صحية متكاملة آنسة قهوة ☕ صور اكلات 0 04-14-2019 09:43 PM
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال,وصفات بالكاسترد للأطفال,اكلات سهله يحبها الاطفال اميرة نفسى أكلات أطفال 3 09-24-2018 11:41 PM
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال،اكلات للاطفال،وجبات للاطفال 2018 yasmen أكلات أطفال 4 07-12-2018 07:40 AM
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال، وجبات اطفال خفيفه yasmen أكلات أطفال 6 04-28-2018 05:13 PM


الساعة الآن 01:58 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل