- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=3661
#1
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة
تريد التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة تمارين رياضية ؟ يمكنك تحقيق ذلك بمجرد إحداث بعض التغيرات في النظام الغذائي اليومي الصحي و أسلوب حياتك . علي سبيل المثال ، تحديد عدد معين من السعرات الحرارية و ذلك عند تحديد الأطعمة التي تتناولها بالتأكيد أن هذا النظام يحمل فائدة إضافية و هي إنقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية تعرف عليه
خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
الخطوة الأولي ، الإهتمام بماذا ستأكل ؟
1. يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط : عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش و بمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق لتعمل علي تقليل إحساس الجوع .
خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
الخطوة الأولي ، الإهتمام بماذا ستأكل ؟
1. يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط : عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش و بمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق لتعمل علي تقليل إحساس الجوع .
- عندما تقوم بتناول كوب ماء كامل قبل الوجبة ، يصل الماء إلي معدتك و يساعدك علي الشعور بالراحة و تقليل كمية الأكل التي تتناولها .
- لا تحاول تجربة العصائر السكرية أبداً لأنك في هذه الحالة تضر النظام الغذائي يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلي كوب الماء لإضافة نكهة .
-
2. تحديد السعرات الحرارية
- يمكنك معرفة معدل الإستقلاب ( الأيض ) حتي لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية و ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي تتناولها .
- عندما تحاول فقدان واحد كيلو جرام في الإسبوع الواحد لا يجبرك هذا النظام علي تجويع نفسك لأنه واحد كيلو يساوي 3500 سعرة حرارية و هذا يعني أنك بحاجة إلي حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم .
3. تناول الأطعمة التي تأخذ بعض من الوقت لكي يتم هضمها : و ذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول و كذلك الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي . من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي علي المزيد من الألياف مثل :
- بعض الفواكه ( منها : التوت ، الكمثري ، التفاح ) .
- الخضروات ( مثل : البازلاء ، الخرشوف ، البروكلي ) .
- المكسرات و البقوليات ( الفول ، اللوز ، العدس ) .
- الحبوب ( مثل معكرونة القمح الكامل ، رقائق النخالة ، الشعير ) .
4. تناول قطع صغيرة من الأطعمة : عندما تتناول أي وجبة حاولي عدم أخذ قطعة كبيرة و وضعها في فمك ، إستبدل ذلك بالمزيد من القطع الصغيرة. لأن ذلك يجبرك علي تناول الطعام ببطء و يزيد من شعورك بالشبع .
- لذا ، يمكنك تقسيم الطعام قبل تناوله مثل تقطيع اللحم إلي أجزاء صغيرة ، أو تكسير الخبز إلي لدغات صغيرة .
5. إستخدام الأواني و الأطباق الصغيرة : إذا كنت تميل إلي تناول الحبوب مثل المعكرونة و الأرز بمعلقة كبيرة يمكنك إستبدالها بمعلقة أصغر و كذلك وضع الطعام في أطباق أصغر أفضل .
المصدر : منتدي عالمك - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة
مجهود مميز
تسلمى ياقمر
تسلمى ياقمر
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- قصة توبة كعب بن مالك,حكاية توبة كعب بن مالك,تخلف كعب بن مالك عن غزوة تبوك
- صور تهنئة بعيد الفطر 2018,بطاقات معايدة روعة,كروت تهنة بالعيد السعيد2018,رمزيات تهنئة بالعيد الصغير
- رجيم البطيخ لإنقاص الوزن,دايت البطيخ للتخسيس,حمية البطيخ للتخلص من الوزن الزائد
- طريقة تخزين الثوم في الفريزر,كيفية حفظ الثوم في الفريزر
- طريقة عمل البودرة المائية فى البيت2020,كيفية عمل بودرة مائية فى المنزل,خطوات صنع البودرة المائية
#3
•°o.O شادية O.o°•
~{ مديرة مرحلة الحمل والولادة }~
رد: خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة
تسلمى يا قمر
اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو
من مواضيع : البنت شادو
#4
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
رد: خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة
تسلمي حبوبه
من مواضيع : حور العين
#5
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة
تسلمى يا قلبى ع الموضوع المفيد جدا ده
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| التخسيس, تمارين, بدون, خطوات, رجيم, شاقة, وبدون |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| رشاقة الارداف 2018,رشاقة البطن 2019,7 خطوات للرشـاقـة 2018,رشاقة الجسم بدون رجيم | ساحرة الجنوب | |||
| تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور | شيف لطيفة مسعود | |||
| رجيم السوائل فقط بدون اكل،طريقة رجيم السوائل بالتفصيل،رجيم السوائل تجربتي 2018 | رودى | |||
| كل اسرار التخسيس والتنحيف و انقاص الوزن بدون رجيم نهائيا | ضحكة خجل | |||
| رجيم بدون حرمان مجرب,تخسيس من غير حرمان,مشروب ينقص الوزن كل يوم كيلو,رجيم بدون حرمان في اسبوع | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 08:16 PM.