- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=7256
#1
~![أنيـــــــقة بإختيــــــــارها]!~
نصائح لصباح نشيط
نصائح لصباح نشيط
إيقاف المنبّه
من أهم الخطوات لبدء صباح نشيط القيام بوضع هدف للإستيقاظ وتحديد وقت معيّن للنهوض، وعدم محاولة تأجيل وقت المنبّه؛ لأنّ هذا الوقت المؤجل الذي قد لا يتجاوز العشر دقائق، والذي سيضيع في النوم من الممكن استغلاله بشكل أفضل من ذلك، كما أنّ نوم هذه الدقائق الإضافيّة لن يمنح أي شعور جيّد بل إنّه يُشعر بالتعب أكثر.
تمرين التمدد
من الممكن القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم بشكل يشبه ما تقوم به القطة بإطالة جسدها؛ فهذا التمرين يساعد على إرخاء المفاصل وتحريرها، وزيادة ليونة الجسم، فينصح بالصباح النهوض من السرير ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد الذراعين والسّاقين، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.
التنفس العميق
إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، سواء تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح، فعند تطبيق التنفس بعمق يعمل الجسم على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، فيتم وضع الدماغ في وضعيّة الاسترخاء مما يجعله يهرب من أي أفكار سلبيّة محيطة، كما أنّ الأكسجين الذي يتم استنشاقه يساعد الخلايا الجسميّة على إصلاح ذاتها، فمن الجيّد محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق، وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح خلال أسبوع من ممارسة هذا التّمرين.
تناول وجبة الفطور
من الضروري جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة؛ فهي تزيد الطاقة والنشاط، حيث إنّ تناول الخضروات والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة كبيرة من الطاقة، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً في تحقيق الفائدة، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب الثقيلة لأنّها تسبب التّعب، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر من الطاقة في الصباح.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة
من مواضيع : Dema✿
#2
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
#3
~{ مديرة منوعات ترفيهية }~
رد: نصائح لصباح نشيط
ياقلبى موضوع جميل وناعم زيك تسلمى
من مواضيع : آنسة قهوة ☕
- تصاميم واشكال ستائر المطبخ 2019 - موقع عالمك
- طريقه صنع كيس حلوانى من ورق الزبدة,اصنعي كيس الحلواني بنفسك,كيس الحلواني البلاستيك
- طريقة عمل السوشي في البيت بأسهل وأبسط التكاليف، طريقة عمل السوشي الياباني الأصلي
- نجم البحر تحفه فنيه بالخطوات المصوره ، نجمة البحر من عجينة السيراميك والفيمو
- ازاي تحلقي شعر أولادك في البيت
#4
~![همـــــس بــــدون لمــــس]!~
رد: نصائح لصباح نشيط
من مواضيع : The Princess
- حتى عقار أبو عمار لم يفلت من القبضة الإسرائيلية
- السيولة في السودان.. أزمة متفاقمة تلقي بظلالها على الشعب
- اسباب تحرك اللولب من مكانه,كيف اعرف ان اللولب في مكانه الصحيح,فحص اللولب في المنزل
- إسرائيليون يحطون بمطار الدوحة.. و"يلّا تطبيع" تشعل الإنترنت
- مقادير الخيار المخلل,طريقة عمل الخيار المخلل بالسكر,خيار المخلل,اسرع طريقة لعمل مخلل خيار
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لصباح, نصائح, نشيط |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 03:57 PM.